Arıqlamaq üçün səhər məşqləri artıq itirməyə kömək edəcək!

İncə bir fiqur xəyalları qızları və qadınları fitnes salonlarına, hovuzlara və idman mərkəzlərinə gətirir. Bununla belə, problemli sahələrə vurğu ilə səhər məşqləri "ağır artilleriya" ilə birlikdə artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Bəzi insanlar fiziki məşqlərin hələ oyanmamış bədən üçün zərərli olduğuna inanırlar. Ancaq müasir şəraitdə hər hansı bir hərəkət imkanı çox faydalıdır. Arıqlamaq üçün səhər məşqləri də bütün gün üçün aktivlik və enerji artımıdır. Müxtəlif məşqlər vasitəsilə bədəni istiləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Səhər məşqləri edərkən bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz:

1. həqiqətən nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlər edin. Bir neçə gün ərzində müxtəlif əzələlər üçün proqram yarada bilərsiniz;
2. təlim üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq;
3. 5 dəqiqəlik istiləşmə ilə gimnastikaya başlayın və vaxtın çoxunu ümumi gücləndirici məşqlərə həsr edin;
4. Özünüzü çox yükləməyin: məşqləri orta sürətlə edin,
5. Məşqlər arasında bir dəqiqə istirahət edin;
6. Təlim zamanı özünüzü "rahatlıq zonanızda" hiss etməlisiniz. Əgər özünüzü xəstə hiss edirsinizsə, idmanı dərhal dayandırın;
7. idmanı pəhrizlə yalnız məşq vərdişə çevrildikdə birləşdirin;
8. Səhər qəhvəsini bir dilim limonla ilıq su ilə əvəz edin. Bu içki maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.

5 dəqiqəlik istiləşmə aşağıdakı elementləri əhatə edir:

1. Gəzinti və ya yerində qaçmaqla məşq rutininizə başlayın. Bu oyanmağa və şadlanmağa kömək edəcək. Dizlərinizi yüksək qaldırmağa çalışın. İlk dörd addımı atdıqdan sonra nəfəs alın. Və növbəti dörd addım üçün nəfəs alın.
2. Əzələləri istiləşdirmək üçün yelləncəklər edin, qollarınızı bir dairədə hərəkət etdirin və gövdənizi yanlara bükün.
3. Döşəməyə müntəzəm olaraq çömbəlmək. Qollarınızı sinənizin önünə uzadın və 10 təkrar edin. Bundan sonra, qollarınızı yuxarı qaldırın və daha 10 dəfə çömbəldin. Çömbəlmə zamanı ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın. Nəfəsinizi tutmağa ehtiyac yoxdur: çömbələrkən nəfəs alın və yuxarı qalxarkən nəfəs alın.

1. Düz ayaqları ilə 15-20 təkan yerinə yetirin. Kursa yeni başlamısınızsa, dizlərinizdən təkan qaldıra bilərsiniz.
2. Qarnınıza uzanan bir mövqe tutun, növbə ilə qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırın və üzgüçülük simulyasiyası edərək yerə perpendikulyar hərəkətlər edin.
3. Bir atlama taxtası edin. Düz durun, irəli əyilin, əllərinizlə yerə toxunun. Avuçlarınıza və ayaq barmaqlarınıza uzanan bir mövqe tutun və atlayın. Ayaq barmaqlarınızı ovuclarınıza gətirin və ayağa qalxın. 5 təkrar edin.
4. İrəli əyilmə ağciyərləri ayaqların və kalçaların əzələlərini işləyir. Uçuş edin və budun ardınca qollarınızla yerə uzanın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün 10 dəfə təkrarlayın.
5. Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Dəfələrlə çanağınızı sıxın və yerdən qaldırın. İkiyə sayın, rahatlayın və çanağınızı aşağı salın.
6. Arıqlamaq üçün məşqlərinizi intensiv qarın məşqləri ilə tamamlayın. Bu, düz bir bükülmə, düz ayaq qaldırma və ya "velosiped" ola bilər.

İstəyirsinizsə, təqdim olunan kursu digər məşqlərlə şaxələndirə bilərsiniz. Əsas odur ki, məşqlər toplusunu bəyənirsiniz və zövq verirsiniz. Sadə güc məşqləri üçün özünüzü 1-2 kq ağırlığında dumbbells ilə silahlandıra bilərsiniz. Bu cihazların köməyi ilə siz qollarınızın əzələlərini mükəmməl şəkildə işlədə bilərsiniz. Ehtiyac hiss edirsinizsə, kursunuza dumbbelllərlə məşqlər daxil edin.

Ürək məşqləri üçün bel halqası və ya adi bir ip uyğun gəlir.

Arıqlamaq üçün səhər məşqlərini daha əyləncəli etmək üçün sevimli musiqinizi çalın. Ancaq onu tam gücə qoymayın, əks halda diqqətinizi yayındıracaq və qonşularınızı narahat edəcək. Məşqdən sonra özünüzü yorğun hiss etməməlisiniz, əksinə şən və enerjili olmalısınız. Buna görə də, intensivliyi və təkrar sayı tədricən artırıla bilər. Vücudunuz "məşq edilməmiş"sə, məşq vaxtını da tədricən artırın: gündə 15-20 dəqiqədən 30-a qədər.

Gün ərzində təravətli və sağlam görünmək üçün məşq zamanı dərindən nəfəs alın. Bu, qan dövranını aktivləşdirir və toxumaları oksigenlə doyurur. Məşq zamanı endorfin və serotonin istehsal olunur. Bütün gün üçün yaxşı əhval-ruhiyyə təmin edirlər. Depressiya və bluzlara daha az həssas olacaqsınız.

Təlimləri yerinə yetirdikdən dərhal sonra nəfəsinizi tutmalı və istəsəniz su içməlisiniz. Əgər hələ də duş qəbul etməmisinizsə, indi duş qəbul etməyin vaxtıdır. Eyni zamanda, müvafiq gigiyena tədbirləri həyata keçirin. Təlimdən 15 dəqiqə sonra qatıq və ya alma ilə yüngül qəlyanaltı yemək lazımdır. Daha sonra doyurucu səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Zülallarla zəngin qidaları seçin: süd kokteyl, smoothie, bərk qaynadılmış yumurta, az yağlı kəsmik. Kompleks (yavaş) karbohidratlar da uyğundur:

1. yulaf ezmesi,
2. müsli,
3. pəhriz peçenyeləri,
4. dənli sıyıqlar,
5. kartof,
6. makaron,
7. lobya,
8. mərcimək,
9. noxud,
10. noxud

Protein əzələlərin qurulmasına kömək edir və karbohidratlar gün ərzində fəaliyyət göstərmək üçün enerji verir.

Səhər saatlarında hər şeyi yeyə biləcəyinə inanılır. Ancaq arıqlamağa çalışırsınızsa, şirniyyat, yağlı yeməklər və nişastalı qidalar yeməyin.

Alimlər deyirlər ki, vərdiş formalaşdırmaq üçün bir hərəkəti 20 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Ardıcıl 20 gün idmanı qaçırmayın və bu, həyatınızın bir hissəsinə çevriləcək. Müntəzəm olaraq fitneslə məşğul olmaqla, hərəkət rahatlığı, bədən elastikliyi və yüksək tonunuz olacaq.

Bəziləri iddia edir ki, kişilər idman edərkən ayaqlarına, qadınların isə kürəyi və qolları üçün məşqlərə ehtiyac yoxdur. Lakin bu düzgün deyil. Axı gözəllik harmoniyadadır. Buna görə də, fiziki hazırlığın ümumi yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirməlisiniz.