Cómo empezar a utilizar una bicicleta estática

El ejercicio regular en una bicicleta estática le ayuda a deshacerse del exceso de peso en el estómago y las piernas. Incluso si no ha hecho ejercicio antes, si sigue ciertas reglas, puede lograr excelentes resultados literalmente en 2 o 3 meses. Al mismo tiempo, entrenar en bicicleta estática no está asociado a una actividad física intensa y, por tanto, es apto para absolutamente todo el mundo.

Para lograr resultados lo más rápido posible, conviene desarrollar un programa de entrenamiento individual que tenga en cuenta el peso y el estado de salud del alumno. También es necesario adquirir equipos de calidad. La buena noticia es que se puede comprar una bicicleta estática para principiantes a bajo precio. Con una cantidad bastante pequeña a tu disposición, podrás adquirir todo lo necesario para una formación completa.

Cómo hacer ejercicio correctamente

En primer lugar, debes elegir un simulador. Existen modelos mecánicos, magnéticos y electromagnéticos. Además, el equipo puede diferir en el ángulo de inclinación: el mercado ofrece bicicletas estáticas verticales estándar, en las que el atleta se sienta encima, así como modelos horizontales que le permiten pedalear mientras está acostado.

Características del entrenamiento en bicicleta estática para principiantes:

1. Se considera que la carga óptima es aquella en la que se utiliza la máquina 5 veces por semana. No se recomienda hacer ejercicio todos los días, porque... el cuerpo necesita descanso para recuperarse.
2. La duración de la formación se selecciona individualmente. Para medir el tiempo y la intensidad del ejercicio, puede utilizar los programas integrados que están disponibles en la mayoría de los dispositivos.
3. Es necesario aumentar gradualmente la velocidad de pedaleo desde la mínima (14-15 km/h) hasta la máxima (más de 30 km/h).
4. Es extremadamente importante controlar su pulso. La fórmula para calcular el indicador óptimo es la siguiente: a 220 se resta la edad, que es la frecuencia máxima permitida. El 65% de la cifra resultante se considera la frecuencia cardíaca más adecuada.

Como programa de entrenamiento en bicicleta estática para principiantes, puede utilizar tanto el entrenamiento regular como el entrenamiento a intervalos. En el primer caso se utiliza una carga constante y en el segundo la resistencia del pedal varía periódicamente de baja a máxima.

Para no solo lograr resultados rápidamente, sino también consolidarlos durante mucho tiempo, es necesario comer bien. Si quieres mantenerte en buena forma todo el tiempo, sigue estas reglas:

1. Evite los alimentos ricos en calorías.
2. Evite consumir muchos productos lácteos desnatados.
3. Asegúrate de tener siempre proteínas en tu dieta.
4. Coma más verduras, hortalizas y frutas.
5. Beber agua.

Tenga cuidado al reducir el contenido calórico de los alimentos. Si el cuerpo no tiene suficiente energía para entrenar y vivir, puedes enfermarte. De lo contrario, hacer ejercicio en una bicicleta estática es una excelente manera de mantenerse siempre en buena forma y de buen humor.