Os exercícios matinais para emagrecer vão te ajudar a perder o “excesso”!

Os sonhos de um corpo esguio levam meninas e mulheres às salas de ginástica, piscinas e centros esportivos. No entanto, os exercícios matinais com ênfase nas áreas problemáticas ajudam a combater o excesso de peso junto com a “artilharia pesada”.

Algumas pessoas acreditam que o exercício físico faz mal ao corpo que ainda não acordou. No entanto, nas condições modernas, qualquer oportunidade de movimento é muito útil. Os exercícios matinais para perder peso também aumentam a atividade e a energia durante todo o dia. Foi concebido para aquecer o corpo através de vários exercícios.

Ao realizar exercícios matinais, você precisa seguir uma série de regras:

1. faça exercícios para diferentes grupos musculares se realmente quiser obter resultados. Você pode criar um programa para diferentes músculos durante vários dias;
2. alocar tempo suficiente para treinamento;
3. inicie a ginástica com aquecimento de 5 minutos e dedique a maior parte do tempo aos exercícios gerais de fortalecimento;
4. Não se esforce demais: faça os exercícios em um ritmo médio,
5. Descanse um minuto entre os exercícios;
6. Durante o período de treino você deve se sentir na sua “zona de conforto”. Se você se sentir mal, pare de se exercitar imediatamente;
7. combine exercícios com dieta somente quando os exercícios se tornarem um hábito;
8. Substitua o café da manhã por água morna com uma rodela de limão. Esta bebida ativa o metabolismo.

Um aquecimento de 5 minutos inclui os seguintes elementos:

1. Comece sua rotina de exercícios caminhando ou correndo sem sair do lugar. Isso irá ajudá-lo a acordar e se animar. Tente levantar bem os joelhos. Depois de dar os primeiros quatro passos, inspire. E nas próximas quatro etapas, expire.
2. Para aquecer os músculos, faça balanços, mova os braços em círculo e dobre o tronco para os lados.
3. Agachamentos regulares no chão. Estenda os braços na frente do peito e faça 10 repetições. Depois disso, levante os braços e agache-se mais 10 vezes. Durante o agachamento, não levante os pés do chão. Não há necessidade de prender a respiração: expire ao agachar e inspire ao subir.

1. Faça de 15 a 20 flexões com as pernas esticadas. Se você acabou de iniciar o curso, pode fazer flexões de joelhos.
2. Deite-se de bruços, levante alternadamente os braços e as pernas do chão e execute rapidamente movimentos perpendiculares ao chão, simulando a natação.
3. Faça uma prancha de salto. Fique em pé, incline-se para frente e toque o chão com as mãos. Fique deitado sobre as palmas das mãos e dos pés e pule. Leve os dedos dos pés às palmas das mãos e levante-se. Faça 5 repetições.
4. As estocadas flexionadas para a frente trabalham os músculos das pernas e quadris. Avance e estenda os braços em direção ao chão, seguindo a coxa. Volte à posição inicial. Repita 10 vezes para cada perna.
5. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Na contagem das vezes, tensione a pélvis e levante-a do chão. Ao contar até dois, relaxe e abaixe a pélvis.
6. Complete seus exercícios de perda de peso com exercícios abdominais intensos. Pode ser uma torção reta, uma elevação da perna esticada ou uma “bicicleta”.

Se desejar, você pode diversificar o curso apresentado com outros treinos. O principal é que você goste do conjunto de exercícios e dê prazer. Para exercícios de força simples, você pode se armar com halteres de 1 a 2 kg. Com a ajuda destes dispositivos você pode exercitar perfeitamente os músculos dos braços. Inclua exercícios com halteres em seu curso se sentir necessidade.

Para exercícios cardiovasculares, um arco de cintura ou uma corda de pular normal são adequados.

Para tornar os exercícios matinais para perda de peso mais divertidos, toque sua música favorita. Mas não coloque-o na potência máxima, caso contrário ele irá distraí-lo e incomodar seus vizinhos. Após o treino, você não deve se sentir exausto, mas sim alegre e energizado. Portanto, a intensidade e o número de repetições podem ser aumentados gradativamente. Se o seu corpo não estiver “treinado”, aumente também o tempo de exercício gradativamente: de 15-20 minutos por dia para 30.

Para ter uma aparência renovada e saudável ao longo do dia, respire profundamente durante o treino. Isso ativa a circulação sanguínea e satura os tecidos com oxigênio. Durante o exercício, são produzidas endorfinas e serotonina. Eles proporcionam um bom humor durante todo o dia. Você será menos suscetível à depressão e à tristeza.

Imediatamente após a realização dos exercícios, é preciso recuperar o fôlego e, se desejar, beber água. Se você ainda não tomou banho, agora é a hora de fazê-lo. Ao mesmo tempo, execute as medidas de higiene relacionadas. 15 minutos após o treino, é necessário fazer um lanche leve com iogurte ou maçã. Mais tarde você pode tomar um farto café da manhã. Escolha alimentos ricos em proteínas: milkshake, smoothie, ovo cozido, requeijão desnatado. Carboidratos complexos (lentos) também são adequados:

1. aveia,
2. muesli,
3. biscoitos dietéticos,
4. mingaus de cereais,
5. batata,
6. massa,
7. feijões,
8. lentilhas,
9. ervilhas,
10. grão de bico

As proteínas ajudam a construir músculos e os carboidratos fornecem energia para realizar as atividades durante o dia.

Acredita-se que pela manhã você pode comer qualquer coisa. Mas se você está tentando perder peso, não coma doces, alimentos gordurosos e ricos em amido.

Os cientistas dizem que para formar um hábito é preciso repetir uma ação 20 vezes. Não deixe de fazer exercícios por 20 dias seguidos e isso se tornará parte da sua vida. Ao fazer exercícios regularmente, você terá facilidade de movimento, flexibilidade corporal e tônus ​​​​alto.

Alguns argumentam que os homens não precisam se concentrar nas pernas durante os exercícios e as mulheres não precisam fazer exercícios para as costas e os braços. No entanto, isso não está correto. Afinal, a beleza está na harmonia. Portanto, você precisa cuidar da melhoria geral da aptidão física.