Як почати займатися на велотренажері

Регулярні заняття на велотренажері допомагають позбутися зайвої ваги на животі та ногах. Навіть у тому випадку, якщо ви раніше не займалися, дотримуючись певних правил, можна досягти відмінних результатів протягом буквально 2-3 місяців. При цьому тренування на велотренажері не пов'язані з великим фізичним навантаженням і тому підходять абсолютно всім.

Щоб досягти результатів якнайшвидше, слід розробити індивідуальну програму занять, що враховує вагу та стан здоров'я. Також необхідно придбати якісний інвентар. Хороша новина в тому, що велотренажер для початківця можна купити за невисокою ціною. Маючи у своєму розпорядженні невелику суму, ви зможете придбати все, що необхідно для повноцінних тренувань.

Як правильно займатися

Насамперед, необхідно вибрати тренажер. Існують механічні, магнітні та електромагнітні моделі. Також снаряди можуть відрізнятися по куту нахилу - на ринку представлені стандартні вертикальні велотренажери, на яких спортсмен сидить зверху, а також горизонтальні моделі, що дозволяють крутити педалі в лежачому положенні.

Особливості тренування на велотренажері для початківців:

1. Оптимальним навантаженням вважається та, за якої ви використовуєте тренажер 5 разів на тиждень. Не рекомендується займатися щодня, т.к. організму потрібний відпочинок для відновлення.
2. Тривалість тренування підбирається індивідуально. Щоб відміряти час та інтенсивність занять, можна користуватися вбудованими програмами, які є у більшості пристроїв.
3. Потрібно поступово збільшувати швидкість обертання педалей від мінімальної (14-15 км/год) до максимальної (понад 30 км/год).
4. Дуже важливо стежити за пульсом. Формула для розрахунку оптимального показника виглядає так: з 220 віднімають вік, що є максимально допустимою частотою. 65% від отриманої цифри вважається найбільш відповідним ЧСС.

Як програму занять на велотренажері для початківців можна використовувати як звичайні тренування, так і інтервальні. У першому випадку використовується постійне навантаження, а у другому опір педалей іноді змінюється від невеликого до максимального.

Щоб не тільки швидко досягти результату, але також надовго закріпити його, необхідно правильно харчуватися. Якщо хочете постійно бути в хорошій формі, дотримуйтесь наступних правил:

1. Відмовтеся від висококалорійної їжі.
2. Не вживайте багато продуктів із знежиреного молока.
3. Слідкуйте, щоб у раціоні завжди був білок.
4. Їжте більше зелені, овочів та фруктів.
5. Пийте воду.

Зменшуючи калорійність їжі, будьте обережні. Якщо організму не вистачатиме енергії для тренувань та життя, можна захворіти. В іншому ж заняття на велотренажері – це чудовий спосіб завжди залишатися у гарній формі та настрої.