Tập thể dục giảm cân buổi sáng sẽ giúp bạn giảm đi phần “thừa thãi”!

Ước mơ về một thân hình thon thả đưa các cô gái và phụ nữ đến phòng tập thể hình, bể bơi và trung tâm thể thao. Tuy nhiên, các bài tập buổi sáng tập trung vào các vùng có vấn đề giúp chống lại tình trạng thừa cân cùng với “pháo hạng nặng”.

Một số người cho rằng tập thể dục có hại cho cơ thể chưa tỉnh táo. Tuy nhiên, trong điều kiện hiện đại, mọi cơ hội di chuyển đều rất hữu ích. Tập thể dục buổi sáng để giảm cân cũng là cách tăng cường hoạt động và năng lượng cho cả ngày. Nó được thiết kế để làm nóng cơ thể thông qua các bài tập khác nhau.

Khi thực hiện bài tập buổi sáng, bạn cần tuân theo một số quy tắc:

1. tập các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau nếu bạn thực sự muốn đạt được kết quả. Bạn có thể tạo một chương trình cho các cơ khác nhau trong vài ngày;
2. bố trí đủ thời gian cho việc đào tạo;
3. bắt đầu tập thể dục dụng cụ với khởi động trong 5 phút và dành phần lớn thời gian cho các bài tập tăng cường sức mạnh chung;
4. Đừng cố gắng quá sức: hãy thực hiện các bài tập với tốc độ trung bình,
5. Nghỉ một phút giữa các bài tập;
6. Trong thời gian đào tạo, bạn sẽ cảm thấy trong “vùng thoải mái” của mình. Nếu bạn cảm thấy ốm, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức;
7. chỉ kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng khi tập thể dục đã trở thành thói quen;
8. Thay cà phê buổi sáng bằng nước ấm bằng một lát chanh. Thức uống này kích hoạt sự trao đổi chất.

Khởi động 5 phút bao gồm các yếu tố sau:

1. Bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy và vui lên. Cố gắng nâng cao đầu gối của bạn. Sau khi thực hiện bốn bước đầu tiên, hãy hít vào. Và trong bốn bước tiếp theo, hãy thở ra.
2. Để làm nóng cơ, hãy thực hiện động tác xoay người, di chuyển cánh tay theo vòng tròn và uốn cong thân sang hai bên.
3. Thường xuyên ngồi xổm xuống sàn. Mở rộng cánh tay của bạn trước ngực và thực hiện 10 lần lặp lại. Sau đó, giơ tay lên và ngồi xổm thêm 10 lần nữa. Trong khi squat, không nhấc chân lên khỏi sàn. Không cần phải nín thở: thở ra khi ngồi xổm và hít vào khi đi lên.

1. Thực hiện 15 đến 20 lần chống đẩy với chân thẳng. Nếu bạn mới bắt đầu khóa học, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy từ đầu gối.
2. Vào tư thế nằm sấp, luân phiên nhấc tay và chân lên khỏi sàn và nhanh chóng thực hiện các động tác vuông góc với sàn, mô phỏng bơi.
3. Thực hiện động tác nhảy plank. Đứng thẳng, nghiêng người về phía trước, dùng tay chạm sàn. Vào tư thế nằm chống tay, ngón chân và nhảy ra ngoài. Đưa ngón chân vào lòng bàn tay và đứng lên. Thực hiện 5 lần.
4. Động tác gập người về phía trước tác động lên các cơ ở chân và hông. Lunge và vươn cánh tay về phía sàn theo sau đùi. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
5. Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn. Đếm số lần, căng xương chậu và nhấc nó lên khỏi sàn. Khi đếm đến hai, thư giãn và hạ xương chậu xuống.
6. Hoàn thành bài tập giảm cân của bạn với các bài tập bụng cường độ cao. Đây có thể là động tác xoay người thẳng, nâng chân thẳng hoặc “xe đạp”.

Nếu muốn, bạn có thể đa dạng hóa khóa học được trình bày với các bài tập khác. Điều chính là bạn thích bộ bài tập và mang lại niềm vui. Đối với các bài tập sức mạnh đơn giản, bạn có thể trang bị cho mình những quả tạ nặng 1-2 kg. Với sự trợ giúp của các thiết bị này, bạn có thể rèn luyện cơ bắp của cánh tay một cách hoàn hảo. Bao gồm các bài tập với tạ trong khóa học của bạn nếu bạn cảm thấy cần thiết.

Đối với bài tập tim mạch, vòng thắt lưng hoặc dây nhảy thông thường là phù hợp.

Để bài tập giảm cân buổi sáng trở nên thú vị hơn, hãy bật bản nhạc yêu thích của bạn. Nhưng đừng đặt nó ở mức công suất tối đa, nếu không nó sẽ khiến bạn mất tập trung và làm phiền hàng xóm. Sau khi tập luyện, bạn không nên cảm thấy kiệt sức mà phải vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Vì vậy, cường độ và số lần lặp lại có thể tăng dần. Nếu cơ thể bạn chưa được “luyện tập” thì cũng nên tăng dần thời gian tập luyện: từ 15-20 phút mỗi ngày lên 30 phút.

Để trông tươi tắn và khỏe mạnh suốt cả ngày, hãy hít thở sâu trong quá trình tập luyện. Điều này kích hoạt lưu thông máu và bão hòa các mô bằng oxy. Trong quá trình tập luyện, endorphin và serotonin được sản sinh. Họ cung cấp một tâm trạng tốt cho cả ngày. Bạn sẽ ít bị trầm cảm và buồn bã hơn.

Ngay sau khi thực hiện các bài tập, bạn cần hít thở và uống nước nếu muốn. Nếu bạn vẫn chưa tắm thì bây giờ là lúc để làm điều đó. Đồng thời thực hiện các biện pháp vệ sinh liên quan. 15 phút sau khi tập, bạn cần ăn nhẹ với sữa chua hoặc một quả táo. Sau đó bạn có thể có một bữa ăn sáng thịnh soạn. Chọn thực phẩm giàu protein: sữa lắc, sinh tố, trứng luộc chín, phô mai tươi ít béo. Carbohydrate phức tạp (chậm) cũng phù hợp:

1. cháo bột yến mạch,
2. muesli,
3. bánh quy ăn kiêng,
4. cháo ngũ cốc,
5. khoai tây,
6. mỳ ống,
7. đậu,
8. đậu lăng,
9. đậu Hà Lan,
10. đậu xanh

Protein giúp xây dựng cơ bắp, còn carbohydrate cung cấp năng lượng để thực hiện các hoạt động trong ngày.

Người ta tin rằng vào buổi sáng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì đừng ăn đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo và đồ ăn nhiều tinh bột.

Các nhà khoa học cho rằng để hình thành thói quen bạn cần lặp lại một hành động 20 lần. Đừng bỏ tập thể dục trong 20 ngày liên tục và nó sẽ trở thành một phần cuộc sống của bạn. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng vận động, cơ thể dẻo dai và trương lực cao.

Một số ý kiến ​​cho rằng nam giới không cần tập trung vào chân khi tập, còn nữ giới không cần tập lưng và tay. Tuy nhiên, điều này không đúng. Suy cho cùng, vẻ đẹp nằm ở sự hài hòa. Vì vậy, bạn cần quan tâm đến việc cải thiện thể lực tổng thể.