Как да започнете да използвате велоергометър

Редовните упражнения на велоергометър ви помагат да се отървете от излишните килограми от корема и краката. Дори и да не сте тренирали преди, ако следвате определени правила, можете да постигнете отлични резултати буквално за 2-3 месеца. В същото време обучението на велоергометър не е свързано с тежко физическо натоварване и следователно е подходящо за абсолютно всички.

За да постигнете резултати възможно най-бързо, трябва да разработите индивидуална програма за обучение, която отчита теглото и здравословното състояние на ученика. Също така е необходимо да се закупи качествено оборудване. Добрата новина е, че велоергометър за начинаещи може да бъде закупен на ниска цена. С доста малка сума на ваше разположение можете да закупите всичко необходимо за пълноценно обучение.

Как да тренирате правилно

На първо място, трябва да изберете симулатор. Има механични, магнитни и електромагнитни модели. Също така оборудването може да се различава в ъгъла на наклон - пазарът предлага стандартни вертикални велосипеди за упражнения, на които спортистът седи отгоре, както и хоризонтални модели, които ви позволяват да педалите, докато лежите.

Характеристики на тренировка на велоергометър за начинаещи:

1. За оптимално натоварване се счита това, при което използвате машината 5 пъти седмично. Не е препоръчително да спортувате всеки ден, тъй като... тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови.
2. Продължителността на обучението се избира индивидуално. За да измерите времето и интензивността на упражненията, можете да използвате вградените програми, които са налични в повечето устройства.
3. Необходимо е постепенно да увеличите скоростта на въртене на педалите от минимална (14-15 км/ч) до максимална (над 30 км/ч).
4. Изключително важно е да следите пулса си. Формулата за изчисляване на оптималния показател е следната: възрастта се изважда от 220, което е максимално допустимата честота. 65% от получената цифра се счита за най-подходящия пулс.

Като тренировъчна програма на велоергометър за начинаещи можете да използвате както редовни, така и интервални тренировки. В първия случай се използва постоянно натоварване, а във втория съпротивлението на педала варира от време на време от ниско до максимално.

За да не само бързо постигнете резултати, но и да ги консолидирате за дълго време, трябва да се храните правилно. Ако искате да сте в добра форма през цялото време, спазвайте следните правила:

1. Избягвайте висококалоричните храни.
2. Не консумирайте много обезмаслени млечни продукти.
3. Уверете се, че винаги имате протеини в диетата си.
4. Яжте повече зеленчуци, зеленчуци и плодове.
5. Пия вода.

Когато намалявате калоричното съдържание на храната, бъдете внимателни. Ако тялото няма достатъчно енергия за тренировки и живот, можете да се разболеете. Иначе упражненията на велоергометър са чудесен начин винаги да сте в добра форма и настроение.