Сутрешните упражнения за отслабване ще ви помогнат да загубите „излишното“!

Мечтите за стройна фигура водят момичета и жени във фитнес зали, басейни и спортни центрове. Сутрешните упражнения с акцент върху проблемните зони обаче помагат в борбата с наднорменото тегло заедно с „тежката артилерия“.

Някои хора вярват, че физическите упражнения са вредни за тялото, което все още не се е събудило. В съвременните условия обаче всяка възможност за движение е много полезна. Сутрешните упражнения за отслабване също са тласък на активност и енергия за целия ден. Предназначен е за загряване на тялото чрез различни упражнения.

Когато изпълнявате сутрешни упражнения, трябва да следвате редица правила:

1. правете упражнения за различни мускулни групи, ако наистина искате да постигнете резултати. Можете да създадете програма за различни мускули за няколко дни;
2. отделете достатъчно време за обучение;
3. започнете гимнастиката с 5-минутно загряване и посветете по-голямата част от времето на общоукрепващи упражнения;
4. Не се пренапрягайте: правете упражненията със средно темпо,
5. Почивайте една минута между упражненията;
6. По време на тренировъчния период трябва да се чувствате във вашата „зона на комфорт“. Ако се почувствате зле, спрете незабавно упражненията;
7. комбинирайте упражнения с диета само когато упражненията се превърнат в навик;
8. Заменете сутрешното кафе с топла вода с резен лимон. Тази напитка активира метаболизма.

5-минутното загряване включва следните елементи:

1. Започнете рутинните си упражнения с ходене или джогинг на място. Това ще ви помогне да се събудите и да се ободрите. Опитайте се да повдигнете коленете си високо. След като направите първите четири стъпки, вдишайте. И за следващите четири стъпки издишайте.
2. За да загреете мускулите, правете люлки, движете ръцете си в кръг и огънете торса си настрани.
3. Редовни клякания към пода. Изпънете ръцете си пред гърдите и направете 10 повторения. След това вдигнете ръцете си нагоре и клекнете още 10 пъти. По време на клекове не повдигайте краката си от пода. Не е необходимо да задържате дъха си: издишайте при клякане и вдишайте при издигане.

1. Направете 15 до 20 лицеви опори с изправени крака. Ако току-що сте започнали курса, можете да правите лицеви опори от колене.
2. Заемете легнало положение по корем, последователно повдигнете ръцете и краката си от пода и бързо изпълнете движения, перпендикулярни на пода, симулиращи плуване.
3. Направете дъска за скачане. Застанете изправени, наведете се напред, докоснете пода с ръце. Заемете легнала позиция на дланите и пръстите на краката и изскочете. Доведете пръстите на краката до дланите си и се повдигнете. Направете 5 повторения.
4. Нападите с навеждане напред работят върху мускулите на краката и бедрата. Хвърлете се и протегнете ръцете си към пода, следвайки бедрото. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти за всеки крак.
5. Легнете по гръб и огънете коленете си. На брой пъти напрегнете таза и го повдигнете от пода. Като преброите до две, отпуснете се и спуснете таза надолу.
6. Завършете упражненията си за отслабване с интензивни упражнения за корем. Това може да бъде прав усукване, повдигане на прав крак или „велосипед“.

Ако желаете, можете да разнообразите представения курс с други тренировки. Основното е, че наборът от упражнения ви харесва и носи удоволствие. За прости силови упражнения можете да се въоръжите с дъмбели с тегло 1-2 кг. С помощта на тези устройства можете перфектно да тренирате мускулите на ръцете си. Включете упражнения с дъмбели в курса си, ако чувствате нужда.

За кардио упражнения е подходящ обръч за кръста или обикновено въже за скачане.

За да направите сутрешните упражнения за отслабване по-забавни, пуснете любимата си музика. Но не го настройвайте на пълна мощност, в противен случай ще ви разсейва и ще безпокои съседите ви. След тренировка не трябва да се чувствате изтощени, а бодри и заредени с енергия. Следователно интензивността и броят на повторенията могат да се увеличават постепенно. Ако тялото ви не е „тренирано“, също постепенно увеличавайте времето за упражнения: от 15-20 минути на ден до 30.

За да изглеждате свежи и здрави през целия ден, дишайте дълбоко по време на тренировка. Това активира кръвообращението и насища тъканите с кислород. По време на тренировка се произвеждат ендорфини и серотонин. Осигуряват добро настроение за целия ден. Ще бъдете по-малко податливи на депресия и блус.

Веднага след изпълнение на упражненията трябва да си поемете дъх и, ако желаете, да пиете вода. Ако все още не сте си взели душ, сега е моментът да го направите. В същото време изпълнете съответните хигиенни мерки. 15 минути след тренировка трябва да хапнете лека закуска с кисело мляко или ябълка. По-късно можете да закусите обилно. Изберете храна, богата на протеини: млечен шейк, смути, твърдо сварено яйце, нискомаслена извара. Сложните (бавни) въглехидрати също са подходящи:

1. овесена каша,
2. мюсли,
3. диетични бисквити,
4. зърнени каши,
5. картоф,
6. паста,
7. боб,
8. леща за готвене,
9. грах,
10. нахут

Протеинът помага за изграждането на мускули, а въглехидратите осигуряват енергия за извършване на дейности през деня.

Смята се, че в сутрешните часове можете да ядете всичко. Но ако се опитвате да отслабнете, не яжте сладкиши, мазни храни и нишестени храни.

Учените казват, че за да създадете навик, трябва да повторите едно действие 20 пъти. Не пропускайте упражненията 20 дни подред и те ще станат част от живота ви. Занимавайки се редовно с фитнес ще имате лекота на движение, гъвкавост на тялото и висок тонус.

Някои твърдят, че мъжете не трябва да се фокусират върху краката си, докато тренират, а жените не трябва да правят упражнения за гърба и ръцете си. Това обаче не е правилно. В крайна сметка красотата се крие в хармонията. Затова трябва да се погрижите за цялостното подобряване на физическата форма.