Egzersiz bisikleti kullanmaya nasıl başlanır?

Egzersiz bisikleti üzerinde düzenli egzersiz yapmak, midenizdeki ve bacaklarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Daha önce egzersiz yapmamış olsanız bile belirli kurallara uyarsanız tam anlamıyla 2-3 ay içerisinde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Aynı zamanda, egzersiz bisikleti üzerinde antrenman yapmak ağır fiziksel eforla ilişkili değildir ve bu nedenle kesinlikle herkes için uygundur.

Sonuçlara olabildiğince çabuk ulaşmak için öğrencinin kilosunu ve sağlık durumunu dikkate alan bireysel bir antrenman programı geliştirmelisiniz. Kaliteli ekipman satın almak da gereklidir. İyi haber şu ki, yeni başlayanlar için bir egzersiz bisikleti düşük bir fiyata satın alınabiliyor. Elinizin altında oldukça küçük bir miktarla, tam teşekküllü bir eğitim için ihtiyacınız olan her şeyi satın alabilirsiniz.

Doğru egzersiz nasıl yapılır

Öncelikle bir simülatör seçmeniz gerekiyor. Mekanik, manyetik ve elektromanyetik modelleri vardır. Ayrıca, ekipman eğim açısına göre farklılık gösterebilir - piyasada, sporcunun üstüne oturduğu standart dikey egzersiz bisikletlerinin yanı sıra uzanırken pedal çevirmenize izin veren yatay modeller sunulmaktadır.

Yeni başlayanlar için egzersiz bisikletinde eğitimin özellikleri:

1. Optimum yük, makineyi haftada 5 kez kullandığınız yük olarak kabul edilir. Her gün egzersiz yapılması önerilmez çünkü... vücudun iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
2. Eğitimin süresi ayrı ayrı seçilir. Egzersizin süresini ve yoğunluğunu ölçmek için çoğu cihazda bulunan yerleşik programları kullanabilirsiniz.
3. Pedal çevirme hızını minimumdan (14-15 km/saat) maksimuma (30 km/saatin üzerine) kadar kademeli olarak artırmak gerekir.
4. Nabzınızı izlemek son derece önemlidir. Optimal göstergeyi hesaplama formülü şu şekildedir: izin verilen maksimum sıklık olan 220'den yaş çıkarılır. Ortaya çıkan rakamın %65'i en uygun kalp atış hızı olarak değerlendiriliyor.

Yeni başlayanlar için egzersiz bisikletinde bir eğitim programı olarak hem düzenli hem de aralıklı antrenmanı kullanabilirsiniz. İlk durumda sabit bir yük kullanılır ve ikincisinde pedal direnci zaman zaman düşükten maksimuma değişir.

Sadece sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşmak için değil, aynı zamanda bunları uzun süre pekiştirmek için de doğru yemelisiniz. Her zaman iyi durumda kalmak istiyorsanız şu kurallara uyun:

1. Yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
2. Çok fazla yağsız süt ürünü tüketmekten kaçının.
3. Diyetinizde her zaman protein olduğundan emin olun.
4. Daha fazla yeşillik, sebze ve meyve yiyin.
5. Su iç.

Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltırken dikkatli olun. Vücudun eğitim ve yaşam için yeterli enerjisi yoksa hastalanabilirsiniz. Aksi takdirde, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak her zaman iyi durumda ve ruh halinde kalmanın harika bir yoludur.