Gli esercizi mattutini per dimagrire ti aiuteranno a perdere “l'eccesso”!

I sogni di una figura snella portano ragazze e donne in palestre, piscine e centri sportivi. Tuttavia, gli esercizi mattutini con particolare attenzione alle aree problematiche aiutano a combattere l'eccesso di peso insieme all '"artiglieria pesante".

Alcune persone credono che l'esercizio fisico sia dannoso per un corpo che non si è ancora svegliato. Tuttavia, nelle condizioni moderne, ogni opportunità di movimento è molto utile. Gli esercizi mattutini per dimagrire sono anche una sferzata di attività ed energia per l'intera giornata. È progettato per riscaldare il corpo attraverso vari esercizi.

Quando esegui esercizi mattutini, devi seguire una serie di regole:

1. fai esercizi per diversi gruppi muscolari se vuoi davvero ottenere risultati. Puoi creare un programma per muscoli diversi per diversi giorni;
2. dedicare tempo sufficiente alla formazione;
3. iniziare la ginnastica con un riscaldamento di 5 minuti e dedicare la maggior parte del tempo ad esercizi di rafforzamento generale;
4. Non sforzarti troppo: fai gli esercizi a un ritmo medio,
5. Riposati per un minuto tra gli esercizi;
6. Durante il periodo di allenamento dovresti sentirti nella tua “zona di comfort”. Se ti senti male, interrompi immediatamente l'attività fisica;
7. combinare l'attività fisica con la dieta solo quando l'attività fisica diventa un'abitudine;
8. Sostituisci il caffè mattutino con acqua tiepida con una fetta di limone. Questa bevanda attiva il metabolismo.

Un riscaldamento di 5 minuti include i seguenti elementi:

1. Inizia la tua routine di allenamento camminando o facendo jogging sul posto. Questo ti aiuterà a svegliarti e rallegrarti. Prova ad alzare le ginocchia in alto. Dopo aver fatto i primi quattro passi, inspira. E per i prossimi quattro passaggi, espira.
2. Per riscaldare i muscoli, esegui delle oscillazioni, muovi le braccia in cerchio e piega il busto lateralmente.
3. Squat regolari sul pavimento. Estendi le braccia davanti al petto ed esegui 10 ripetizioni. Successivamente, alza le braccia e accovacciati altre 10 volte. Durante gli squat, non sollevare i piedi dal pavimento. Non è necessario trattenere il respiro: espira quando ti accovacci e inspira quando sali.

1. Esegui da 15 a 20 flessioni con le gambe dritte. Se hai appena iniziato il corso, puoi fare flessioni dalle ginocchia.
2. Prendi una posizione sdraiata a pancia in giù, solleva alternativamente braccia e gambe dal pavimento ed esegui rapidamente movimenti perpendicolari al pavimento, simulando il nuoto.
3. Esegui un salto sulla tavola. Stai dritto, piegati in avanti, tocca il pavimento con le mani. Prendi una posizione sdraiata sui palmi delle mani e sui piedi e salta fuori. Porta le dita dei piedi sui palmi delle mani e alzati. Fai 5 ripetizioni.
4. Gli affondi con piegamenti in avanti fanno lavorare i muscoli delle gambe e dei fianchi. Affondi e allunga le braccia verso il pavimento seguendo la coscia. Torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte per ciascuna gamba.
5. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Contando le volte, tendi il bacino e sollevalo dal pavimento. Contando fino a due, rilassati e abbassa il bacino.
6. Completa i tuoi esercizi di perdita di peso con esercizi addominali intensi. Può trattarsi di una torsione dritta, di un sollevamento della gamba dritta o di una "bicicletta".

Se lo desideri, puoi diversificare il corso presentato con altri allenamenti. La cosa principale è che la serie di esercizi ti piace e porta piacere. Per semplici esercizi di forza, puoi armarti di manubri del peso di 1-2 kg. Con l'aiuto di questi dispositivi puoi allenare perfettamente i muscoli delle tue braccia. Includi esercizi con manubri nel tuo corso se ne senti la necessità.

Per l'esercizio cardio è adatto un cerchio in vita o una normale corda per saltare.

Per rendere più divertenti gli esercizi mattutini per dimagrire, ascolta la tua musica preferita. Ma non impostarlo alla massima potenza, altrimenti ti distrarrà e disturberà i tuoi vicini. Dopo l'allenamento, non dovresti sentirti esausto, ma allegro ed energico. Pertanto, l'intensità e il numero di ripetizioni possono essere aumentati gradualmente. Se il tuo corpo non è “allenato”, aumenta gradualmente anche il tempo di esercizio: da 15-20 minuti al giorno a 30.

Per avere un aspetto fresco e sano durante tutta la giornata, respira profondamente durante l'allenamento. Questo attiva la circolazione sanguigna e satura i tessuti con l'ossigeno. Durante l’esercizio vengono prodotte endorfine e serotonina. Forniscono il buon umore per l'intera giornata. Sarai meno suscettibile alla depressione e al blues.

Immediatamente dopo aver eseguito gli esercizi, devi riprendere fiato e, se lo desideri, bere acqua. Se non hai ancora fatto la doccia, è giunto il momento di farlo. Allo stesso tempo, attuare le relative misure igieniche. 15 minuti dopo l'allenamento, devi fare uno spuntino leggero con yogurt o una mela. Più tardi potrete fare un'abbondante colazione. Scegli cibi ricchi di proteine: frappè, frullato, uova sode, ricotta a basso contenuto di grassi. Sono adatti anche i carboidrati complessi (lenti):

1. fiocchi d'avena,
2. muesli,
3. biscotti dietetici,
4. porridge di cereali,
5. Patata,
6. pasta,
7. fagioli,
8. Lenticchie,
9. piselli,
10. Ceci

Le proteine ​​aiutano a costruire i muscoli e i carboidrati forniscono energia per svolgere attività durante il giorno.

Si ritiene che al mattino si possa mangiare qualsiasi cosa. Ma se stai cercando di perdere peso, non mangiare dolci, cibi grassi e cibi ricchi di amido.

Gli scienziati dicono che per formare un'abitudine è necessario ripetere un'azione 20 volte. Non saltare l'attività fisica per 20 giorni consecutivi e diventerà parte della tua vita. Facendo fitness regolarmente, avrai facilità di movimento, flessibilità del corpo e tono elevato.

Alcuni sostengono che gli uomini non hanno bisogno di concentrarsi sulle gambe mentre fanno esercizio, e le donne non hanno bisogno di fare esercizi per la schiena e le braccia. Tuttavia, ciò non è corretto. Dopotutto, la bellezza sta nell'armonia. Pertanto, è necessario prendersi cura del miglioramento generale della forma fisica.