Hvordan begynne å bruke en treningssykkel

Regelmessig trening på treningssykkel hjelper deg med å bli kvitt overflødig vekt på mage og ben. Selv om du ikke har trent før, hvis du følger visse regler, kan du oppnå utmerkede resultater i løpet av bokstavelig talt 2-3 måneder. Samtidig er ikke trening på treningssykkel forbundet med tung fysisk aktivitet og passer derfor for absolutt alle.

For å oppnå resultater så raskt som mulig bør du utvikle et individuelt treningsprogram som tar hensyn til vekt og helsestatus til eleven. Det er også nødvendig å kjøpe kvalitetsutstyr. Den gode nyheten er at en trimsykkel for en nybegynner kan kjøpes til en lav pris. Med et ganske lite beløp til rådighet kan du kjøpe alt du trenger for fullverdig trening.

Hvordan trene riktig

Først av alt må du velge en simulator. Det finnes mekaniske, magnetiske og elektromagnetiske modeller. Utstyret kan også variere i helningsvinkelen - markedet tilbyr standard vertikale treningssykler, som utøveren sitter på toppen, samt horisontale modeller som lar deg tråkke mens du ligger ned.

Funksjoner ved trening på en treningssykkel for nybegynnere:

1. Den optimale belastningen anses å være den du bruker maskinen 5 ganger i uken. Det anbefales ikke å trene hver dag, fordi... kroppen trenger hvile for å komme seg.
2. Varigheten av opplæringen velges individuelt. For å måle tid og intensitet på trening kan du bruke de innebygde programmene som er tilgjengelige i de fleste enheter.
3. Det er nødvendig å gradvis øke tråkkehastigheten fra minimum (14-15 km/t) til maksimum (over 30 km/t).
4. Det er ekstremt viktig å overvåke pulsen din. Formelen for å beregne den optimale indikatoren er som følger: alder trekkes fra 220, som er den maksimalt tillatte frekvensen. 65 % av det resulterende tallet anses som den mest passende hjertefrekvensen.

Som treningsprogram på treningssykkel for nybegynnere kan du bruke både vanlig trening og intervalltrening. I det første tilfellet brukes en konstant belastning, og i det andre varierer pedalmotstanden fra tid til annen fra lav til maksimal.

For ikke bare å oppnå resultater raskt, men også for å konsolidere dem i lang tid, må du spise riktig. Hvis du vil holde deg i god form hele tiden, følg disse reglene:

1. Unngå mat med høyt kaloriinnhold.
2. Ikke spis mye skummetmelkprodukter.
3. Sørg for at du alltid har protein i kostholdet ditt.
4. Spis mer grønt, grønnsaker og frukt.
5. Drikk vann.

Når du reduserer kaloriinnholdet i mat, vær forsiktig. Hvis kroppen ikke har nok energi til trening og liv, kan du bli syk. Ellers er trening på treningssykkel en fin måte å alltid holde seg i god form og humør.