Bagaimana cara mulai menggunakan sepeda olahraga

Olahraga teratur dengan sepeda olahraga membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan di perut dan kaki. Bahkan jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, jika Anda mengikuti aturan tertentu, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam waktu 2-3 bulan. Pada saat yang sama, latihan dengan sepeda statis tidak berhubungan dengan aktivitas fisik yang berat dan oleh karena itu cocok untuk semua orang.

Untuk mencapai hasil secepat mungkin, program pelatihan individu harus dikembangkan dengan mempertimbangkan berat badan dan status kesehatan siswa. Penting juga untuk membeli peralatan berkualitas. Kabar baiknya, sepeda olah raga untuk pemula bisa dibeli dengan harga murah. Dengan jumlah yang cukup kecil, Anda dapat membeli semua yang Anda butuhkan untuk pelatihan penuh.

Cara berolahraga yang benar

Pertama-tama, Anda harus memilih simulator. Ada model mekanik, magnetik dan elektromagnetik. Selain itu, peralatannya dapat berbeda dalam sudut kemiringannya - pasar menawarkan sepeda latihan vertikal standar, tempat atlet duduk di atasnya, serta model horizontal yang memungkinkan Anda mengayuh sambil berbaring.

Fitur latihan sepeda latihan untuk pemula:

1. Beban optimal dianggap saat Anda menggunakan mesin 5 kali seminggu. Tidak disarankan untuk berolahraga setiap hari, karena... tubuh butuh istirahat untuk pulih.
2. Durasi pelatihan dipilih secara individual. Untuk mengukur waktu dan intensitas latihan, Anda dapat menggunakan program bawaan yang tersedia di sebagian besar perangkat.
3. Kecepatan mengayuh perlu ditingkatkan secara bertahap dari minimum (14-15 km/jam) hingga maksimum (lebih dari 30 km/jam).
4. Sangat penting untuk memantau denyut nadi Anda. Rumus untuk menghitung indikator optimal adalah sebagai berikut: usia dikurangi 220 yang merupakan frekuensi maksimum yang diperbolehkan. 65% dari angka yang dihasilkan dianggap sebagai detak jantung paling tepat.

Sebagai program latihan sepeda statis untuk pemula, Anda dapat menggunakan latihan reguler dan interval. Dalam kasus pertama, beban konstan digunakan, dan dalam kasus kedua, resistensi pedal bervariasi dari waktu ke waktu dari rendah hingga maksimum.

Agar tidak hanya mencapai hasil dengan cepat, tetapi juga untuk mengkonsolidasikannya untuk waktu yang lama, Anda perlu makan dengan benar. Jika Anda ingin tetap bugar sepanjang waktu, ikuti aturan berikut:

1. Hindari makanan berkalori tinggi.
2. Hindari mengonsumsi banyak produk susu skim.
3. Pastikan Anda selalu memiliki protein dalam makanan Anda.
4. Makan lebih banyak sayuran, sayuran, dan buah-buahan.
5. Minum air.

Saat mengurangi kandungan kalori makanan, berhati-hatilah. Jika tubuh tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga dan hidup, Anda bisa sakit. Jika tidak, berolahraga dengan sepeda olahraga adalah cara yang bagus untuk selalu menjaga kondisi dan suasana hati yang baik.