Jak zacząć korzystać z roweru treningowego

Regularne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów na brzuchu i nogach. Nawet jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty w ciągu dosłownie 2-3 miesięcy. Jednocześnie trening na rowerze stacjonarnym nie wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym i dlatego jest odpowiedni dla absolutnie każdego.

Aby jak najszybciej osiągnąć rezultaty należy opracować indywidualny program treningowy uwzględniający wagę i stan zdrowia podopiecznego. Konieczne jest również zakupienie wysokiej jakości sprzętu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​rower treningowy dla początkujących można kupić w niskiej cenie. Mając do dyspozycji dość niewielką kwotę, możesz zakupić wszystko, co potrzebne do pełnoprawnego treningu.

Jak prawidłowo ćwiczyć

Przede wszystkim musisz wybrać symulator. Istnieją modele mechaniczne, magnetyczne i elektromagnetyczne. Sprzęt może różnić się także kątem nachylenia – na rynku dostępne są standardowe rowery treningowe pionowe, na których sportowiec siedzi na górze, a także modele poziome, umożliwiające pedałowanie w pozycji leżącej.

Cechy treningu na rowerze treningowym dla początkujących:

1. Za optymalne obciążenie uważa się takie, przy którym korzystasz z maszyny 5 razy w tygodniu. Nie zaleca się wykonywania codziennych ćwiczeń, ponieważ... organizm potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować.
2. Czas trwania szkolenia dobierany jest indywidualnie. Do pomiaru czasu i intensywności ćwiczeń można wykorzystać wbudowane programy dostępne w większości urządzeń.
3. Należy stopniowo zwiększać prędkość pedałowania od minimalnej (14-15 km/h) do maksymalnej (ponad 30 km/h).
4. Monitorowanie pulsu jest niezwykle ważne. Wzór na obliczenie optymalnego wskaźnika jest następujący: wiek odejmuje się od 220, czyli maksymalnej dopuszczalnej częstotliwości. 65% otrzymanej wartości uważa się za najbardziej odpowiednie tętno.

Jako program treningowy na rowerze treningowym dla początkujących możesz zastosować zarówno trening regularny, jak i interwałowy. W pierwszym przypadku stosuje się stałe obciążenie, w drugim opór pedału zmienia się od czasu do czasu od niskiego do maksymalnego.

Aby nie tylko szybko osiągnąć rezultaty, ale także utrwalić je na długi czas, trzeba się dobrze odżywiać. Jeśli chcesz zachować dobrą formę przez cały czas, postępuj zgodnie z poniższymi zasadami:

1. Unikaj wysokokalorycznych potraw.
2. Nie spożywaj dużej ilości odtłuszczonego mleka.
3. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie zawsze znajdowało się białko.
4. Jedz więcej warzyw, warzyw i owoców.
5. Pij wodę.

Przy zmniejszaniu kaloryczności potraw należy zachować ostrożność. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości energii do treningu i życia, możesz zachorować. W przeciwnym razie ćwiczenia na rowerze stacjonarnym to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i nastroju.