Les exercices matinaux pour perdre du poids vous aideront à perdre « l’excès » !

Les rêves d'une silhouette élancée amènent les filles et les femmes dans les salles de fitness, les piscines et les centres sportifs. Cependant, les exercices matinaux mettant l'accent sur les zones à problèmes aident à lutter contre l'excès de poids ainsi que « l'artillerie lourde ».

Certains pensent que l’exercice physique est nocif pour un corps qui n’est pas encore réveillé. Cependant, dans les conditions modernes, toute possibilité de déménager est très utile. Les exercices matinaux pour perdre du poids sont également un regain d’activité et d’énergie pour toute la journée. Il est conçu pour échauffer le corps grâce à divers exercices.

Lorsque vous effectuez des exercices matinaux, vous devez suivre un certain nombre de règles :

1. faites des exercices pour différents groupes musculaires si vous voulez vraiment obtenir des résultats. Vous pouvez créer un programme pour différents muscles sur plusieurs jours ;
2. allouer suffisamment de temps à la formation ;
3. commencer la gymnastique par un échauffement de 5 minutes, et consacrer la plupart du temps à des exercices généraux de renforcement ;
4. Ne vous surmenez pas : faites les exercices à un rythme moyen,
5. Reposez-vous une minute entre les exercices ;
6. Pendant la période d’entraînement, vous devez vous sentir dans votre « zone de confort ». Si vous vous sentez malade, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice ;
7. combinez l'exercice avec un régime uniquement lorsque l'exercice devient une habitude ;
8. Remplacez le café du matin par de l'eau tiède avec une tranche de citron. Cette boisson active le métabolisme.

Un échauffement de 5 minutes comprend les éléments suivants :

1. Commencez votre routine d’exercice en marchant ou en faisant du jogging sur place. Cela vous aidera à vous réveiller et à vous remonter le moral. Essayez de lever les genoux haut. Après avoir fait les quatre premiers pas, inspirez. Et pour les quatre étapes suivantes, expirez.
2. Pour échauffer les muscles, effectuez des balançoires, déplacez vos bras en cercle et pliez votre torse sur les côtés.
3. Squats réguliers au sol. Étendez vos bras devant votre poitrine et faites 10 répétitions. Après cela, levez les bras et accroupissez-vous encore 10 fois. Pendant les squats, ne soulevez pas vos pieds du sol. Inutile de retenir votre souffle : expirez en vous accroupissant et inspirez en montant.

1. Effectuez 15 à 20 pompes avec les jambes droites. Si vous venez de commencer le cours, vous pouvez faire des pompes à genoux.
2. Prenez une position allongée sur le ventre, soulevez alternativement vos bras et vos jambes du sol et effectuez rapidement des mouvements perpendiculaires au sol, en simulant la natation.
3. Faites une planche sautante. Tenez-vous droit, penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains. Prenez position allongée sur vos paumes et vos orteils et sautez. Amenez vos orteils sur vos paumes et levez-vous. Faites 5 répétitions.
4. Les fentes en flexion vers l'avant font travailler les muscles des jambes et des hanches. Foncez et tendez vos bras vers le sol en suivant votre cuisse. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
5. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Au fil du temps, tendez votre bassin et soulevez-le du sol. Au compte de deux, détendez-vous et abaissez votre bassin.
6. Complétez vos exercices de perte de poids par des exercices abdominaux intenses. Cela peut être une torsion droite, une levée de jambe droite ou un « vélo ».

Si vous le souhaitez, vous pouvez diversifier le cours présenté avec d'autres entraînements. L'essentiel est que vous aimiez la série d'exercices et que vous apportiez du plaisir. Pour des exercices de force simples, vous pouvez vous armer d'haltères pesant 1 à 2 kg. Avec l'aide de ces appareils, vous pouvez parfaitement travailler les muscles de vos bras. Incluez des exercices avec des haltères dans votre cours si vous en ressentez le besoin.

Pour les exercices cardio, un cerceau ou une corde à sauter ordinaire convient.

Pour rendre les exercices matinaux de perte de poids plus amusants, écoutez votre musique préférée. Mais ne le réglez pas à pleine puissance, sinon cela vous distrairait et dérangerait vos voisins. Après l'entraînement, vous ne devriez pas vous sentir épuisé, mais joyeux et plein d'énergie. Par conséquent, l’intensité et le nombre de répétitions peuvent être augmentés progressivement. Si votre corps n'est pas « entraîné », augmentez également progressivement la durée de l'exercice : de 15 à 20 minutes par jour à 30.

Afin d'avoir l'air frais et en bonne santé tout au long de la journée, respirez profondément pendant l'entraînement. Cela active la circulation sanguine et sature les tissus en oxygène. Pendant l'exercice, des endorphines et de la sérotonine sont produites. Ils procurent de la bonne humeur pour toute la journée. Vous serez moins sensible à la dépression et au blues.

Immédiatement après avoir effectué les exercices, vous devez reprendre votre souffle et, si vous le souhaitez, boire de l'eau. Si vous n’avez pas encore pris de douche, c’est le moment de le faire. En parallèle, appliquez les mesures d’hygiène associées. 15 minutes après l'entraînement, vous devez prendre une collation légère avec du yaourt ou une pomme. Plus tard, vous pourrez prendre un copieux petit-déjeuner. Choisissez des aliments riches en protéines : milkshake, smoothie, œuf dur, fromage blanc allégé. Les glucides complexes (lents) conviennent également :

1. gruau,
2. muesli,
3. biscuits diététiques,
4. bouillies de céréales,
5. pomme de terre,
6. Pâtes,
7. haricots,
8. Lentilles,
9. petits pois,
10. pois chiches

Les protéines aident à développer les muscles et les glucides fournissent l’énergie nécessaire pour effectuer des activités pendant la journée.

On pense que le matin, vous pouvez manger n'importe quoi. Mais si vous essayez de perdre du poids, ne mangez pas de sucreries, d'aliments gras et de féculents.

Les scientifiques disent que pour prendre une habitude, il faut répéter une action 20 fois. Ne sautez pas d'exercice pendant 20 jours d'affilée et cela fera partie de votre vie. En faisant du fitness régulièrement, vous retrouverez une aisance de mouvement, une souplesse corporelle et un tonus élevé.

Certains soutiennent que les hommes n’ont pas besoin de se concentrer sur leurs jambes lorsqu’ils font de l’exercice et que les femmes n’ont pas besoin de faire des exercices pour le dos et les bras. Cependant, ce n'est pas correct. Après tout, la beauté réside dans l’harmonie. Par conséquent, vous devez veiller à l’amélioration globale de votre condition physique.