A reggeli fogyás gyakorlatai segítenek megszabadulni a „feleslegtől”!

A karcsú alakról szóló álmok elhozzák a lányokat és a nőket fitnesztermekbe, uszodákba és sportközpontokba. A problémás területeket hangsúlyozó reggeli gyakorlatok azonban a „nehéztüzérséggel” együtt segítenek a túlsúly elleni küzdelemben.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a testmozgás káros a még fel sem ébredt testre. A modern körülmények között azonban minden költözési lehetőség nagyon hasznos. A fogyáshoz szükséges reggeli gyakorlatok aktivitást és energiát adnak az egész napra. Úgy tervezték, hogy különféle gyakorlatokkal felmelegítse a testet.

A reggeli gyakorlatok végrehajtásakor számos szabályt kell követnie:

1. végezzen gyakorlatokat különböző izomcsoportokra, ha valóban eredményeket szeretne elérni. Különböző izmokhoz több napos programot készíthet;
2. szánjon elegendő időt a képzésre;
3. kezdje a gimnasztikát 5 perces bemelegítéssel, és fordítsa az idő nagy részét általános erősítő gyakorlatokra;
4. Ne erőltesse túl magát: végezze a gyakorlatokat átlagos tempóban,
5. Pihenjen egy percet a gyakorlatok között;
6. Az edzésidőszak alatt érezd magad a „komfortzónádban”. Ha rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba az edzést;
7. csak akkor kapcsolja össze a testmozgást a diétával, ha a testmozgás szokássá válik;
8. Cserélje ki a reggeli kávét meleg vízzel egy szelet citrommal. Ez az ital aktiválja az anyagcserét.

Az 5 perces bemelegítés a következő elemeket tartalmazza:

1. Kezdje gyakorlatait sétálással vagy kocogással a helyén. Ez segít felébredni és felvidítani. Próbálja meg magasra emelni a térdét. Az első négy lépés megtétele után lélegezzen be. A következő négy lépésben pedig lélegezzen ki.
2. Az izmok bemelegítéséhez hajtson végre lendítéseket, mozgassa a karját körben, és hajlítsa oldalra a törzsét.
3. Rendszeres guggolás a padlóra. Nyújtsa ki a karját a mellkasa elé, és végezzen 10 ismétlést. Ezt követően emelje fel a karját, és guggoljon még 10-szer. Guggolás közben ne emelje fel a lábát a padlóról. Nem kell visszatartania a lélegzetét: guggoláskor lélegezzen ki, felemelkedéskor lélegezze be.

1. Végezzen 15-20 fekvőtámaszt egyenes lábakkal. Ha most kezdted el a tanfolyamot, akkor térdből is végezhet fekvőtámaszokat.
2. Vegyünk egy fekvő helyzetet a hasunkon, felváltva emeljük fel a karunkat és a lábunkat a padlóról, és gyorsan végezzünk a padlóra merőleges mozdulatokat, szimulálva az úszást.
3. Végezzen ugródeszkát. Álljon egyenesen, hajoljon előre, érintse meg a padlót a kezével. Vegyen egy pozíciót a tenyerén és lábujjain fekve, és ugorjon ki. Húzza a lábujjait a tenyeréhez, és emelkedjen fel. Végezzen 5 ismétlést.
4. Az előrehajlító kitörések megdolgoztatják a láb és a csípő izmait. Hajoljon ki, és nyújtsa karjait a padló felé a combját követve. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer minden lábra.
5. Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdedet. Az idők száma szerint feszítse meg a medencéjét, és emelje fel a padlóról. Kettővel számolva lazítson, és engedje le a medencéjét.
6. Fejezze be fogyókúrás gyakorlatait intenzív hasizom gyakorlatokkal. Ez lehet egyenes csavarás, egyenes lábemelés vagy „bicikli”.

Ha szeretné, a bemutatott tanfolyamot más edzésekkel is diverzifikálhatja. A lényeg az, hogy tetszik a gyakorlatsor, és örömet szerezzen. Az egyszerű erőgyakorlatokhoz 1-2 kg súlyú súlyzókkal is felvértezheted magad. Ezekkel az eszközökkel tökéletesen edzheti a kar izmait. Ha szükségesnek érzi, vegyen be a súlyzókkal végzett gyakorlatokat a tanfolyamba.

Kardió edzéshez derékkarika vagy szokásos ugrókötél alkalmas.

Ha szórakoztatóbbá szeretné tenni a fogyáshoz szükséges reggeli gyakorlatokat, játssza le kedvenc zenéjét. De ne állítsa teljes teljesítményre, különben elvonja a figyelmét és zavarja a szomszédait. Edzés után nem kimerültnek, hanem vidámnak és energikusnak kell éreznie magát. Ezért az ismétlések intenzitása és száma fokozatosan növelhető. Ha a tested nincs „edzett”, fokozatosan növeld az edzés idejét is: napi 15-20 percről 30-ra.

Annak érdekében, hogy egész nap frissnek és egészségesnek tűnjön, lélegezzen mélyeket edzés közben. Ez aktiválja a vérkeringést és telíti a szöveteket oxigénnel. Edzés közben endorfin és szerotonin termelődik. Jó hangulatot biztosítanak egész napra. Kevésbé lesz érzékeny a depresszióra és a bluesra.

Közvetlenül a gyakorlatok elvégzése után levegőt kell venni, és ha szükséges, vizet kell inni. Ha még nem zuhanyoztál le, itt az ideje, hogy megtedd. Ezzel egyidejűleg hajtsa végre a kapcsolódó higiéniai intézkedéseket. Edzés után 15 perccel könnyű harapnivalót kell fogyasztania joghurttal vagy almával. Később bőséges reggelit fogyaszthat. Válasszon fehérjében gazdag ételeket: turmix, turmix, kemény tojás, zsírszegény túró. Komplex (lassú) szénhidrátok is megfelelőek:

1. zabpehely,
2. műzli,
3. diétás sütik,
4. gabona zabkása,
5. burgonya,
6. tészta,
7. bab,
8. lencse,
9. borsó,
10. csicseriborsó

A fehérje segít az izomépítésben, a szénhidrátok pedig energiát adnak a napközbeni tevékenységek elvégzéséhez.

Úgy tartják, hogy a reggeli órákban bármit megehet. De ha fogyni próbál, ne egyen édességet, zsíros ételeket és keményítőtartalmú ételeket.

A tudósok azt mondják, hogy a szokás kialakításához egy cselekvést 20-szor kell megismételni. Ne hagyja ki az edzést 20 egymást követő napon, és az élete részévé válik. Ha rendszeresen sportolsz, akkor könnyű mozgást, tested rugalmasságát és magas tónusát fogod elérni.

Vannak, akik azzal érvelnek, hogy a férfiaknak nem kell a lábukra koncentrálniuk edzés közben, a nőknek pedig nem kell a hátukat és a karjukat végezniük. Ez azonban nem helyes. Végül is a szépség a harmóniában rejlik. Ezért gondoskodnia kell a fizikai erőnlét általános javításáról.