체중 감량을 위한 아침 운동은 과잉 을 줄이는 데 도움이 됩니다!

날씬한 몸매에 대한 꿈은 소녀와 여성을 피트니스 룸, 수영장, 스포츠 센터로 데려옵니다. 그러나 문제 영역에 중점을 둔 아침 운동은 "중포"와 함께 과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 육체 운동이 아직 깨어나지 않은 신체에 해롭다고 믿습니다. 그러나 현대 상황에서는 이동할 수 있는 기회가 매우 유용합니다. 체중 감량을 위한 아침 운동은 하루 종일 활동량과 활력을 높여줍니다. 다양한 운동을 통해 몸을 따뜻하게 만들어줍니다.

아침 운동을 할 때는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

1. 정말로 결과를 얻고 싶다면 다양한 근육 그룹에 대한 운동을 하십시오. 며칠 동안 다양한 근육에 대한 프로그램을 만들 수 있습니다.
2. 훈련에 충분한 시간을 할당하십시오.
3. 5분간의 워밍업으로 체조를 시작하고 대부분의 시간을 일반적인 강화 운동에 투자합니다.
4. 지나치게 무리하지 말고 평균적인 속도로 운동하십시오.
5. 운동 사이에 1분간 휴식을 취하세요.
6. 훈련 기간 동안 당신은 "편안함"을 느껴야 합니다. 몸이 아프면 즉시 운동을 중단하십시오.
7. 운동이 습관이 될 때만 운동과 식이요법을 결합하세요.
8. 모닝 커피를 따뜻한 물과 레몬 조각으로 바꿔보세요. 이 음료는 신진대사를 활성화합니다.

5분 워밍업에는 다음 요소가 포함됩니다.

1. 제자리에서 걷거나 조깅하는 것으로 운동 루틴을 시작하세요. 이것은 당신이 깨어나고 기운을 북돋우는 데 도움이 될 것입니다. 무릎을 높이 들어 올리십시오. 처음 네 단계를 마친 후 숨을 들이쉬세요. 그리고 다음 네 단계를 위해 숨을 내쉬세요.
2. 근육을 따뜻하게 하려면 스윙을 하고, 팔을 원 모양으로 움직이고, 몸통을 옆으로 구부립니다.
3. 바닥에 정기적으로 스쿼트합니다. 팔을 가슴 앞으로 뻗어 10회 반복하세요. 그런 다음 팔을 들고 스쿼트를 10회 더 수행하세요. 스쿼트 중에는 발을 바닥에서 떼지 마십시오. 숨을 참을 필요가 없습니다. 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고 올라갈 때 숨을들이 쉬십시오.

1. 곧은 다리로 팔굽혀펴기를 15~20회 수행하세요. 방금 코스를 시작했다면 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
2. 엎드려 누운 자세로 팔과 다리를 교대로 바닥에서 들어 올리고 바닥에 수직으로 빠르게 움직임을 수행하여 수영을 시뮬레이션합니다.
3. 점핑 플랭크를 해보세요. 똑바로 서서 앞으로 몸을 기울이고 손으로 바닥을 만지십시오. 손바닥과 발가락으로 누운 자세를 취하고 뛰어내립니다. 발가락을 손바닥에 대고 일어나십시오. 5회 반복하세요.
4. 앞으로 굽히는 런지는 다리와 엉덩이 근육에 작용합니다. 런지하고 허벅지를 따라 바닥을 향해 팔을 뻗어보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 10회 반복합니다.
5. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 횟수를 세면서 골반에 힘을 주고 바닥에서 들어 올리세요. 둘을 세면서 긴장을 풀고 골반을 아래로 내립니다.
6. 강렬한 복부 운동으로 체중 감량 운동을 완성해보세요. 이것은 직선 트위스트, 직선 다리 올리기 또는 "자전거"일 수 있습니다.

원한다면 제시된 코스를 다른 운동으로 다양화할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 일련의 운동을 좋아하고 즐거움을 가져다 준다는 것입니다. 간단한 근력 운동의 경우 1~2kg 정도의 덤벨로 몸을 무장할 수 있습니다. 이 장치를 사용하면 팔 근육을 완벽하게 단련할 수 있습니다. 필요하다고 생각되면 코스에 덤벨을 이용한 운동을 포함시키십시오.

유산소 운동에는 허리띠나 일반 줄넘기가 적합하다.

체중 감량을 위한 아침 운동을 더욱 재미있게 만들고 싶다면 좋아하는 음악을 틀어보세요. 하지만 최대 전력으로 설정하지 마십시오. 그렇지 않으면 주의가 산만해지고 이웃에게 방해가 될 수 있습니다. 훈련 후에는 피곤함을 느끼지 말고 밝고 활력이 넘치도록 해야 합니다. 따라서 점차적으로 강도와 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 신체가 "훈련"되지 않은 경우 운동 시간도 하루 15~20분에서 30분으로 점차적으로 늘립니다.

하루 종일 신선하고 건강해 보이려면 훈련 중에 심호흡을 하세요. 이것은 혈액 순환을 활성화하고 조직을 산소로 포화시킵니다. 운동하는 동안 엔돌핀과 세로토닌이 생성됩니다. 그들은 하루 종일 좋은 기분을 제공합니다. 우울증과 블루스에 덜 취약해질 것입니다.

운동을 마친 직후에는 숨을 쉬고 원할 경우 물을 마셔야 합니다. 아직 샤워를 하지 않았다면 지금이 샤워를 할 때입니다. 동시에 관련 위생 조치를 수행하십시오. 훈련 후 15분 후에는 요구르트나 사과를 곁들인 가벼운 간식을 섭취해야 합니다. 나중에 풍성한 아침 식사를 즐기실 수 있습니다. 밀크셰이크, 스무디, 완숙 계란, 저지방 코티지 치즈 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 복합(느린) 탄수화물도 적합합니다.

1. 오트밀,
2. 뮤즐리,
3. 다이어트 쿠키,
4. 시리얼 죽,
5. 감자,
6. 파스타,
7. 콩,
8. 렌틸 콩,
9. 완두콩,
10. 병아리콩

단백질은 근육을 키우는 데 도움이 되고, 탄수화물은 낮 동안 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 공급합니다.

아침 시간에는 무엇이든 먹을 수 있다고 믿어집니다. 그러나 체중 감량을 시도하고 있다면 단 음식, 기름진 음식, 녹말이 많은 음식을 먹지 마십시오.

과학자들은 습관을 형성하려면 어떤 행동을 20번 반복해야 한다고 말합니다. 20일 연속으로 운동을 거르지 마세요. 그러면 운동이 생활의 일부가 될 것입니다. 규칙적으로 운동을 하면 움직임이 편해지고 몸이 유연해지며 탄력이 높아집니다.

남자는 운동할 때 다리에 집중할 필요가 없고, 여자는 허리나 팔 운동을 할 필요가 없다는 주장도 있다. 그러나 이것은 올바르지 않습니다. 결국 아름다움은 조화에 있습니다. 그러므로 전체적인 체력 향상에 신경을 써야 합니다.