エアロバイクの使い始め方

エアロバイクで定期的に運動すると、お腹や脚の余分な体重を取り除くのに役立ちます。これまで運動したことがなくても、特定のルールに従えば、文字通り 2 ～ 3 か月以内に優れた結果を達成できます。同時に、エアロバイクでのトレーニングは激しい身体活動を伴うものではないため、誰にとっても適しています。

できるだけ早く結果を達成するには、生徒の体重と健康状態を考慮した個別のトレーニング プログラムを作成する必要があります。高品質の機器を購入することも必要です。良いニュースは、初心者向けのエアロバイクが低価格で購入できることです。かなり少量で、本格的なトレーニングに必要なものをすべて購入できます。

正しい運動の仕方

まず最初に、シミュレーターを選択する必要があります。機械式、磁気式、電磁式のモデルがあります。また、器具の傾斜角度も異なる場合があります。市場には、アスリートが上に座る標準的な垂直型エアロバイクと、横たわったままペダルをこぐことができる水平型モデルが提供されています。

初心者向けエアロバイクトレーニングの特徴:

1. 最適な負荷は、週に 5 回マシンを使用する負荷であると考えられます。毎日運動することはお勧めできません。体は回復するために休息が必要です。
2. トレーニング期間は個別に選択されます。運動の時間と強度を測定するには、ほとんどのデバイスで利用できる組み込みプログラムを使用できます。
3. ペダリング速度を最低 (14 ～ 15 km/h) から最高 (30 km/h 以上) まで徐々に上げる必要があります。
4. 脈拍を監視することは非常に重要です。最適な指標を計算する式は次のとおりです。最大許容頻度である 220 から年齢が減算されます。得られた数値の 65% が最も適切な心拍数と考えられます。

初心者向けのエアロバイクでのトレーニングプログラムとして、定期トレーニングとインターバルトレーニングの両方に使用できます。前者の場合は一定の負荷が使用され、後者の場合はペダルの抵抗が低い値から最大値まで時々変化します。

結果をすぐに達成するだけでなく、それを長期間定着させるためには、正しく食べる必要があります。常に良い状態を保ちたい場合は、次のルールに従ってください。

1. 高カロリーの食べ物は避けてください。
2. 脱脂乳製品の多量摂取は避けてください。
3. 食事には常にタンパク質を摂取するようにしてください。
4. もっと野菜、野菜、果物を食べましょう。
5. 水を飲む。

食品のカロリーを減らす場合は注意が必要です。体にトレーニングや生活に十分なエネルギーがないと、病気になる可能性があります。それ以外の場合は、エアロバイクで運動することは、常に良い体調と気分を維持するための素晴らしい方法です。