Hoe u een hometrainer gaat gebruiken

Regelmatig sporten op een hometrainer helpt je om overtollig gewicht op je buik en benen kwijt te raken. Zelfs als u nog niet eerder heeft gesport, kunt u, als u bepaalde regels volgt, binnen letterlijk 2-3 maanden uitstekende resultaten behalen. Tegelijkertijd gaat trainen op een hometrainer niet gepaard met zware fysieke activiteit en is daarom voor absoluut iedereen geschikt.

Om zo snel mogelijk resultaten te bereiken, moet u een individueel trainingsprogramma ontwikkelen dat rekening houdt met het gewicht en de gezondheidstoestand van de student. Het is ook noodzakelijk om kwaliteitsapparatuur aan te schaffen. Het goede nieuws is dat een hometrainer voor een beginner tegen een lage prijs kan worden gekocht. Met een vrij klein bedrag tot uw beschikking kunt u alles aanschaffen wat u nodig heeft voor een volledige training.

Hoe correct te oefenen

Allereerst moet je een simulator kiezen. Er zijn mechanische, magnetische en elektromagnetische modellen. Ook kan de uitrusting verschillen in de hellingshoek - de markt biedt standaard verticale hometrainers, waarop de atleet er bovenop zit, en horizontale modellen waarmee je liggend kunt trappen.

Kenmerken van trainen op een hometrainer voor beginners:

1. Als optimale belasting wordt beschouwd de belasting waarbij u de machine 5 keer per week gebruikt. Het wordt afgeraden om elke dag te sporten, omdat... het lichaam heeft rust nodig om te herstellen.
2. De duur van de training wordt individueel gekozen. Om de tijd en intensiteit van de training te meten, kunt u de ingebouwde programma's gebruiken die op de meeste apparaten beschikbaar zijn.
3. Het is noodzakelijk om de trapsnelheid geleidelijk te verhogen van minimaal (14-15 km/u) naar maximaal (meer dan 30 km/u).
4. Het is uiterst belangrijk om uw pols te controleren. De formule voor het berekenen van de optimale indicator is als volgt: de leeftijd wordt afgetrokken van 220, wat de maximaal toegestane frequentie is. 65% van het resulterende cijfer wordt als de meest geschikte hartslag beschouwd.

Als trainingsprogramma op een hometrainer voor beginners kun je zowel reguliere als intervaltraining gebruiken. In het eerste geval wordt een constante belasting gebruikt, in het tweede geval varieert de trapweerstand van tijd tot tijd van laag tot maximaal.

Om niet alleen snel resultaten te bereiken, maar ook om ze langdurig te consolideren, moet je goed eten. Als je altijd in goede conditie wilt blijven, volg dan deze regels:

1. Vermijd calorierijk voedsel.
2. Vermijd het consumeren van veel magere melkproducten.
3. Zorg ervoor dat je altijd eiwitten in je dieet hebt.
4. Eet meer groenten, fruit en groenten.
5. Drink water.

Wees voorzichtig bij het verminderen van de calorische inhoud van voedsel. Als het lichaam niet genoeg energie heeft voor training en leven, kun je ziek worden. Anders is sporten op een hometrainer een geweldige manier om altijd in goede vorm en humeur te blijven.