Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, das „Übermaß“ zu verlieren!

Träume von einer schlanken Figur locken Mädchen und Frauen in Fitnessräume, Schwimmbäder und Sportzentren. Morgengymnastik mit Schwerpunkt auf Problemzonen hilft jedoch, Übergewicht und „schwere Artillerie“ zu bekämpfen.

Manche Menschen glauben, dass körperliche Betätigung schädlich für einen noch nicht erwachten Körper ist. Unter modernen Bedingungen ist jedoch jede Gelegenheit zum Umzug sehr nützlich. Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion steigert zudem die Aktivität und Energie für den ganzen Tag. Es dient dazu, den Körper durch verschiedene Übungen aufzuwärmen.

Bei der Durchführung von Morgengymnastik müssen Sie eine Reihe von Regeln beachten:

1. Machen Sie Übungen für verschiedene Muskelgruppen, wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen möchten. Sie können für mehrere Tage ein Programm für verschiedene Muskeln erstellen;
2. Planen Sie ausreichend Zeit für das Training ein.
3. Beginnen Sie das Turnen mit einem 5-minütigen Aufwärmen und widmen Sie die meiste Zeit allgemeinen Kräftigungsübungen.
4. Überanstrengen Sie sich nicht: Machen Sie die Übungen in einem durchschnittlichen Tempo,
5. Machen Sie zwischen den Übungen eine Minute Pause;
6. Während der Trainingszeit sollten Sie sich in Ihrer „Komfortzone“ fühlen. Wenn Sie sich krank fühlen, hören Sie sofort mit dem Training auf;
7. Kombinieren Sie Bewegung nur dann mit einer Diät, wenn Bewegung zur Gewohnheit wird.
8. Ersetzen Sie den Morgenkaffee durch warmes Wasser mit einer Zitronenscheibe. Dieses Getränk aktiviert den Stoffwechsel.

Ein 5-minütiges Aufwärmen umfasst die folgenden Elemente:

1. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Gehen oder Joggen auf der Stelle. Dies wird Ihnen helfen, aufzuwachen und aufzumuntern. Versuchen Sie, Ihre Knie hochzuheben. Atmen Sie nach den ersten vier Schritten ein. Und für die nächsten vier Schritte atmen Sie aus.
2. Um die Muskulatur aufzuwärmen, führen Sie Schwünge aus, bewegen Sie Ihre Arme im Kreis und beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite.
3. Regelmäßige Kniebeugen auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust aus und machen Sie 10 Wiederholungen. Heben Sie danach Ihre Arme an und gehen Sie noch zehnmal in die Hocke. Heben Sie Ihre Füße bei Kniebeugen nicht vom Boden ab. Sie müssen den Atem nicht anhalten: Atmen Sie beim Hocken aus und beim Aufstehen ein.

1. Führen Sie 15 bis 20 Liegestütze mit gestreckten Beinen durch. Wenn Sie gerade erst mit dem Kurs begonnen haben, können Sie Liegestütze aus den Knien machen.
2. Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Bauch ein, heben Sie abwechselnd Arme und Beine vom Boden ab und führen Sie schnell Bewegungen senkrecht zum Boden aus, um das Schwimmen zu simulieren.
3. Machen Sie einen Planksprung. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit den Händen den Boden. Nehmen Sie eine auf Handflächen und Zehen liegende Position ein und springen Sie heraus. Bringen Sie Ihre Zehen zu Ihren Handflächen und heben Sie sich auf. Machen Sie 5 Wiederholungen.
4. Vorwärtsbeugende Ausfallschritte trainieren die Bein- und Hüftmuskulatur. Machen Sie einen Ausfallschritt und greifen Sie mit den Armen zum Boden, wobei Sie Ihrem Oberschenkel folgen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.
5. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Spannen Sie beim Zählen Ihr Becken an und heben Sie es vom Boden ab. Wenn Sie bis zwei zählen, entspannen Sie sich und senken Sie Ihr Becken.
6. Ergänzen Sie Ihre Abnehmübungen mit intensiven Bauchübungen. Dies kann eine gerade Drehung, ein gestrecktes Beinheben oder ein „Fahrrad“ sein.

Wenn Sie möchten, können Sie den vorgestellten Kurs mit anderen Workouts abwechslungsreich gestalten. Die Hauptsache ist, dass Ihnen die Übungen gefallen und Freude bereiten. Für einfache Kraftübungen können Sie sich mit Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg bewaffnen. Mit Hilfe dieser Geräte können Sie die Muskulatur Ihrer Arme perfekt trainieren. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie Übungen mit Kurzhanteln in Ihren Kurs einbauen.

Für Cardio-Training eignet sich ein Hüftreifen oder ein normales Springseil.

Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik ab, damit die Morgengymnastik zur Gewichtsabnahme noch mehr Spaß macht. Stellen Sie ihn aber nicht auf volle Leistung, sonst lenkt er Sie ab und stört Ihre Nachbarn. Nach dem Training sollten Sie sich nicht erschöpft, sondern fröhlich und voller Energie fühlen. Daher können die Intensität und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise gesteigert werden. Wenn Ihr Körper nicht „trainiert“ ist, erhöhen Sie auch die Trainingszeit schrittweise: von 15 bis 20 Minuten pro Tag auf 30.

Um den ganzen Tag über frisch und gesund auszusehen, atmen Sie beim Training tief durch. Dadurch wird die Durchblutung aktiviert und das Gewebe mit Sauerstoff gesättigt. Beim Sport werden Endorphine und Serotonin produziert. Sie sorgen für gute Laune den ganzen Tag. Sie werden weniger anfällig für Depressionen und Blues sein.

Unmittelbar nach der Durchführung der Übungen müssen Sie durchatmen und bei Bedarf Wasser trinken. Wenn Sie noch nicht geduscht haben, ist es jetzt an der Zeit, dies zu tun. Führen Sie gleichzeitig entsprechende Hygienemaßnahmen durch. 15 Minuten nach dem Training müssen Sie einen leichten Snack mit Joghurt oder einem Apfel zu sich nehmen. Später können Sie ein herzhaftes Frühstück genießen. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel: Milchshake, Smoothie, hartgekochtes Ei, fettarmer Hüttenkäse. Auch komplexe (langsame) Kohlenhydrate sind geeignet:

1. Haferflocken,
2. Müsli,
3. Diätkekse,
4. Getreidebrei,
5. Kartoffel,
6. Pasta,
7. Bohnen,
8. Linsen,
9. Erbsen,
10. Kichererbsen

Protein hilft beim Muskelaufbau und Kohlenhydrate liefern Energie für Aktivitäten im Laufe des Tages.

Es wird angenommen, dass man in den Morgenstunden alles essen kann. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, verzichten Sie auf Süßigkeiten, fetthaltige und stärkehaltige Lebensmittel.

Wissenschaftler sagen, dass man eine Handlung 20 Mal wiederholen muss, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Lassen Sie das Training nicht 20 Tage hintereinander ausfallen, dann wird es zu einem Teil Ihres Lebens. Durch regelmäßiges Fitnesstraining erhalten Sie Bewegungsfreiheit, Körperflexibilität und einen hohen Tonus.

Einige argumentieren, dass Männer sich beim Training nicht auf ihre Beine konzentrieren müssen und Frauen keine Rücken- und Armübungen machen müssen. Dies ist jedoch nicht korrekt. Schönheit liegt schließlich in der Harmonie. Daher müssen Sie auf eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Fitness achten.