Hogyan kezdjük el a szobakerékpár használatát

A szobakerékpáron végzett rendszeres testmozgás segít megszabadulni a has és a lábak túlsúlyától. Még ha nem is edzett korábban, ha betart bizonyos szabályokat, szó szerint 2-3 hónapon belül kiváló eredményeket érhet el. Ugyanakkor a szobakerékpáron végzett edzés nem jár nehéz fizikai aktivitással, ezért abszolút mindenki számára alkalmas.

A lehető leggyorsabb eredmények elérése érdekében egyéni edzésprogramot kell kidolgoznia, amely figyelembe veszi a tanuló súlyát és egészségi állapotát. Minőségi berendezések beszerzése is szükséges. A jó hír az, hogy alacsony áron vásárolható szobakerékpár kezdőknek. A rendelkezésedre álló meglehetősen kis összeggel mindent megvásárolhatsz, ami a teljes képzéshez szükséges.

Hogyan gyakoroljunk helyesen

Először is ki kell választania egy szimulátort. Vannak mechanikus, mágneses és elektromágneses modellek. Ezenkívül a felszerelés eltérhet a dőlésszögben is - a piac szabványos függőleges szobakerékpárokat kínál, amelyeken a sportoló felül ül, valamint vízszintes modelleket, amelyek lehetővé teszik a pedálozást fekve.

Az edzőkerékpáros edzés jellemzői kezdőknek:

1. Optimális terhelésnek azt tekintjük, amikor hetente 5 alkalommal használja a gépet. Nem ajánlott minden nap gyakorolni, mert... a szervezetnek pihenésre van szüksége a gyógyuláshoz.
2. A képzés időtartama egyénileg kerül kiválasztásra. Az edzések idejének és intenzitásának méréséhez használhatja a legtöbb eszközben elérhető beépített programokat.
3. Fokozatosan növelni kell a pedálozási sebességet a minimumról (14-15 km/h) a maximumra (30 km/h felett).
4. Rendkívül fontos a pulzus monitorozása. Az optimális mutató kiszámításának képlete a következő: az életkort kivonják 220-ból, ami a megengedett legnagyobb gyakoriság. Az így kapott szám 65%-a tekinthető a legmegfelelőbb pulzusszámnak.

Edzésprogramként kezdőknek szóló szobakerékpáron egyaránt használhatja a rendszeres és az intervallum edzést. Az első esetben állandó terhelést használnak, a másodikban pedig a pedál ellenállása időről időre alacsonytól a maximumig változik.

Annak érdekében, hogy ne csak gyorsan elérjen eredményeket, hanem hosszú ideig megszilárdítsa azokat, helyesen kell étkeznie. Ha folyamatosan jó formában szeretne maradni, kövesse az alábbi szabályokat:

1. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket.
2. Kerülje a sok sovány tejtermék fogyasztását.
3. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen fehérje az étrendben.
4. Egyél több zöldet, zöldséget és gyümölcsöt.
5. Vizet inni.

Legyen óvatos, amikor csökkenti az élelmiszer kalóriatartalmát. Ha a szervezetnek nincs elég energiája az edzéshez és az élethez, megbetegszhet. Ellenkező esetben a szobakerékpáron végzett edzés nagyszerű módja annak, hogy mindig jó formában és hangulatban maradjon.