Jak začít používat rotoped

Pravidelné cvičení na rotopedu vám pomůže zbavit se přebytečných kil na břiše a nohách. I když jste dříve necvičili, při dodržení určitých pravidel můžete dosáhnout vynikajících výsledků doslova za 2-3 měsíce. Přitom trénink na rotopedu není spojen s těžkou fyzickou aktivitou a proto je vhodný úplně pro každého.

Abyste dosáhli výsledků co nejrychleji, měli byste si vypracovat individuální tréninkový program, který zohlední váhu a zdravotní stav studenta. Je také nutné zakoupit kvalitní vybavení. Dobrou zprávou je, že rotoped pro začátečníka lze pořídit za nízkou cenu. S poměrně malým obnosem, který máte k dispozici, si můžete zakoupit vše, co potřebujete pro plný trénink.

Jak správně cvičit

Nejprve si musíte vybrat simulátor. Existují mechanické, magnetické a elektromagnetické modely. Také vybavení se může lišit úhlem sklonu - trh nabízí standardní vertikální rotopedy, na kterých sportovec sedí nahoře, i horizontální modely, které umožňují šlapat vleže.

Vlastnosti tréninku na rotopedu pro začátečníky:

1. Za optimální zátěž se považuje ta, při které stroj používáte 5x týdně. Nedoporučuje se cvičit každý den, protože... tělo potřebuje odpočinek, aby se zotavilo.
2. Délka školení se volí individuálně. Pro měření času a intenzity cvičení můžete využít vestavěné programy, které jsou dostupné ve většině zařízení.
3. Je nutné postupně zvyšovat rychlost šlapání z minima (14-15 km/h) na maximum (nad 30 km/h).
4. Je nesmírně důležité sledovat puls. Vzorec pro výpočet optimálního ukazatele je následující: věk se odečte od 220, což je maximální povolená frekvence. Za nejvhodnější tepovou frekvenci se považuje 65 % výsledné hodnoty.

Jako tréninkový program na rotopedu pro začátečníky můžete využít jak pravidelný, tak intervalový trénink. V prvním případě se používá konstantní zatížení a ve druhém se odpor pedálu čas od času mění od nízkého po maximální.

Abyste nejen rychle dosáhli výsledků, ale také je upevnili po dlouhou dobu, musíte jíst správně. Pokud se chcete neustále udržovat v dobré kondici, dodržujte tato pravidla:

1. Vyhněte se vysoce kalorickým potravinám.
2. Vyhněte se konzumaci velkého množství odstředěných mléčných výrobků.
3. Ujistěte se, že máte ve své stravě vždy bílkoviny.
4. Jezte více zeleniny, ovoce a zeleniny.
5. Pít vodu.

Při snižování kalorického obsahu jídla buďte opatrní. Pokud tělo nemá dostatek energie na trénink a život, můžete onemocnět. Jinak cvičení na rotopedu je skvělý způsob, jak se vždy udržet v dobré kondici a náladě.