Morgonövningar för viktminskning hjälper dig att förlora överskottet !

Drömmar om en smal figur tar tjejer och kvinnor till gym, simbassänger och sportcenter. Men morgonövningar med tonvikt på problemområden hjälper till att bekämpa övervikt tillsammans med "tungt artilleri."

Vissa tror att fysisk träning är skadlig för en kropp som ännu inte har vaknat. Men i moderna förhållanden är varje möjlighet att flytta mycket användbar. Morgonövningar för viktminskning är också en boost av aktivitet och energi för hela dagen. Den är designad för att värma upp kroppen genom olika övningar.

När du utför morgonövningar måste du följa ett antal regler:

1. gör övningar för olika muskelgrupper om du verkligen vill nå resultat. Du kan skapa ett program för olika muskler under flera dagar;
2. tilldela tillräckligt med tid för träning;
3. börja gymnastik med en 5-minuters uppvärmning och ägna det mesta av tiden till allmänna förstärkningsövningar;
4. Överansträng dig inte: gör övningarna i en genomsnittlig takt,
5. Vila en minut mellan övningarna;
6. Under träningsperioden ska du känna dig i din "komfortzon". Om du känner dig illamående, sluta träna omedelbart;
7. kombinera träning med kost endast när träning blir en vana;
8. Byt ut morgonkaffet mot varmt vatten mot en citronskiva. Denna dryck aktiverar ämnesomsättningen.

En 5 minuters uppvärmning innehåller följande element:

1. Börja din träningsrutin genom att gå eller jogga på plats. Detta hjälper dig att vakna och muntra upp. Försök att höja dina knän högt. Efter att ha tagit de första fyra stegen, andas in. Och för de nästa fyra stegen, andas ut.
2. För att värma upp musklerna, utför svängningar, flytta armarna i en cirkel och böj bålen åt sidorna.
3. Regelbundna knäböj på golvet. Sträck ut armarna framför bröstet och gör 10 repetitioner. Efter detta lyfter du upp armarna och sätter dig på huk 10 gånger till. Lyft inte fötterna från golvet under knäböj. Det finns ingen anledning att hålla andan: andas ut när du sitter på huk och andas in när du går upp.

1. Utför 15 till 20 armhävningar med raka ben. Har du precis börjat kursen kan du göra armhävningar från knäna.
2. Ta en liggande position på magen, lyft omväxlande armar och ben från golvet och utför snabbt rörelser vinkelrätt mot golvet, simulera simning.
3. Gör en hoppplanka. Stå upprätt, luta dig framåt, rör vid golvet med händerna. Ta en position liggandes på handflatorna och tårna och hoppa ut. För tårna mot handflatorna och res dig upp. Gör 5 reps.
4. Framåtböjda utfall arbetar med musklerna i benen och höfterna. Utfall och sträck dig med armarna mot golvet efter ditt lår. Gå tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger för varje ben.
5. Ligg på rygg och böj knäna. På antalet gånger, spänn bäckenet och lyft det från golvet. Om du räknar två, slappna av och sänk ner bäckenet.
6. Komplettera dina viktminskningsövningar med intensiva magövningar. Detta kan vara en rak vridning, rak benhöjning eller en "cykel".

Om du vill kan du diversifiera den presenterade banan med andra träningspass. Huvudsaken är att du gillar uppsättningen övningar och ger glädje. För enkla styrkeövningar kan du beväpna dig med hantlar som väger 1-2 kg. Med hjälp av dessa enheter kan du perfekt träna dina armars muskler. Inkludera övningar med hantlar i din kurs om du känner behov.

För konditionsträning passar en midjebåge eller ett vanligt hopprep.

För att göra morgonövningar för viktminskning roligare, spela din favoritmusik. Men ställ inte in den på full effekt, annars kommer den att distrahera dig och störa dina grannar. Efter träning ska du inte känna dig utmattad, utan glad och pigg. Därför kan intensiteten och antalet repetitioner ökas gradvis. Om din kropp inte är "tränad", öka också träningstiden gradvis: från 15-20 minuter om dagen till 30.

För att se fräsch och frisk ut hela dagen, andas djupt under träningen. Detta aktiverar blodcirkulationen och mättar vävnaderna med syre. Vid träning bildas endorfiner och serotonin. De ger ett gott humör för hela dagen. Du kommer att vara mindre mottaglig för depression och blues.

Omedelbart efter att du har utfört övningarna måste du hämta andan och, om så önskas, dricka vatten. Om du inte har duschat än är det dags att göra det nu. Utför samtidigt relaterade hygienåtgärder. 15 minuter efter träning behöver du ett lätt mellanmål med yoghurt eller ett äpple. Senare kan du äta en rejäl frukost. Välj mat rik på proteiner: milkshake, smoothie, hårdkokt ägg, keso med låg fetthalt. Komplexa (långsamma) kolhydrater är också lämpliga:

1. gröt,
2. mysli,
3. dietkakor,
4. spannmålsgröt,
5. potatis,
6. pasta,
7. bönor,
8. linser,
9. ärtor,
10. kikärtor

Protein hjälper till att bygga muskler och kolhydrater ger energi för att utföra aktiviteter under dagen.

Man tror att på morgontimmarna kan du äta vad som helst. Men om du försöker gå ner i vikt, ät inte godis, fet mat och stärkelsehaltig mat.

Forskare säger att för att skapa en vana måste du upprepa en åtgärd 20 gånger. Hoppa inte över träningen 20 dagar i rad så kommer det att bli en del av ditt liv. Genom att träna regelbundet får du lätt att röra dig, kroppens flexibilitet och hög ton.

Vissa hävdar att män inte behöver fokusera på sina ben när de tränar, och kvinnor behöver inte göra övningar för rygg och armar. Detta är dock inte korrekt. När allt kommer omkring ligger skönhet i harmoni. Därför måste du ta hand om övergripande förbättring av fysisk kondition.