Aamuharjoitukset painonpudotukseen auttavat sinua menettämään ylimäärän !

Unelmat hoikasta vartalosta tuovat tytöt ja naiset kuntosaleihin, uima-altaisiin ja urheilukeskuksiin. Kuitenkin aamuharjoitukset, joissa painotetaan ongelma-alueita, auttavat torjumaan ylipainoa yhdessä "raskastykistö" kanssa.

Jotkut ihmiset uskovat, että liikunta on haitallista keholle, joka ei ole vielä herännyt. Nykyaikaisissa olosuhteissa mikä tahansa mahdollisuus liikkua on kuitenkin erittäin hyödyllinen. Aamuharjoitukset painonpudotukseen lisäävät myös aktiivisuutta ja energiaa koko päiväksi. Se on suunniteltu lämmittämään kehoa erilaisilla harjoituksilla.

Kun suoritat aamuharjoituksia, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

1. tee harjoituksia eri lihasryhmille, jos todella haluat saavuttaa tuloksia. Voit luoda ohjelman eri lihaksille useille päiville;
2. varaa riittävästi aikaa koulutukseen;
3. aloita voimistelu 5 minuutin lämmittelyllä ja omista suurin osa ajasta yleisiin vahvistusharjoituksiin;
4. Älä ylikuormita itseäsi: tee harjoitukset keskimääräisellä tahdilla,
5. Lepää minuutti harjoitusten välillä;
6. Harjoittelujakson aikana sinun tulee tuntea olosi "mukavuusalueellesi". Jos tunnet olosi sairaaksi, lopeta harjoittelu välittömästi;
7. yhdistä harjoitus ruokavalioon vasta, kun harjoituksesta tulee tapa;
8. Korvaa aamukahvi lämpimällä vedellä sitruunaviipaleella. Tämä juoma aktivoi aineenvaihduntaa.

5 minuutin lämmittely sisältää seuraavat elementit:

1. Aloita harjoitusrutiini kävelemällä tai lenkkeilemällä paikallaan. Tämä auttaa sinua heräämään ja piristymään. Yritä nostaa polviasi korkealle. Kun olet ottanut ensimmäiset neljä askelta, hengitä sisään. Ja seuraavien neljän vaiheen aikana hengitä ulos.
2. Lämmittääksesi lihaksia, suorita keinut, liikuta käsiäsi ympyrässä ja taivuta vartaloasi sivuille.
3. Säännölliset kyykkyt lattialle. Ojenna kädet rintakehän eteen ja tee 10 toistoa. Tämän jälkeen nosta kädet ylös ja kyykky vielä 10 kertaa. Älä nosta jalkojasi lattiasta kyykkyjen aikana. Hengitystä ei tarvitse pidätellä: hengitä ulos kyykkyssä ja sisään noustessa.

1. Suorita 15-20 punnerrusta suorilla jaloilla. Jos olet juuri aloittanut kurssin, voit tehdä punnerruksia polvilta.
2. Ota makuuasento vatsallesi, nosta kädet ja jalat vuorotellen lattiasta ja suorita nopeasti lattiaan nähden kohtisuorassa olevia liikkeitä simuloimalla uintia.
3. Tee hyppylankku. Seiso suorana, nojaa eteenpäin, kosketa lattiaa käsilläsi. Ota asento kämmenten ja varpaiden päällä ja hyppää ulos. Tuo varpaat kämmenelle ja nouse ylös. Tee 5 toistoa.
4. Eteenpäin taivutetut syöksyt työstävät jalkojen ja lantion lihaksia. Syöksy ja kurkota kädet lattiaa kohti reisiäsi seuraten. Palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle.
5. Makaa selällesi ja taivuta polviasi. Kiristä lantiota ja nosta se irti lattiasta. Laske kahdesta, rentoudu ja laske lantio alas.
6. Täydennä painonpudotusharjoitteesi intensiivisillä vatsaharjoituksilla. Tämä voi olla suora kierre, suora jalan nosto tai "pyörä".

Halutessasi voit monipuolistaa esiteltyä kurssia muilla harjoituksilla. Tärkeintä on, että pidät harjoituksista ja tuot iloa. Yksinkertaisia ​​voimaharjoituksia varten voit aseistaa itsesi 1-2 kg painavilla käsipainoilla. Näiden laitteiden avulla voit harjoitella täydellisesti käsivartesi lihaksia. Sisällytä kurssillesi käsipainoharjoituksia, jos tunnet tarvetta.

Kardioharjoitteluun sopii vyötärön vanne tai tavallinen hyppynaru.

Soita suosikkimusiikkiasi, jotta laihdutusharjoitukset olisivat hauskempia. Mutta älä aseta sitä täydelle teholle, muuten se häiritsee sinua ja häiritsee naapureitasi. Harjoittelun jälkeen sinun ei pitäisi olla väsynyt, vaan iloinen ja energinen. Siksi toistojen intensiteettiä ja määrää voidaan lisätä asteittain. Jos kehosi ei ole "harjoittunut", lisää myös harjoitusaikaa asteittain: 15-20 minuutista päivässä 30 minuuttiin.

Hengitä syvään harjoituksen aikana näyttääksesi raikkaalta ja terveeltä koko päivän. Tämä aktivoi verenkiertoa ja kyllästää kudoksia hapella. Harjoituksen aikana muodostuu endorfiineja ja serotoniinia. Ne antavat hyvän mielen koko päiväksi. Olet vähemmän altis masennukselle ja bluesille.

Välittömästi harjoitusten suorittamisen jälkeen sinun täytyy vetää henkeä ja halutessasi juoda vettä. Jos et ole vielä käynyt suihkussa, nyt on sen aika. Suorita samalla asiaan liittyvät hygieniatoimenpiteet. 15 minuuttia harjoituksen jälkeen sinun on nautittava kevyt välipala jogurtin tai omenan kanssa. Myöhemmin voit nauttia runsaan aamiaisen. Valitse runsaasti proteiinia sisältävä ruoka: pirtelö, smoothie, kovaksi keitetty kananmuna, vähärasvainen raejuusto. Monimutkaiset (hitaat) hiilihydraatit sopivat myös:

1. kaurapuuro,
2. mysli,
3. dieettikeksejä,
4. viljapuurot,
5. peruna,
6. pasta,
7. pavut,
8. linssit,
9. herneet,
10. kikherneitä

Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia, ja hiilihydraatit antavat energiaa toimintojen suorittamiseen päivän aikana.

Uskotaan, että aamuisin voi syödä mitä tahansa. Mutta jos yrität laihtua, älä syö makeisia, rasvaisia ​​ja tärkkelyspitoisia ruokia.

Tiedemiehet sanovat, että tavan muodostamiseksi sinun on toistettava toiminto 20 kertaa. Älä jätä harjoittelua väliin 20 päivää peräkkäin, niin siitä tulee osa elämääsi. Harjoittelemalla kuntoa säännöllisesti saat liikkumisen helppoutta, kehon joustavuutta ja korkeaa sävyä.

Jotkut väittävät, että miesten ei tarvitse keskittyä jalkoihinsa harjoituksen aikana, ja naisten ei tarvitse tehdä harjoituksia selälleen ja käsivarsilleen. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Loppujen lopuksi kauneus on harmoniassa. Siksi sinun on huolehdittava fyysisen kunnon yleisestä parantamisesta.