Morgenøvelser for vekttap vil hjelpe deg å miste overskuddet !

Drømmer om en slank figur bringer jenter og kvinner til treningsrom, svømmebassenger og sportssentre. Imidlertid hjelper morgenøvelser med vekt på problemområder å bekjempe overflødig vekt sammen med "tungt artilleri."

Noen tror at fysisk trening er skadelig for en kropp som ennå ikke har våknet. Men i moderne forhold er enhver mulighet til å flytte veldig nyttig. Morgenøvelser for vekttap er også et løft av aktivitet og energi for hele dagen. Den er designet for å varme opp kroppen gjennom ulike øvelser.

Når du utfører morgenøvelser, må du følge en rekke regler:

1. gjør øvelser for ulike muskelgrupper hvis du virkelig ønsker å oppnå resultater. Du kan lage et program for ulike muskler i flere dager;
2. bevilge nok tid til trening;
3. start gymnastikk med en 5-minutters oppvarming, og vie mesteparten av tiden til generelle styrkeøvelser;
4. Ikke overanstreng deg: gjør øvelsene i et gjennomsnittlig tempo,
5. Hvil i ett minutt mellom øvelsene;
6. I løpet av treningsperioden skal du føle deg i "komfortsonen". Hvis du føler deg syk, slutt å trene umiddelbart;
7. kombinere trening med kosthold bare når trening blir en vane;
8. Bytt ut morgenkaffen med varmt vann med en sitronskive. Denne drikken aktiverer stoffskiftet.

En 5-minutters oppvarming inkluderer følgende elementer:

1. Start treningsrutinen din ved å gå eller jogge på plass. Dette vil hjelpe deg med å våkne og muntre opp. Prøv å heve knærne høyt. Etter å ha tatt de første fire trinnene, pust inn. Og for de neste fire trinnene, pust ut.
2. For å varme opp musklene, utfør svingninger, beveg armene i en sirkel og bøy overkroppen til sidene.
3. Regelmessige knebøy på gulvet. Strekk ut armene foran brystet og gjør 10 repetisjoner. Etter dette, løft armene opp og sett deg på huk 10 ganger til. Under knebøy, ikke løft føttene fra gulvet. Det er ikke nødvendig å holde pusten: pust ut når du sitter på huk, og pust inn når du går opp.

1. Utfør 15 til 20 push-ups med rette ben. Har du nettopp begynt på kurset kan du ta push-ups fra knærne.
2. Ta en liggende stilling på magen, løft vekselvis armer og ben fra gulvet og utfør raskt bevegelser vinkelrett på gulvet, og simuler svømming.
3. Gjør en hoppeplanke. Stå rett opp, len deg fremover, berør gulvet med hendene. Ta en posisjon liggende på håndflatene og tærne og hopp ut. Før tærne til håndflatene og løft deg opp. Gjør 5 reps.
4. Foroverbøyde utfall jobber med musklene i bena og hoftene. Sleng deg ut og strekk med armene mot gulvet etter låret. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
5. Ligg på ryggen og bøy knærne. På antall ganger, spenn bekkenet og løft det opp fra gulvet. Når du teller til to, slapp av og senk bekkenet ned.
6. Fullfør vekttapsøvelsene dine med intense mageøvelser. Dette kan være en rett vri, rett benheving eller en "sykkel".

Hvis du ønsker det, kan du diversifisere det presenterte kurset med andre treningsøkter. Det viktigste er at du liker settet med øvelser og gir glede. For enkle styrkeøvelser kan du bevæpne deg med manualer som veier 1-2 kg. Ved hjelp av disse enhetene kan du perfekt trene musklene i armene dine. Inkluder øvelser med manualer i kurset ditt hvis du føler behov.

For kondisjonstrening passer en midjebøyle eller et vanlig hoppetau.

For å gjøre morgenøvelser for vekttap morsommere, spill favorittmusikken din. Men ikke sett den på full kraft, ellers vil den distrahere deg og forstyrre naboene dine. Etter trening skal du ikke føle deg utslitt, men munter og energisk. Derfor kan intensiteten og antall repetisjoner økes gradvis. Hvis kroppen din ikke er "trent", øk også treningstiden gradvis: fra 15-20 minutter om dagen til 30.

For å se frisk og sunn ut hele dagen, pust dypt under trening. Dette aktiverer blodsirkulasjonen og metter vevet med oksygen. Under trening produseres endorfiner og serotonin. De gir god stemning for hele dagen. Du vil være mindre utsatt for depresjon og blues.

Umiddelbart etter å ha utført øvelsene, må du trekke pusten og, om ønskelig, drikke vann. Hvis du ikke har tatt en dusj ennå, er det på tide å gjøre det nå. Utfør samtidig relaterte hygienetiltak. 15 minutter etter trening må du ha en lett matbit med yoghurt eller et eple. Senere kan du spise en solid frokost. Velg mat rik på proteiner: milkshake, smoothie, hardkokt egg, cottage cheese med lite fett. Komplekse (langsomme) karbohydrater er også egnet:

1. havregryn,
2. müsli,
3. diettkaker,
4. korngrøter,
5. potet,
6. pasta,
7. bønner,
8. linser,
9. erter,
10. kikerter

Protein hjelper til med å bygge muskler, og karbohydrater gir energi til å utføre aktiviteter i løpet av dagen.

Det antas at du kan spise hva som helst i morgentimene. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke spis søtsaker, fet mat og stivelsesholdig mat.

Forskere sier at for å danne en vane må du gjenta en handling 20 ganger. Ikke hopp over trening i 20 dager på rad, og det vil bli en del av livet ditt. Ved å trene regelmessig vil du ha enkel bevegelse, kroppsfleksibilitet og høy tone.

Noen hevder at menn ikke trenger å fokusere på bena mens de trener, og kvinner trenger ikke å gjøre øvelser for rygg og armer. Dette er imidlertid ikke riktig. Tross alt ligger skjønnhet i harmoni. Derfor må du ta vare på generell forbedring av fysisk form.