Πώς να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής

Η τακτική άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής σας βοηθά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο στομάχι και τα πόδια σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν, αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα κυριολεκτικά μέσα σε 2-3 μήνες. Ταυτόχρονα, η προπόνηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής δεν συνδέεται με έντονη σωματική δραστηριότητα και επομένως είναι κατάλληλη για όλους.

Για να επιτύχετε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα πρέπει να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης που να λαμβάνει υπόψη το βάρος και την κατάσταση της υγείας του μαθητή. Είναι επίσης απαραίτητο να αγοράσετε ποιοτικό εξοπλισμό. Τα καλά νέα είναι ότι ένα ποδήλατο γυμναστικής για αρχάριους μπορεί να αγοραστεί σε χαμηλή τιμή. Με ένα αρκετά μικρό ποσό στη διάθεσή σας, μπορείτε να αγοράσετε όλα όσα χρειάζεστε για πλήρη εκπαίδευση.

Πώς να ασκηθείτε σωστά

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε έναν προσομοιωτή. Υπάρχουν μηχανικά, μαγνητικά και ηλεκτρομαγνητικά μοντέλα. Επίσης, ο εξοπλισμός μπορεί να διαφέρει ως προς τη γωνία κλίσης - η αγορά προσφέρει τυπικά κάθετα ποδήλατα γυμναστικής, στα οποία ο αθλητής κάθεται στην κορυφή, καθώς και οριζόντια μοντέλα που σας επιτρέπουν να κάνετε πετάλι ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Χαρακτηριστικά της προπόνησης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για αρχάριους:

1. Το βέλτιστο φορτίο θεωρείται αυτό στο οποίο χρησιμοποιείτε το μηχάνημα 5 φορές την εβδομάδα. Δεν συνιστάται η καθημερινή άσκηση, γιατί... το σώμα χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει.
2. Η διάρκεια της εκπαίδευσης επιλέγεται ξεχωριστά. Για να μετρήσετε το χρόνο και την ένταση της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ενσωματωμένα προγράμματα που είναι διαθέσιμα στις περισσότερες συσκευές.
3. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα του πετάλι από ελάχιστη (14-15 km/h) στη μέγιστη (πάνω από 30 km/h).
4. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας. Ο τύπος για τον υπολογισμό του βέλτιστου δείκτη έχει ως εξής: η ηλικία αφαιρείται από το 220, που είναι η μέγιστη επιτρεπόμενη συχνότητα. Το 65% του ποσοστού που προκύπτει θεωρείται ο καταλληλότερος καρδιακός ρυθμός.

Ως πρόγραμμα προπόνησης σε ποδήλατο γυμναστικής για αρχάριους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο τακτική όσο και διαλειμματική προπόνηση. Στην πρώτη περίπτωση, χρησιμοποιείται σταθερό φορτίο και στη δεύτερη, η αντίσταση του πεντάλ ποικίλλει από καιρό σε καιρό από το χαμηλό στο μέγιστο.

Για όχι μόνο να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά και να τα εδραιώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να τρώτε σωστά. Εάν θέλετε να παραμένετε σε καλή φόρμα όλη την ώρα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

1. Αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες.
2. Αποφύγετε την κατανάλωση πολλών γαλακτοκομικών προϊόντων.
3. Φροντίστε να έχετε πάντα πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
4. Τρώτε περισσότερα χόρτα, λαχανικά και φρούτα.
5. Πίνουν νερό.

Όταν μειώνετε το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων, να είστε προσεκτικοί. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για προπόνηση και ζωή, μπορεί να αρρωστήσετε. Διαφορετικά, η άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμένετε πάντα σε καλή φόρμα και διάθεση.