Como começar a usar uma bicicleta ergométrica

O exercício regular em uma bicicleta ergométrica ajuda a se livrar do excesso de peso na barriga e nas pernas. Mesmo que você nunca tenha se exercitado antes, se seguir certas regras, você poderá obter excelentes resultados em literalmente 2 a 3 meses. Ao mesmo tempo, treinar em uma bicicleta ergométrica não está associado a atividades físicas intensas e, portanto, é adequado para absolutamente todos.

Para obter resultados o mais rápido possível, deve-se desenvolver um programa de treinamento individual que leve em consideração o peso e o estado de saúde do aluno. Também é necessário adquirir equipamentos de qualidade. A boa notícia é que uma bicicleta ergométrica para iniciantes pode ser adquirida por um preço baixo. Com uma quantia bastante pequena à sua disposição, você pode adquirir tudo o que precisa para um treinamento completo.

Como se exercitar corretamente

Primeiro de tudo, você precisa escolher um simulador. Existem modelos mecânicos, magnéticos e eletromagnéticos. Além disso, os equipamentos podem diferir no ângulo de inclinação - o mercado oferece bicicletas ergométricas verticais padrão, nas quais o atleta senta em cima, além de modelos horizontais que permitem pedalar deitado.

Características de treinamento em bicicleta ergométrica para iniciantes:

1. A carga ideal é aquela em que você usa a máquina 5 vezes por semana. Não é recomendado fazer exercícios todos os dias, porque... o corpo precisa de descanso para se recuperar.
2. A duração do treinamento é selecionada individualmente. Para medir o tempo e a intensidade do exercício, você pode usar os programas integrados disponíveis na maioria dos dispositivos.
3. É necessário aumentar gradualmente a velocidade de pedalada do mínimo (14-15 km/h) ao máximo (mais de 30 km/h).
4. É extremamente importante monitorar seu pulso. A fórmula para calcular o indicador ideal é a seguinte: a idade é subtraída de 220, que é a frequência máxima permitida. 65% do valor resultante é considerado a frequência cardíaca mais adequada.

Como programa de treinamento em uma bicicleta ergométrica para iniciantes, você pode usar treinamento regular e intervalado. No primeiro caso, é utilizada uma carga constante e, no segundo, a resistência do pedal varia de vez em quando, de baixa a máxima.

Para não só obter resultados rapidamente, mas também consolidá-los por muito tempo, é preciso se alimentar bem. Se você quiser ficar em boa forma o tempo todo, siga estas regras:

1. Evite alimentos com alto teor calórico.
2. Não consuma muitos produtos lácteos desnatados.
3. Certifique-se de sempre ter proteínas em sua dieta.
4. Coma mais verduras, legumes e frutas.
5. Beber água.

Ao reduzir o conteúdo calórico dos alimentos, tome cuidado. Se o corpo não tiver energia suficiente para o treino e a vida, você pode adoecer. Caso contrário, fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de ficar sempre em boa forma e humor.