İdman velosipedindən necə istifadə etməyə başlamaq olar

İdman velosipedində müntəzəm məşq etmək, mədə və ayaqlarınızdakı artıq çəkidən xilas olmağa kömək edir. Daha əvvəl idman etməmisinizsə belə, müəyyən qaydalara əməl etsəniz, sözün əsl mənasında 2-3 ay ərzində əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, idman velosipedində məşq ağır fiziki fəaliyyətlə əlaqəli deyil və buna görə də tamamilə hər kəs üçün uyğundur.

Nəticələri mümkün qədər tez əldə etmək üçün, tələbənin çəkisi və sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alan fərdi təlim proqramı hazırlamalısınız. Həm də keyfiyyətli avadanlıq almaq lazımdır. Yaxşı xəbər budur ki, yeni başlayanlar üçün idman velosipedini aşağı qiymətə almaq olar. Sizin ixtiyarınızda olan kifayət qədər kiçik bir məbləğlə, tam hüquqlu təlim üçün lazım olan hər şeyi ala bilərsiniz.

Necə düzgün məşq etmək olar

Əvvəlcə bir simulyator seçməlisiniz. Mexanik, maqnit və elektromaqnit modelləri var. Həmçinin, avadanlıq meyl bucağı ilə fərqlənə bilər - bazarda idmançının üstündə oturduğu standart şaquli idman velosipedləri, eləcə də uzanarkən pedal çevirməyə imkan verən üfüqi modellər təklif olunur.

Yeni başlayanlar üçün idman velosipedində məşq xüsusiyyətləri:

1. Optimal yük maşını həftədə 5 dəfə istifadə etdiyiniz yük hesab olunur. Hər gün idman etmək məsləhət görülmür, çünki... Bədənin bərpası üçün istirahət lazımdır.
2. Təlimin müddəti fərdi olaraq seçilir. Məşqin vaxtını və intensivliyini ölçmək üçün əksər cihazlarda mövcud olan daxili proqramlardan istifadə edə bilərsiniz.
3. Pedal çevirmə sürətini tədricən minimumdan (14-15 km/saat) maksimuma (30 km/saatdan çox) artırmaq lazımdır.
4. Nəbzinizi izləmək son dərəcə vacibdir. Optimal göstəricinin hesablanması düsturu belədir: yaş maksimum icazə verilən tezlik olan 220-dən çıxarılır. Əldə edilən rəqəmin 65%-i ən uyğun ürək dərəcəsi hesab olunur.

Yeni başlayanlar üçün idman velosipedində təlim proqramı olaraq, həm müntəzəm, həm də interval məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz. Birinci halda, sabit bir yük istifadə olunur, ikincisi, pedal müqaviməti zaman zaman aşağıdan maksimuma qədər dəyişir.

Nəinki tez nəticə əldə etmək, həm də onları uzun müddət konsolidasiya etmək üçün düzgün yemək lazımdır. Hər zaman yaxşı formada qalmaq istəyirsinizsə, bu qaydalara əməl edin:

1. Yüksək kalorili qidalardan uzaq durun.
2. Yağsız süd məhsullarından çox istifadə etməyin.
3. Pəhrizinizdə həmişə protein olduğundan əmin olun.
4. Daha çox göyərti, tərəvəz və meyvə yeyin.
5. Su iç.

Yeməyin kalorili məzmununu azaldarkən diqqətli olun. Bədəndə məşq və həyat üçün kifayət qədər enerji yoxdursa, xəstələnə bilərsiniz. Əks təqdirdə, idman velosipedində məşq etmək həmişə yaxşı formada və əhval-ruhiyyədə qalmaq üçün əla bir yoldur.