Kuinka aloittaa kuntopyörän käyttö

Säännöllinen harjoittelu kuntopyörällä auttaa pääsemään eroon vatsan ja jalkojen ylipainosta. Vaikka et olisi harjoitellut aiemmin, voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia kirjaimellisesti 2-3 kuukaudessa, jos noudatat tiettyjä sääntöjä. Samaan aikaan kuntopyörällä harjoitteleminen ei liity raskaaseen fyysiseen rasitukseen ja sopii siksi ehdottomasti kaikille.

Tulosten saavuttamiseksi mahdollisimman nopeasti sinun tulee kehittää yksilöllinen harjoitusohjelma, jossa otetaan huomioon opiskelijan paino ja terveydentila. On myös tarpeen ostaa laadukkaita laitteita. Hyvä uutinen on, että aloittelijan kuntopyörän voi ostaa edulliseen hintaan. Melko pienellä käytössäsi olevalla summalla voit ostaa kaiken, mitä tarvitset täydelliseen harjoitteluun.

Kuinka harjoitella oikein

Ensinnäkin sinun on valittava simulaattori. On olemassa mekaanisia, magneettisia ja sähkömagneettisia malleja. Myös varusteet voivat vaihdella kaltevuuskulman suhteen - markkinoilla on tarjolla tavallisia pystysuuntaisia ​​kuntopyöriä, joiden päällä urheilija istuu, sekä vaakasuuntaisia ​​malleja, joiden avulla voit polkea makuulla.

Kuntopyörällä harjoittelun ominaisuudet aloittelijoille:

1. Optimaaliseksi kuormitukseksi katsotaan se, jolla käytät konetta 5 kertaa viikossa. Ei ole suositeltavaa harjoittaa joka päivä, koska... keho tarvitsee lepoa palautuakseen.
2. Koulutuksen kesto valitaan yksilöllisesti. Harjoituksen ajan ja intensiteetin mittaamiseen voit käyttää sisäänrakennettuja ohjelmia, jotka ovat saatavilla useimmissa laitteissa.
3. Poljinnopeutta on tarpeen nostaa vähitellen minimistä (14-15 km/h) maksimiin (yli 30 km/h).
4. On erittäin tärkeää seurata pulssia. Optimaalisen indikaattorin laskentakaava on seuraava: ikä vähennetään 220:sta, joka on suurin sallittu taajuus. 65 % tuloksesta on sopivin syke.

Kuntopyörän harjoitusohjelmana aloittelijoille voit käyttää sekä säännöllistä että intervalliharjoitusta. Ensimmäisessä tapauksessa käytetään vakiokuormitusta, ja toisessa polkimen vastus vaihtelee ajoittain matalasta maksimiin.

Sinun on syötävä oikein, jotta voit saavuttaa tuloksia nopeasti, mutta myös vahvistaa niitä pitkään. Jos haluat pysyä hyvässä kunnossa koko ajan, noudata näitä sääntöjä:

1. Vältä korkeakalorisia ruokia.
2. Vältä runsasta rasvattomien maitotuotteiden käyttöä.
3. Varmista, että ruokavaliossasi on aina proteiinia.
4. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia.
5. Juoda vettä.

Ole varovainen vähentäessäsi ruoan kaloripitoisuutta. Jos keholla ei ole tarpeeksi energiaa harjoitteluun ja elämään, voit sairastua. Muuten kuntopyörällä kuntoilu on loistava tapa pysyä aina hyvässä kunnossa ja mielialalla.