¡Los ejercicios matutinos para bajar de peso te ayudarán a perder el “sobrante”!

Los sueños de una figura esbelta atraen a niñas y mujeres a gimnasios, piscinas y polideportivos. Sin embargo, los ejercicios matutinos con énfasis en las áreas problemáticas ayudan a combatir el exceso de peso junto con la "artillería pesada".

Algunas personas creen que el ejercicio físico es perjudicial para un cuerpo que aún no ha despertado. Sin embargo, en las condiciones modernas, cualquier oportunidad de moverse es muy útil. Los ejercicios matutinos para adelgazar también suponen un impulso de actividad y energía para todo el día. Está diseñado para calentar el cuerpo mediante diversos ejercicios.

Al realizar ejercicios matutinos, se deben seguir una serie de reglas:

1. Haz ejercicios para diferentes grupos de músculos si realmente quieres lograr resultados. Puedes crear un programa para diferentes músculos durante varios días;
2. asignar suficiente tiempo para la formación;
3. comience la gimnasia con un calentamiento de 5 minutos y dedique la mayor parte del tiempo a ejercicios de fortalecimiento general;
4. No te esfuerces demasiado: haz los ejercicios a un ritmo medio,
5. Descanse un minuto entre ejercicios;
6. Durante el periodo de entrenamiento debes sentirte en tu “zona de confort”. Si se siente mal, deje de hacer ejercicio inmediatamente;
7. combine el ejercicio con la dieta sólo cuando el ejercicio se convierta en un hábito;
8. Reemplace el café de la mañana con agua tibia con una rodaja de limón. Esta bebida activa el metabolismo.

Un calentamiento de 5 minutos incluye los siguientes elementos:

1. Comience su rutina de ejercicios caminando o trotando en el lugar. Esto te ayudará a despertarte y animarte. Intenta levantar las rodillas en alto. Después de dar los primeros cuatro pasos, inhala. Y durante los siguientes cuatro pasos, exhala.
2. Para calentar los músculos, realice balanceos, mueva los brazos en círculo y doble el torso hacia los lados.
3. Sentadillas regulares al suelo. Extiende tus brazos frente a tu pecho y haz 10 repeticiones. Después de esto, levanta los brazos y agáchate 10 veces más. Durante las sentadillas, no levante los pies del suelo. No es necesario contener la respiración: exhale al ponerse en cuclillas e inhale al subir.

1. Realiza de 15 a 20 flexiones con las piernas estiradas. Si acabas de empezar el curso, puedes hacer flexiones desde las rodillas.
2. Colóquese boca abajo, levante alternativamente los brazos y las piernas del suelo y realice rápidamente movimientos perpendiculares al suelo, simulando nadar.
3. Haz una tabla de salto. Párese derecho, inclínese hacia adelante, toque el suelo con las manos. Colóquese sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies y salte. Lleva los dedos de los pies a las palmas y levántate. Haz 5 repeticiones.
4. Las estocadas con flexión hacia adelante ejercitan los músculos de las piernas y las caderas. Haz una estocada y estira los brazos hacia el suelo siguiendo el muslo. Vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces para cada pierna.
5. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. A la cuenta de las veces, tensa la pelvis y levántala del suelo. A la cuenta de dos, relájate y baja la pelvis.
6. Completa tus ejercicios de adelgazamiento con ejercicios abdominales intensos. Puede ser un giro recto, una elevación de pierna estirada o una “bicicleta”.

Si lo desea, puede diversificar el curso presentado con otros entrenamientos. Lo principal es que te guste el conjunto de ejercicios y te proporciones placer. Para ejercicios de fuerza sencillos, puede armarse con mancuernas que pesen entre 1 y 2 kg. Con la ayuda de estos aparatos podrás ejercitar perfectamente los músculos de tus brazos. Incluye ejercicios con mancuernas en tu curso si sientes la necesidad.

Para el ejercicio cardiovascular, es adecuado un aro para la cintura o una cuerda para saltar normal.

Para que los ejercicios matutinos para bajar de peso sean más divertidos, ponga su música favorita. Pero no lo pongas a máxima potencia, de lo contrario te distraerá y molestará a tus vecinos. Después del entrenamiento no debes sentirte agotado, sino alegre y con energía. Por tanto, la intensidad y el número de repeticiones se pueden aumentar gradualmente. Si tu cuerpo no está “entrenado”, aumenta también el tiempo de ejercicio gradualmente: de 15-20 minutos diarios a 30.

Para lucir fresco y saludable durante todo el día, respire profundamente durante el entrenamiento. Esto activa la circulación sanguínea y satura los tejidos con oxígeno. Durante el ejercicio se producen endorfinas y serotonina. Proporcionan buen humor durante todo el día. Serás menos susceptible a la depresión y la tristeza.

Inmediatamente después de realizar los ejercicios, es necesario recuperar el aliento y, si lo desea, beber agua. Si aún no te has duchado, ahora es el momento de hacerlo. Al mismo tiempo, lleve a cabo las medidas de higiene relacionadas. 15 minutos después del entrenamiento, es necesario tomar un refrigerio ligero con yogur o una manzana. Más tarde podrá tomar un buen desayuno. Elija alimentos ricos en proteínas: batido, batido, huevo duro, requesón bajo en grasas. Los carbohidratos complejos (lentos) también son adecuados:

1. avena,
2. muesli,
3. galletas dietéticas,
4. gachas de cereales,
5. papa,
6. pasta,
7. frijoles,
8. lentejas,
9. guisantes,
10. garbanzos

Las proteínas ayudan a desarrollar músculos y los carbohidratos proporcionan energía para realizar las actividades durante el día.

Se cree que por la mañana se puede comer cualquier cosa. Pero si está intentando perder peso, no coma dulces, alimentos grasos ni alimentos con almidón.

Los científicos dicen que para formar un hábito es necesario repetir una acción 20 veces. No te saltes el ejercicio durante 20 días seguidos y pasará a formar parte de tu vida. Si hace ejercicio con regularidad, tendrá facilidad de movimiento, flexibilidad corporal y tono alto.

Algunos argumentan que los hombres no necesitan concentrarse en sus piernas mientras hacen ejercicio, y las mujeres no necesitan hacer ejercicios para la espalda y los brazos. Sin embargo, esto no es correcto. Al fin y al cabo, la belleza está en la armonía. Por lo tanto, es necesario cuidar la mejora general de la condición física.