운동용 자전거 사용을 시작하는 방법

운동용 자전거를 타고 규칙적으로 운동하면 배와 다리에 가해지는 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이전에 운동을 해본 적이 없더라도 특정 규칙만 따르면 말 그대로 2~3개월 안에 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에, 운동용 자전거 훈련은 무거운 신체 활동과 관련이 없으므로 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.

가능한 한 빨리 결과를 얻으려면 학생의 체중과 건강 상태를 고려한 개별 훈련 프로그램을 개발해야 합니다. 고품질의 장비를 구입하는 것도 필요합니다. 좋은 소식은 초보자를 위한 운동용 자전거를 저렴한 가격에 구입할 수 있다는 것입니다. 상당히 적은 금액으로 본격적인 교육에 필요한 모든 것을 구입할 수 있습니다.

올바르게 운동하는 방법

우선 시뮬레이터를 선택해야 합니다. 기계, 자기 및 전자기 모델이 있습니다. 또한 장비는 경사각이 다를 수 있습니다. 시장에서는 운동 선수가 위에 앉는 표준 수직 운동 자전거와 누워있는 동안 페달을 밟을 수있는 수평 모델을 제공합니다.

초보자를 위한 운동용 자전거 훈련의 특징:

1. 최적의 부하는 일주일에 5번 기계를 사용하는 것으로 간주됩니다. 매일 운동하는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면... 몸이 회복되려면 휴식이 필요합니다.
2. 훈련 기간은 개별적으로 선택됩니다. 운동 시간과 강도를 측정하려면 대부분의 장치에 내장된 프로그램을 사용할 수 있습니다.
3. 페달링 속도를 최소(14~15km/h)에서 최대(30km/h 이상)까지 점진적으로 높여야 합니다.
4. 맥박을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 최적 지표를 계산하는 공식은 최대 허용 빈도인 220에서 연령을 뺍니다. 결과 수치의 65%가 가장 적절한 심박수로 간주됩니다.

초보자를 위한 운동용 자전거 훈련 프로그램으로 일반 훈련과 인터벌 훈련을 모두 사용할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 일정한 부하가 사용되며, 두 번째 경우에는 페달 저항이 낮은 수준에서 최대 수준까지 수시로 변합니다.

결과를 빨리 얻을 뿐만 아니라 오랫동안 공고히 하려면 제대로 먹어야 합니다. 항상 좋은 몸매를 유지하고 싶다면 다음 규칙을 따르세요.

1. 칼로리가 높은 음식은 피하세요.
2. 탈지유 제품을 많이 섭취하지 마십시오.
3. 식단에 항상 단백질이 포함되어 있는지 확인하세요.
4. 채소, 야채, 과일을 더 많이 섭취하세요.
5. 물을 마셔보세요.

음식의 칼로리 함량을 줄일 때는 조심하세요. 몸에 훈련과 생활에 필요한 에너지가 충분하지 않으면 아플 수 있습니다. 그렇지 않으면 운동용 자전거를 타고 운동하는 것이 항상 좋은 몸매와 기분을 유지하는 좋은 방법입니다.