Come iniziare a utilizzare una cyclette

L'esercizio regolare su una cyclette ti aiuta a sbarazzarti del peso in eccesso sullo stomaco e sulle gambe. Anche se non hai mai fatto esercizio prima, se segui determinate regole, puoi ottenere risultati eccellenti in soli 2-3 mesi. Allo stesso tempo, l'allenamento su una cyclette non è associato a un'attività fisica pesante e quindi è adatto assolutamente a tutti.

Per ottenere risultati il ​​più rapidamente possibile, è necessario sviluppare un programma di allenamento individuale che tenga conto del peso e dello stato di salute dello studente. È inoltre necessario acquistare attrezzature di qualità. La buona notizia è che una cyclette per principianti può essere acquistata a basso prezzo. Con una somma abbastanza piccola a tua disposizione, puoi acquistare tutto il necessario per una formazione a tutti gli effetti.

Come esercitare correttamente

Prima di tutto, devi scegliere un simulatore. Esistono modelli meccanici, magnetici ed elettromagnetici. Inoltre, l'attrezzatura può differire nell'angolo di inclinazione: il mercato offre cyclette verticali standard, su cui l'atleta si siede sopra, nonché modelli orizzontali che consentono di pedalare stando sdraiati.

Caratteristiche dell'allenamento su una cyclette per principianti:

1. Il carico ottimale è considerato quello con cui si utilizza la macchina 5 volte a settimana. Non è consigliabile fare attività fisica tutti i giorni perché... il corpo ha bisogno di riposo per riprendersi.
2. La durata della formazione è selezionata individualmente. Per misurare il tempo e l'intensità dell'esercizio, puoi utilizzare i programmi integrati disponibili nella maggior parte dei dispositivi.
3. È necessario aumentare gradualmente la velocità di pedalata dal minimo (14-15 km/h) al massimo (oltre i 30 km/h).
4. È estremamente importante monitorare il polso. La formula per calcolare l'indicatore ottimale è la seguente: da 220, che è la frequenza massima consentita, viene sottratta l'età. Il 65% del valore risultante è considerato la frequenza cardiaca più appropriata.

Come programma di allenamento su una cyclette per principianti, puoi utilizzare sia l'allenamento regolare che quello a intervalli. Nel primo caso viene utilizzato un carico costante e nel secondo la resistenza della pedalata varia di volta in volta da bassa a massima.

Per non solo ottenere rapidamente risultati, ma anche per consolidarli a lungo, è necessario mangiare bene. Se vuoi rimanere sempre in buona forma, segui queste regole:

1. Evita cibi ipercalorici.
2. Evitare di consumare molti prodotti a base di latte scremato.
3. Assicurati di includere sempre proteine ​​nella tua dieta.
4. Mangia più verdure, verdure e frutta.
5. Bere acqua.

Quando riduci il contenuto calorico del cibo, fai attenzione. Se il corpo non ha abbastanza energia per l'allenamento e la vita, puoi ammalarti. Altrimenti, fare esercizio su una cyclette è un ottimo modo per rimanere sempre in buona forma e umore.