Скинути зайве допоможе ранкова зарядка для схуднення!

Мрії про струнку фігуру приводять дівчат та жінок у фітнес-зали, басейни та спортивні центри. Однак ранкова зарядка з акцентом на проблемні зони допомагає боротися із зайвою вагою нарівні із «важкою артилерією».

Деякі вважають, що фізичні вправи є шкідливими для організму, що ще не прокинувся. Однак у сучасних умовах будь-яка можливість рухатися дуже корисна. Ранкова зарядка для схуднення – це ще й заряд активності та енергійності на цілий день. Вона для цього і призначена, щоб розігріти організм за допомогою різних вправ.

При виконанні ранкової гімнастики потрібно дотримуватись ряду правил:

1. виконуйте вправи на різні групи м'язів, якщо ви дійсно хочете досягти результату. Можна створити програму для різних м'язів кілька днів;
2. виділяйте на тренування достатню кількість часу;
3. почніть гімнастику з 5-хвилинної розминки, а більшу частину часу присвятіть загальнозміцнюючим вправам;
4. не варто перенапружуватися: виконуйте вправи в середньому темпі,
5. між вправами відпочивайте протягом однієї хвилини;
6. у період тренування ви повинні почуватися у «зоні комфорту». Якщо вам стає погано, негайно припиняйте вправи;
7. поєднуйте зарядку з дієтою тільки тоді, коли вправи увійдуть до звички;
8. ранкову каву замініть теплою водою з часточкою лимона. Такий напій активує обмін речовин.

5-хвилинна розминка включає наступні елементи:

1. Почніть курс вправ з ходьби чи бігу дома. Це допоможе вам прокинутися та підбадьоритися. Коліна намагайтеся піднімати високо. Зробивши перші чотири кроки, вдихніть. А на наступні чотири кроки видихніть.
2. Для розігріву м'язів виконайте махи, рухи руками по колу, нахили тулуба убік.
3. Звичайні присідання до статі. Витягніть руки перед грудьми та зробіть 10 повторів. Після цього спрямуйте руки вгору і сядьте ще 10 разів. Під час присідань не відривайте стопи від підлоги. Не треба затримувати дихання: на присіданні робіть видих, а при підйомі вгору — вдих.

1. Виконайте від 15 до 20 віджимань від підлоги на прямих ногах. Якщо ви тільки почали курс, можете віджиматися з колін.
2. Прийміть положення лежачи на животі, по черзі відривайте від статі руки і ноги і швидко виконуйте перпендикулярні підлоги, що імітують плавання.
3. Зробіть планку у стрибку. Встаньте прямо, нахилиться вперед, руками торкніться підлоги. Прийміть упор лежачи на долонях та шкарпетках і вистрибніть. Шкарпетки підведіть до долонь і підніміться. Зробіть 5 повторів.
4. Випади з нахилом уперед задіяють м'язи ніг та стегон. Зробіть випад і потягніться руками до підлоги слідом за стегном ноги. Встаньте у вихідне положення. Зробіть повтор 10 разів для кожної ноги.
5. Приляжте на спину і зігніть ноги в колінах. На рахунок разів напружте таз і відірвіть його від підлоги. На рахунок два розслабтеся та опустіть таз вниз.
6. Завершуйте зарядку для схуднення інтенсивними вправами на прес. Це може бути пряме скручування, підйом прямих ніг, велосипед.

За бажанням можете урізноманітнити представлений курс іншими тренуваннями. Головне, щоб комплекс вправ подобався вам та приносив задоволення. Для простих силових вправ можна озброїтись гантелями вагою 1-2 кг. За допомогою цих пристроїв можна добре пропрацювати м'язи рук. Увімкніть заняття з гантелями в курс, якщо ви відчуваєте таку потребу.

Для кардіонавантаження підійде обруч для талії або звичайна скакалка.

Для того, щоб ранкова зарядка для схуднення проходила веселіше, поставте улюблену музику. Але не ставте її на повну потужність, інакше це відволікатиме вас і турбуватиме сусідів. Після тренування ви повинні відчувати не знеможеність, а бадьорість та приплив сил. Тому інтенсивність та кількість повторів можна нарощувати поступово. Якщо ваш організм не тренований, час занять теж збільшуйте поступово: з 15-20 хвилин на день до 30.

Для того, щоб протягом дня мати свіжий і здоровий вигляд, дихайте на тренуванні глибоко. Це активізує кровообіг і наситить тканини киснем. У ході виконання вправ виробляються ендорфіни та серотонін. Вони забезпечують добрий настрій на весь день. Ви будете менше схильні до депресії і нудьги.

Відразу після виконання вправ потрібно віддихатися і за бажання випити води. Якщо ви ще не приймали душ, то саме час зробити це. Заодно проведіть супутні гігієнічні заходи. Через 15 хвилин після тренування потрібно трохи перекусити йогуртом або яблуком. Потім можна щільно поснідати. Вибирайте їжу, багату на протеїни: молочний коктейль, смузі, яйце, зварене круто, знежирений сир. Також підійдуть складні (повільні) вуглеводи:

1. вівсянка,
2. мюслі,
3. дієтичне печиво,
4. злакові каші,
5. картопля,
6. макарони,
7. квасоля,
8. сочевиця,
9. горох,
10. нут.

Білки сприяють нарощуванню м'язів, а вуглеводи дають енергію для здійснення вдень.

Вважається, що в ранковий час можна їсти все, що завгодно. Але якщо ви прагнете схуднення, не вживайте солодке, жирне і борошняне.

Науковці стверджують, що для формування звички потрібно повторити дію 20 разів. Не пропускайте зарядку протягом 20 днів поспіль, і вона стане частиною вашого життя. Займаючись фітнесом регулярно, у вас з'явиться легкість рухів, гнучкість тіла та високий тонус.

Деякі стверджують, що чоловікам під час заряджання не потрібно робити акцент на ногах, а жінкам зовсім не обов'язково робити вправи для спини та рук. Однак це неправильно. Адже краса полягає у гармонії. Тому потрібно подбати про загальне покращення фізичної форми.