Ranní cvičení na hubnutí vám pomůže ztratit „přebytek“!

Sny o štíhlé postavě přivádějí dívky a ženy do fitness, bazénů a sportovních center. Ranní cvičení s důrazem na problémové oblasti však pomáhají bojovat s nadváhou spolu s „těžkým dělostřelectvem“.

Někteří lidé věří, že fyzické cvičení škodí tělu, které se ještě neprobudilo. V moderních podmínkách je však každá příležitost k pohybu velmi užitečná. Ranní cvičení na hubnutí jsou také povzbuzením aktivity a energie na celý den. Je určen k prohřátí těla pomocí různých cvičení.

Při provádění ranních cvičení musíte dodržovat řadu pravidel:

1. pokud chcete skutečně dosáhnout výsledků, provádějte cvičení pro různé svalové skupiny. Můžete si vytvořit program pro různé svaly na několik dní;
2. vyčlenit dostatek času na školení;
3. začněte gymnastiku 5minutovým zahřátím a většinu času věnujte obecným posilovacím cvičením;
4. Nepřetěžujte se: provádějte cvičení průměrným tempem,
5. Mezi cvičeními si jednu minutu odpočiňte;
6. Během tréninku byste se měli cítit ve své „zóně pohodlí“. Pokud se cítíte nemocní, okamžitě přestaňte cvičit;
7. kombinovat cvičení s dietou pouze tehdy, když se cvičení stane zvykem;
8. Nahraďte ranní kávu teplou vodou s plátkem citronu. Tento nápoj aktivuje metabolismus.

Pětiminutové zahřátí zahrnuje následující prvky:

1. Začněte svou cvičební rutinu chůzí nebo joggingem na místě. To vám pomůže probudit se a rozveselit. Pokuste se zvednout kolena vysoko. Po provedení prvních čtyř kroků se nadechněte. A na další čtyři kroky vydechněte.
2. Pro zahřátí svalů provádějte švihy, pohybujte rukama v kruhu a ohýbejte trup do stran.
3. Pravidelné dřepy k podlaze. Natáhněte ruce před hrudník a proveďte 10 opakování. Poté zvedněte ruce nahoru a dřepněte si ještě 10krát. Během dřepů nezvedejte nohy z podlahy. Není třeba zadržovat dech: při dřepu vydechněte a při stoupání se nadechněte.

1. Proveďte 15 až 20 kliků s rovnými nohami. Pokud jste právě začali s kurzem, můžete dělat kliky z kolen.
2. Zaujměte polohu vleže na břiše, střídavě zvedněte ruce a nohy z podlahy a rychle provádějte pohyby kolmo k podlaze, simulující plavání.
3. Udělejte skákací prkno. Postavte se rovně, předkloňte se, dotkněte se rukama podlahy. Zaujměte polohu vleže na dlaních a nohou a vyskočte. Zvedněte prsty na nohou do dlaní a zvedněte se. Proveďte 5 opakování.
4. Výpady v předklonu pracují se svaly nohou a boků. Udělejte výpad a natáhněte se rukama směrem k podlaze podle stehna. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát pro každou nohu.
5. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. V kolikrát napněte pánev a zvedněte ji z podlahy. Na počet dvou se uvolněte a spusťte pánev dolů.
6. Dokončete cvičení na hubnutí intenzivním cvičením na břicho. Může to být přímý obrat, rovné zvednutí nohou nebo „kolo“.

Pokud si přejete, můžete prezentovaný kurz zpestřit dalšími tréninky. Hlavní věc je, že se vám soubor cvičení líbí a přináší potěšení. Pro jednoduchá silová cvičení se můžete vyzbrojit činkami o hmotnosti 1-2 kg. Pomocí těchto přístrojů si dokonale procvičíte svaly paží. Pokud cítíte potřebu, zařaďte do kurzu cvičení s činkami.

Pro kardio cvičení je vhodná pásová obruč nebo obyčejné švihadlo.

Aby ranní cvičení na hubnutí bylo zábavnější, pusťte si svou oblíbenou hudbu. Nenastavujte ho ale na plný výkon, jinak vás bude rozptylovat a rušit sousedy. Po tréninku byste se neměli cítit vyčerpaní, ale veselí a nabití energií. Proto lze intenzitu a počet opakování postupně zvyšovat. Pokud vaše tělo není „trénované“, zvyšujte také dobu cvičení postupně: z 15-20 minut denně na 30.

Abyste vypadali svěže a zdravě po celý den, během tréninku zhluboka dýchejte. To aktivuje krevní oběh a nasytí tkáně kyslíkem. Při cvičení se tvoří endorfiny a serotonin. Poskytují dobrou náladu na celý den. Budete méně náchylní k depresím a blues.

Ihned po provedení cvičení musíte chytit dech a v případě potřeby vypít vodu. Pokud jste se ještě nesprchovali, je nejvyšší čas to udělat. Zároveň provádějte související hygienická opatření. 15 minut po tréninku je třeba si dát lehkou svačinu s jogurtem nebo jablkem. Později si můžete dát vydatnou snídani. Vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny: mléčný koktejl, smoothie, vejce natvrdo, nízkotučný tvaroh. Vhodné jsou také komplexní (pomalé) sacharidy:

1. ovesné vločky,
2. müsli,
3. dietní sušenky,
4. obilné kaše,
5. brambor,
6. těstoviny,
7. fazole,
8. čočka,
9. hrášek,
10. cizrna

Protein pomáhá budovat svalovou hmotu a sacharidy dodávají energii k provádění činností během dne.

Předpokládá se, že v ranních hodinách můžete jíst cokoliv. Pokud se ale snažíte zhubnout, nejezte sladkosti, tučná jídla a škrobová jídla.

Vědci tvrdí, že k vytvoření návyku je třeba akci opakovat 20krát. Nevynechávejte cvičení 20 dní v kuse a stane se součástí vašeho života. Pravidelným cvičením fitness budete mít snadný pohyb, ohebnost těla a vysoký tón.

Někteří tvrdí, že muži se nemusí při cvičení soustředit na nohy a ženy nemusí cvičit záda a ruce. To však není správné. Vždyť krása spočívá v harmonii. Proto je třeba pečovat o celkové zlepšení fyzické kondice.