Hur man börjar använda en motionscykel

Regelbunden träning på en motionscykel hjälper dig att bli av med övervikt på mage och ben. Även om du inte har tränat tidigare, om du följer vissa regler, kan du uppnå utmärkta resultat inom bokstavligen 2-3 månader. Samtidigt är träning på motionscykel inte förknippat med tung fysisk aktivitet och passar därför absolut alla.

För att nå resultat så snabbt som möjligt bör du ta fram ett individuellt träningsprogram som tar hänsyn till elevens vikt och hälsotillstånd. Det är också nödvändigt att köpa kvalitetsutrustning. Den goda nyheten är att en motionscykel för en nybörjare kan köpas till ett lågt pris. Med en ganska liten summa till ditt förfogande kan du köpa allt du behöver för full träning.

Hur man tränar rätt

Först och främst måste du välja en simulator. Det finns mekaniska, magnetiska och elektromagnetiska modeller. Utrustningen kan också skilja sig åt i lutningsvinkeln - marknaden erbjuder vanliga vertikala motionscyklar, på vilka idrottaren sitter på toppen, såväl som horisontella modeller som låter dig trampa när du ligger ner.

Funktioner för träning på en motionscykel för nybörjare:

1. Den optimala belastningen anses vara den där du använder maskinen 5 gånger i veckan. Det rekommenderas inte att träna varje dag, eftersom... kroppen behöver vila för att återhämta sig.
2. Utbildningens längd väljs individuellt. För att mäta träningstid och intensitet kan du använda de inbyggda programmen som finns i de flesta enheter.
3. Det är nödvändigt att gradvis öka tramphastigheten från minimum (14-15 km/h) till maximum (över 30 km/h).
4. Det är oerhört viktigt att övervaka din puls. Formeln för att beräkna den optimala indikatorn är som följer: ålder subtraheras från 220, vilket är den högsta tillåtna frekvensen. 65% av den resulterande siffran anses vara den mest lämpliga hjärtfrekvensen.

Som träningsprogram på motionscykel för nybörjare kan du använda både vanlig träning och intervallträning. I det första fallet används en konstant belastning, och i det andra varierar pedalmotståndet från tid till annan från låg till maximal.

För att inte bara snabbt uppnå resultat, utan också för att konsolidera dem under lång tid, måste du äta rätt. Om du vill hålla dig i god form hela tiden, följ dessa regler:

1. Undvik kaloririk mat.
2. Undvik att konsumera mycket skummjölksprodukter.
3. Se till att du alltid har protein i din kost.
4. Ät mer grönt, grönsaker och frukt.
5. Drick vatten.

Var försiktig när du minskar kaloriinnehållet i mat. Om kroppen inte har tillräckligt med energi för träning och liv kan du bli sjuk. Annars är träning på motionscykel ett bra sätt att alltid hålla sig i god form och humör.