Cách bắt đầu sử dụng xe đạp tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên trên xe đạp tập thể dục giúp bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa ở bụng và chân. Ngay cả khi bạn chưa từng tập thể dục trước đây, nếu bạn tuân theo các quy tắc nhất định, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc trong vòng 2-3 tháng theo đúng nghĩa đen. Đồng thời, việc tập luyện trên xe đạp tập thể dục không liên quan đến hoạt động thể chất nặng nề và do đó hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người.

Để đạt được kết quả nhanh nhất có thể, bạn nên xây dựng một chương trình tập luyện cá nhân có tính đến cân nặng và tình trạng sức khỏe của học viên. Nó cũng là cần thiết để mua thiết bị chất lượng. Tin vui là bạn có thể mua được một chiếc xe đạp tập thể dục cho người mới bắt đầu với giá rẻ. Với số tiền khá nhỏ tùy ý sử dụng, bạn có thể mua mọi thứ bạn cần để được đào tạo chính thức.

Cách tập thể dục đúng cách

Trước hết, bạn cần chọn một trình giả lập. Có các mô hình cơ, từ và điện từ. Ngoài ra, các thiết bị có thể khác nhau về góc nghiêng - thị trường cung cấp xe đạp tập thể dục thẳng đứng tiêu chuẩn, trên đó vận động viên ngồi trên, cũng như các mẫu nằm ngang cho phép bạn đạp khi nằm.

Đặc điểm của việc tập luyện trên xe đạp tập thể dục cho người mới bắt đầu:

1. Tải tối ưu được coi là tải mà bạn sử dụng máy 5 lần một tuần. Không nên tập thể dục hàng ngày vì... cơ thể cần nghỉ ngơi để hồi phục.
2. Thời gian đào tạo được chọn riêng lẻ. Để đo thời gian và cường độ tập luyện, bạn có thể sử dụng các chương trình tích hợp sẵn có trong hầu hết các thiết bị.
3. Cần tăng dần tốc độ đạp xe từ mức tối thiểu (14-15 km/h) đến tối đa (trên 30 km/h).
4. Điều cực kỳ quan trọng là theo dõi mạch của bạn. Công thức tính chỉ số tối ưu như sau: tuổi được trừ đi 220, đây là tần số tối đa cho phép. 65% con số thu được được coi là nhịp tim phù hợp nhất.

Là một chương trình tập luyện trên xe đạp tập thể dục dành cho người mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng cả bài tập thường xuyên và xen kẽ. Trong trường hợp đầu tiên, tải không đổi được sử dụng và trong trường hợp thứ hai, lực cản của bàn đạp thay đổi theo thời gian từ thấp đến tối đa.

Để không chỉ nhanh chóng đạt được kết quả mà còn củng cố chúng lâu dài, bạn cần phải ăn uống đúng cách. Nếu bạn muốn luôn giữ được vóc dáng cân đối, hãy làm theo những quy tắc sau:

1. Tránh thực phẩm có hàm lượng calo cao.
2. Đừng tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa gầy.
3. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có protein trong chế độ ăn uống của bạn.
4. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và rau xanh.
5. Uống nước.

Khi giảm hàm lượng calo trong thực phẩm, hãy cẩn thận. Nếu cơ thể không có đủ năng lượng để tập luyện và sinh hoạt thì có thể bị bệnh. Ngược lại, tập thể dục trên xe đạp tập thể dục là một cách tuyệt vời để luôn giữ được vóc dáng và tâm trạng tốt.