Morgenøvelser til vægttab vil hjælpe dig med at tabe overskuddet !

Drømme om en slank figur bringer piger og kvinder til fitnessrum, svømmebassiner og sportscentre. Men morgenøvelser med vægt på problemområder hjælper med at bekæmpe overskydende vægt sammen med "tungt artilleri."

Nogle mennesker tror, ​​at fysisk træning er skadeligt for en krop, der endnu ikke er vågnet. Men under moderne forhold er enhver mulighed for at flytte meget nyttig. Morgenøvelser til vægttab er også et boost af aktivitet og energi for hele dagen. Den er designet til at varme kroppen op gennem forskellige øvelser.

Når du udfører morgenøvelser, skal du følge en række regler:

1. lav øvelser for forskellige muskelgrupper, hvis du virkelig vil opnå resultater. Du kan lave et program til forskellige muskler i flere dage;
2. afsætte tid nok til træning;
3. start gymnastikken med en 5-minutters opvarmning, og afsætte det meste af tiden til generelle styrkeøvelser;
4. Overanstreng dig ikke: lav øvelserne i et gennemsnitligt tempo,
5. Hvil i et minut mellem øvelserne;
6. I træningsperioden skal du føle dig i din "komfortzone". Hvis du føler dig syg, skal du straks stoppe med at træne;
7. kombinere motion med kost kun, når motion bliver en vane;
8. Erstat morgenkaffen med varmt vand med en skive citron. Denne drik aktiverer stofskiftet.

En 5-minutters opvarmning omfatter følgende elementer:

1. Start din træningsrutine ved at gå eller jogge på plads. Dette vil hjælpe dig med at vågne op og muntre op. Prøv at hæve dine knæ højt. Efter at have taget de første fire trin, indånd. Og for de næste fire trin, pust ud.
2. For at varme musklerne op skal du udføre svingninger, bevæge dine arme i en cirkel og bøje din torso til siderne.
3. Regelmæssig squat til gulvet. Stræk armene ud foran brystet og lav 10 gentagelser. Herefter skal du løfte dine arme op og squatte 10 gange mere. Under squats må du ikke løfte dine fødder fra gulvet. Der er ingen grund til at holde vejret: pust ud, når du sidder på hug, og indånd, når du går op.

1. Udfør 15 til 20 push-ups med lige ben. Er du lige startet på forløbet, kan du lave push-ups fra dine knæ.
2. Tag en liggende stilling på maven, løft skiftevis dine arme og ben fra gulvet og udfør hurtigt bevægelser vinkelret på gulvet, hvilket simulerer svømning.
3. Lav en hoppeplanke. Stå oprejst, læn dig frem, rør ved gulvet med dine hænder. Tag en stilling liggende på dine håndflader og tæer og spring ud. Før tæerne til dine håndflader og rejs dig op. Lav 5 gentagelser.
4. Fremadbøjede udfald arbejder på musklerne i ben og hofter. Spring ud og ræk armene mod gulvet efter dit lår. Kom tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange for hvert ben.
5. Læg dig på ryggen og bøj dine knæ. På antallet af gange, spænd dit bækken og løft det fra gulvet. Når du tæller til to, slap af og sænk bækkenet ned.
6. Fuldend dine vægttabsøvelser med intense maveøvelser. Dette kan være et lige vrid, et lige benløft eller en "cykel".

Hvis du ønsker det, kan du diversificere den præsenterede bane med andre træningsprogrammer. Det vigtigste er, at du kan lide sættet af øvelser og bringer glæde. Til simple styrkeøvelser kan du bevæbne dig med håndvægte, der vejer 1-2 kg. Ved hjælp af disse enheder kan du perfekt træne musklerne i dine arme. Medtag øvelser med håndvægte i dit kursus, hvis du føler behov.

Til cardiotræning er en taljebøjle eller et almindeligt hoppereb velegnet.

For at gøre morgenøvelser til vægttab sjovere, skal du spille din yndlingsmusik. Men sæt den ikke på fuld kraft, ellers vil den distrahere dig og forstyrre dine naboer. Efter træning skal du ikke føle dig udmattet, men munter og energisk. Derfor kan intensiteten og antallet af gentagelser øges gradvist. Hvis din krop ikke er "trænet", så øg også træningstiden gradvist: fra 15-20 minutter om dagen til 30.

For at se frisk og sund ud hele dagen, træk vejret dybt under træningen. Dette aktiverer blodcirkulationen og mætter vævene med ilt. Under træning dannes der endorfiner og serotonin. De giver et godt humør hele dagen. Du vil være mindre modtagelig for depression og blues.

Umiddelbart efter at have udført øvelserne skal du trække vejret og om ønsket drikke vand. Hvis du endnu ikke er gået i bad, er det nu, du skal gøre det. Udfør samtidig relaterede hygiejneforanstaltninger. 15 minutter efter træning skal du have en let snack med yoghurt eller et æble. Senere kan du få en solid morgenmad. Vælg mad rig på proteiner: milkshake, smoothie, hårdkogt æg, fedtfattig hytteost. Komplekse (langsomme) kulhydrater er også velegnede:

1. havregryn,
2. müsli,
3. diætkager,
4. korn grød,
5. kartoffel,
6. pasta,
7. bønner,
8. linser,
9. ærter,
10. kikærter

Protein hjælper med at opbygge muskler, og kulhydrater giver energi til at udføre aktiviteter i løbet af dagen.

Det menes, at du kan spise hvad som helst i morgentimerne. Men hvis du forsøger at tabe dig, så spis ikke slik, fed mad og stivelsesholdig mad.

Forskere siger, at for at danne en vane skal du gentage en handling 20 gange. Spring ikke træning over i 20 dage i træk, og det vil blive en del af dit liv. Ved at træne regelmæssigt vil du have let bevægelse, kropsfleksibilitet og høj tone.

Nogle hævder, at mænd ikke behøver at fokusere på deres ben, mens de træner, og kvinder behøver ikke at lave øvelser for deres ryg og arme. Dette er dog ikke korrekt. Skønhed ligger trods alt i harmoni. Derfor skal du sørge for en generel forbedring af den fysiske kondition.