Ochtendoefeningen om af te vallen helpen je het “overtollige” kwijt te raken!

Dromen over een slank figuur brengen meisjes en vrouwen naar fitnessruimtes, zwembaden en sportcentra. Ochtendoefeningen met de nadruk op probleemgebieden helpen echter samen met ‘zware artillerie’ overgewicht te bestrijden.

Sommige mensen geloven dat lichaamsbeweging schadelijk is voor een lichaam dat nog niet ontwaakt is. In moderne omstandigheden is elke mogelijkheid om te verhuizen echter zeer nuttig. Ochtendoefeningen om af te vallen zijn ook een boost van activiteit en energie voor de hele dag. Het is ontworpen om het lichaam op te warmen door middel van verschillende oefeningen.

Bij het uitvoeren van ochtendoefeningen moet u een aantal regels volgen:

1. doe oefeningen voor verschillende spiergroepen als je echt resultaat wilt bereiken. Je kunt voor meerdere dagen een programma voor verschillende spieren samenstellen;
2. wijs voldoende tijd toe voor training;
3. begin met gymnastiek met een warming-up van 5 minuten en besteed de meeste tijd aan algemene krachtoefeningen;
4. Overbelast jezelf niet: doe de oefeningen in een gemiddeld tempo,
5. Rust één minuut tussen de oefeningen;
6. Tijdens de trainingsperiode moet u zich in uw “comfortzone” voelen. Als u zich ziek voelt, stop dan onmiddellijk met trainen;
7. combineer lichaamsbeweging alleen met een dieet als lichaamsbeweging een gewoonte wordt;
8. Vervang de ochtendkoffie door warm water met een schijfje citroen. Deze drank activeert de stofwisseling.

Een warming-up van 5 minuten omvat de volgende elementen:

1. Begin uw trainingsroutine door ter plaatse te wandelen of joggen. Dit zal je helpen wakker te worden en op te vrolijken. Probeer je knieën hoog op te heffen. Adem in nadat je de eerste vier stappen hebt gezet. En adem uit voor de volgende vier stappen.
2. Om de spieren op te warmen, voert u schommelingen uit, beweegt u uw armen in een cirkel en buigt u uw romp naar de zijkanten.
3. Regelmatig squats op de grond. Strek je armen voor je borst en doe 10 herhalingen. Hierna til je je armen omhoog en hurk je nog 10 keer. Til tijdens squats uw voeten niet van de vloer. Het is niet nodig om uw adem in te houden: adem uit bij het hurken en adem in bij het omhoog gaan.

1. Voer 15 tot 20 push-ups uit met gestrekte benen. Als je net met de cursus bent begonnen, kun je push-ups doen vanaf je knieën.
2. Ga op je buik liggen, til afwisselend je armen en benen van de vloer en voer snel bewegingen loodrecht op de vloer uit, waarbij je zwemmen simuleert.
3. Doe een springplank. Ga rechtop staan, leun naar voren, raak de vloer aan met je handen. Ga op je handpalmen en tenen liggen en spring eruit. Breng je tenen naar je handpalmen en kom omhoog. Doe 5 herhalingen.
4. Voorwaarts buigende lunges trainen de spieren van de benen en heupen. Val uit en reik met je armen naar de grond, volg je dijbeen. Ga terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer voor elk been.
5. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Span uw bekken af ​​en toe aan en til het van de vloer. Ontspan, tel tot twee, en laat uw bekken zakken.
6. Maak uw afslankoefeningen compleet met intensieve buikspieroefeningen. Dit kan een rechte draai zijn, een rechte beenverhoging of een 'fiets'.

Als u wilt, kunt u de gepresenteerde cursus diversifiëren met andere trainingen. Het belangrijkste is dat je de reeks oefeningen leuk vindt en plezier brengt. Voor eenvoudige krachtoefeningen kun je jezelf bewapenen met halters van 1-2 kg. Met behulp van deze apparaten kunt u de spieren van uw armen perfect trainen. Neem oefeningen met halters op in je cursus als je daar behoefte aan hebt.

Voor cardio-oefeningen is een taillering of een gewoon springtouw geschikt.

Om ochtendoefeningen voor gewichtsverlies leuker te maken, speel je je favoriete muziek. Maar zet hem niet op volle kracht, anders leidt hij u af en stoort u uw buren. Na de training moet u zich niet uitgeput voelen, maar vrolijk en energiek. Daarom kunnen de intensiteit en het aantal herhalingen geleidelijk worden verhoogd. Als uw lichaam niet “getraind” is, verhoog dan ook de duur van de training geleidelijk: van 15-20 minuten per dag naar 30 minuten.

Om er de hele dag fris en gezond uit te zien, moet u tijdens de training diep ademhalen. Dit activeert de bloedcirculatie en verzadigt de weefsels met zuurstof. Tijdens het sporten worden endorfines en serotonine aangemaakt. Ze zorgen de hele dag voor een goed humeur. Je zult minder vatbaar zijn voor depressies en blues.

Direct na het uitvoeren van de oefeningen moet u op adem komen en, indien gewenst, water drinken. Als je nog niet hebt gedoucht, is dit het moment om dat te doen. Voer tegelijkertijd de bijbehorende hygiënemaatregelen uit. 15 minuten na de training heb je een lichte snack nodig met yoghurt of een appel. Daarna kunt u genieten van een stevig ontbijt. Kies voedsel dat rijk is aan eiwitten: milkshake, smoothie, hardgekookt ei, magere kwark. Ook complexe (langzame) koolhydraten zijn geschikt:

1. havermout,
2. muesli,
3. dieetkoekjes,
4. granenpap,
5. aardappel,
6. pasta,
7. bonen,
8. linzen,
9. erwten,
10. kikkererwten

Eiwitten helpen bij het opbouwen van spieren en koolhydraten zorgen voor energie om overdag activiteiten uit te voeren.

Er wordt aangenomen dat je in de ochtenduren alles kunt eten. Maar als u probeert af te vallen, eet dan geen snoep, vet voedsel en zetmeelrijk voedsel.

Wetenschappers zeggen dat je, om een ​​gewoonte te vormen, een handeling twintig keer moet herhalen. Sla de oefening niet twintig dagen achter elkaar over, dan wordt het een deel van uw leven. Door regelmatig aan fitness te doen, krijgt u bewegingsvrijheid, lichaamsflexibiliteit en een hoge toon.

Sommigen beweren dat mannen zich tijdens het sporten niet op hun benen hoeven te concentreren, en dat vrouwen geen oefeningen voor hun rug en armen hoeven te doen. Dit is echter niet juist. Schoonheid ligt immers in harmonie. Daarom moet u zorgen voor de algehele verbetering van de fysieke fitheid.