So beginnen Sie mit der Nutzung eines Heimtrainers

Regelmäßige Bewegung auf dem Heimtrainer hilft Ihnen, überschüssiges Gewicht an Bauch und Beinen loszuwerden. Selbst wenn Sie noch nie trainiert haben, können Sie bei Einhaltung bestimmter Regeln innerhalb von buchstäblich 2-3 Monaten hervorragende Ergebnisse erzielen. Gleichzeitig ist das Training auf dem Heimtrainer nicht mit schwerer körperlicher Anstrengung verbunden und daher für absolut jeden geeignet.

Um schnellstmöglich Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie ein individuelles Trainingsprogramm entwickeln, das das Gewicht und den Gesundheitszustand des Schülers berücksichtigt. Es ist auch notwendig, hochwertige Ausrüstung zu kaufen. Die gute Nachricht ist, dass ein Heimtrainer für Einsteiger zu einem günstigen Preis erworben werden kann. Mit einem relativ kleinen Betrag, der Ihnen zur Verfügung steht, können Sie alles kaufen, was Sie für eine vollwertige Ausbildung benötigen.

So trainieren Sie richtig

Zunächst müssen Sie einen Simulator auswählen. Es gibt mechanische, magnetische und elektromagnetische Modelle. Auch im Neigungswinkel kann sich die Ausstattung unterscheiden – auf dem Markt gibt es sowohl Standard-Vertikal-Heimtrainer, auf denen der Sportler oben sitzt, als auch Horizontal-Modelle, bei denen man im Liegen in die Pedale treten kann.

Merkmale des Trainings auf einem Heimtrainer für Anfänger:

1. Als optimale Belastung gilt diejenige, bei der Sie das Gerät 5 Mal pro Woche nutzen. Es wird nicht empfohlen, jeden Tag Sport zu treiben, weil... Der Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen.
2. Die Dauer der Ausbildung wird individuell gewählt. Um die Zeit und Intensität des Trainings zu messen, können Sie die integrierten Programme verwenden, die in den meisten Geräten verfügbar sind.
3. Es ist notwendig, die Trittgeschwindigkeit schrittweise vom Minimum (14-15 km/h) auf das Maximum (über 30 km/h) zu erhöhen.
4. Es ist äußerst wichtig, Ihren Puls zu überwachen. Die Formel zur Berechnung des optimalen Indikators lautet wie folgt: Das Alter wird von 220 abgezogen, was der maximal zulässigen Häufigkeit entspricht. 65 % des resultierenden Werts gelten als die am besten geeignete Herzfrequenz.

Als Trainingsprogramm auf einem Heimtrainer für Einsteiger können Sie sowohl regelmäßiges als auch Intervalltraining nutzen. Im ersten Fall wird mit einer konstanten Belastung gearbeitet, im zweiten Fall variiert der Tretwiderstand von Zeit zu Zeit von niedrig bis maximal.

Um nicht nur schnell Ergebnisse zu erzielen, sondern diese auch lange zu festigen, muss man sich richtig ernähren. Wenn Sie jederzeit in guter Form bleiben möchten, befolgen Sie diese Regeln:

1. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel.
2. Vermeiden Sie den Verzehr großer Mengen Magermilchprodukte.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung immer Eiweiß enthält.
4. Essen Sie mehr Gemüse, Gemüse und Obst.
5. Wasser trinken.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln reduzieren. Wenn der Körper nicht genug Energie für Training und Leben hat, kann man krank werden. Ansonsten ist Bewegung auf dem Heimtrainer eine tolle Möglichkeit, immer in guter Form und Stimmung zu bleiben.