Comment commencer à utiliser un vélo d'exercice

L'exercice régulier sur un vélo d'appartement vous aide à vous débarrasser de l'excès de poids au niveau du ventre et des jambes. Même si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, si vous suivez certaines règles, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en 2 à 3 mois littéralement. Dans le même temps, l'entraînement sur un vélo d'appartement n'est pas associé à une activité physique intense et convient donc à absolument tout le monde.

Pour obtenir des résultats le plus rapidement possible, vous devez développer un programme d'entraînement individuel qui prend en compte le poids et l'état de santé de l'élève. Il faut également acheter du matériel de qualité. La bonne nouvelle est qu’un vélo d’appartement pour débutant peut être acheté à bas prix. Avec une somme assez modeste à votre disposition, vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin pour une formation complète.

Comment faire de l'exercice correctement

Tout d'abord, vous devez choisir un simulateur. Il existe des modèles mécaniques, magnétiques et électromagnétiques. En outre, l'équipement peut différer par l'angle d'inclinaison - le marché propose des vélos d'exercice verticaux standard sur lesquels l'athlète est assis dessus, ainsi que des modèles horizontaux qui vous permettent de pédaler en position couchée.

Caractéristiques de l'entraînement sur vélo d'appartement pour débutants :

1. La charge optimale est considérée comme celle à laquelle vous utilisez la machine 5 fois par semaine. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice tous les jours, car... le corps a besoin de repos pour récupérer.
2. La durée de la formation est choisie individuellement. Pour mesurer la durée et l'intensité de l'exercice, vous pouvez utiliser les programmes intégrés disponibles sur la plupart des appareils.
3. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la vitesse de pédalage du minimum (14-15 km/h) au maximum (plus de 30 km/h).
4. Il est extrêmement important de surveiller votre pouls. La formule de calcul de l'indicateur optimal est la suivante : l'âge est soustrait de 220, qui est la fréquence maximale autorisée. 65 % du chiffre obtenu est considéré comme la fréquence cardiaque la plus appropriée.

En tant que programme d'entraînement sur vélo d'appartement pour débutants, vous pouvez utiliser à la fois un entraînement régulier et un entraînement par intervalles. Dans le premier cas, une charge constante est utilisée et dans le second, la résistance de la pédale varie de temps en temps de faible à maximale.

Afin non seulement d'obtenir rapidement des résultats, mais aussi de les consolider pendant longtemps, il faut bien manger. Si vous voulez rester en forme tout le temps, suivez ces règles :

1. Évitez les aliments riches en calories.
2. Évitez de consommer beaucoup de produits laitiers écrémés.
3. Assurez-vous de toujours avoir des protéines dans votre alimentation.
4. Mangez plus de légumes verts, de légumes et de fruits.
5. Bois de l'eau.

Lorsque vous réduisez la teneur calorique des aliments, soyez prudent. Si le corps n'a pas assez d'énergie pour s'entraîner et vivre, vous pouvez tomber malade. Sinon, faire de l'exercice sur un vélo d'appartement est un excellent moyen de toujours rester en forme et de bonne humeur.