Latihan pagi untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda menghilangkan “kelebihan”!

Impian akan sosok langsing membawa para gadis dan wanita ke ruang kebugaran, kolam renang, dan pusat olahraga. Namun, latihan pagi hari dengan penekanan pada area yang bermasalah membantu melawan kelebihan berat badan bersama dengan “artileri berat”.

Beberapa orang percaya bahwa latihan fisik berbahaya bagi tubuh yang belum bangun tidur. Namun dalam kondisi modern, setiap kesempatan untuk bergerak sangatlah bermanfaat. Senam pagi untuk menurunkan berat badan juga menjadi penambah aktivitas dan energi sepanjang hari. Hal ini dirancang untuk menghangatkan tubuh melalui berbagai latihan.

Saat melakukan senam pagi, Anda harus mengikuti sejumlah aturan:

1. lakukan latihan untuk kelompok otot yang berbeda jika Anda benar-benar ingin mencapai hasil. Anda dapat membuat program untuk otot yang berbeda selama beberapa hari;
2. mengalokasikan cukup waktu untuk pelatihan;
3. mulai senam dengan pemanasan 5 menit, dan curahkan sebagian besar waktunya untuk latihan penguatan umum;
4. Jangan memaksakan diri: lakukan latihan dengan kecepatan rata-rata,
5. Istirahat selama satu menit di antara latihan;
6. Selama masa pelatihan Anda harus merasa berada di “zona nyaman” Anda. Jika Anda merasa sakit, segera hentikan olahraga;
7. gabungkan olahraga dengan diet hanya jika olahraga menjadi kebiasaan;
8. Gantilah kopi pagi dengan air hangat dan seiris lemon. Minuman ini mengaktifkan metabolisme.

Pemanasan 5 menit mencakup elemen-elemen berikut:

1. Mulailah rutinitas olahraga Anda dengan berjalan kaki atau jogging di tempat. Ini akan membantu Anda bangun dan bersemangat. Cobalah untuk mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi. Setelah mengambil empat langkah pertama, tarik napas. Dan untuk empat langkah berikutnya, buang napas.
2. Untuk menghangatkan otot, lakukan ayunan, gerakkan lengan membentuk lingkaran, dan tekuk badan ke samping.
3. Jongkok teratur ke lantai. Rentangkan tangan Anda di depan dada dan lakukan 10 repetisi. Setelah ini, angkat tangan ke atas dan jongkok 10 kali lagi. Selama jongkok, jangan angkat kaki dari lantai. Tidak perlu menahan napas: buang napas saat jongkok, dan tarik napas saat naik.

1. Lakukan 15 hingga 20 push-up dengan kaki lurus. Jika Anda baru memulai kursus, Anda bisa melakukan push-up dari lutut.
2. Ambil posisi berbaring tengkurap, angkat lengan dan kaki secara bergantian dari lantai dan segera lakukan gerakan tegak lurus dengan lantai, simulasi berenang.
3. Lakukan papan lompat. Berdiri tegak, condongkan tubuh ke depan, sentuh lantai dengan tangan. Ambil posisi berbaring dengan telapak tangan dan kaki lalu lompat keluar. Dekatkan jari-jari kaki ke telapak tangan dan bangkit. Lakukan 5 repetisi.
4. Menekuk lutut ke depan melatih otot-otot kaki dan pinggul. Terjang dan raih dengan tangan ke arah lantai mengikuti paha Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
5. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Dalam hitungan kali, regangkan panggul Anda dan angkat dari lantai. Pada hitungan kedua, rileks dan turunkan panggul Anda.
6. Lengkapi latihan penurunan berat badan Anda dengan latihan perut yang intens. Ini bisa berupa gerakan memutar lurus, mengangkat kaki lurus, atau “sepeda”.

Jika mau, Anda dapat mendiversifikasi kursus yang disajikan dengan latihan lain. Hal utama adalah Anda menyukai rangkaian latihan dan membawa kesenangan. Untuk latihan kekuatan sederhana, Anda bisa mempersenjatai diri dengan dumbel seberat 1-2 kg. Dengan bantuan perangkat ini Anda dapat melatih otot-otot lengan Anda dengan sempurna. Sertakan latihan dengan dumbel dalam kursus Anda jika Anda merasa perlu.

Untuk latihan kardio, cocok menggunakan lingkar pinggang atau lompat tali biasa.

Untuk membuat olahraga pagi untuk menurunkan berat badan lebih menyenangkan, putar musik favorit Anda. Namun jangan mengaturnya ke kekuatan penuh, jika tidak maka akan mengalihkan perhatian Anda dan mengganggu tetangga Anda. Setelah latihan, Anda tidak akan merasa lelah, tetapi ceria dan berenergi. Oleh karena itu, intensitas dan jumlah pengulangan dapat ditingkatkan secara bertahap. Jika tubuh Anda belum “terlatih”, tingkatkan juga waktu latihan secara bertahap: dari 15-20 menit sehari menjadi 30.

Agar terlihat segar dan sehat sepanjang hari, bernapaslah dalam-dalam selama latihan. Ini mengaktifkan sirkulasi darah dan menjenuhkan jaringan dengan oksigen. Selama berolahraga, endorfin dan serotonin diproduksi. Mereka memberikan suasana hati yang baik sepanjang hari. Anda tidak akan terlalu rentan terhadap depresi dan kesedihan.

Segera setelah melakukan latihan, Anda perlu mengatur napas dan, jika diinginkan, minum air. Jika Anda belum mandi, sekaranglah saatnya melakukannya. Pada saat yang sama, lakukan tindakan kebersihan terkait. 15 menit setelah latihan, Anda perlu makan makanan ringan dengan yogurt atau apel. Nanti Anda bisa menikmati sarapan yang lezat. Pilih makanan yang kaya protein: milkshake, smoothie, telur rebus, keju cottage rendah lemak. Karbohidrat kompleks (lambat) juga cocok:

1. havermut,
2. muesli,
3. kue diet,
4. bubur sereal,
5. kentang,
6. Semacam spageti,
7. kacang polong,
8. kacang-kacangan,
9. kacang polong,
10. buncis

Protein membantu pembentukan otot, dan karbohidrat memberikan energi untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.

Dipercaya bahwa di pagi hari Anda bisa makan apa saja. Namun jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, jangan makan makanan manis, makanan berlemak dan makanan bertepung.

Para ilmuwan mengatakan bahwa untuk membentuk suatu kebiasaan, Anda perlu mengulangi suatu tindakan sebanyak 20 kali. Jangan melewatkan olahraga selama 20 hari berturut-turut karena itu akan menjadi bagian dari hidup Anda. Dengan melakukan fitnes secara rutin maka Anda akan mendapatkan kemudahan dalam bergerak, kelenturan tubuh dan nada tinggi.

Ada yang berpendapat bahwa pria tidak perlu fokus pada kaki saat berolahraga, dan wanita tidak perlu melakukan latihan pada punggung dan lengan. Namun, hal ini tidak benar. Bagaimanapun, keindahan terletak pada harmoni. Oleh karena itu, Anda perlu menjaga peningkatan kebugaran jasmani secara keseluruhan.