減量のための朝の運動は、「余分な」ものを減らすのに役立ちます！

スリムな体型を夢見る少女や女性は、フィットネス ルーム、スイミング プール、スポーツ センターに行きます。ただし、問題のある領域に重点を置いた朝の演習は、「重砲」とともに過剰な体重と戦うのに役立ちます。

運動はまだ目覚めていない体に有害であると信じている人もいます。しかし、現代の状況では、移動する機会は非常に便利です。減量のための朝のエクササイズは、一日の活動性とエネルギーを高める効果もあります。さまざまな運動を通じて体を温めることを目的としています。

朝のエクササイズを行うときは、次のようないくつかのルールに従う必要があります。

1. 本当に結果を出したい場合は、さまざまな筋肉グループのエクササイズを行ってください。さまざまな筋肉に対する数日間のプログラムを作成できます。
2. トレーニングに十分な時間を割り当てます。
3. 5分間のウォームアップで体操を開始し、ほとんどの時間を一般的な強化運動に費やします。
4. 無理をせず、平均的なペースでエクササイズを行ってください。
5. エクササイズの合間には 1 分間休憩します。
6. トレーニング期間中は、自分が「快適ゾーン」にいると感じる必要があります。気分が悪くなった場合は、すぐに運動を中止してください。
7. 運動が習慣になった場合にのみ、運動と食事を組み合わせてください。
8. 朝のコーヒーをお湯に置き換え、レモンのスライスを加えます。この飲み物は新陳代謝を活性化します。

5 分間のウォームアップには次の要素が含まれます。

1. 適切な場所でウォーキングやジョギングをすることから運動習慣を始めましょう。そうすることで、目が覚めて元気が出るでしょう。膝を高く上げるようにしてください。最初の 4 歩を踏み出したら、息を吸います。そして次の 4 ステップでは、息を吐きます。
2. 筋肉をウォーミングアップするには、スイングをし、腕を円を描くように動かし、胴体を横に曲げます。
3. 床に向かって定期的にスクワットします。腕を胸の前に伸ばし、10回繰り返します。この後、腕を上げてスクワットをさらに10回繰り返します。スクワット中は足を床から上げないでください。息を止める必要はありません。しゃがむときに息を吐き、上がるときに吸います。

1. まっすぐな脚で腕立て伏せを 15 ～ 20 回実行します。コースを始めたばかりの場合は、膝から腕立て伏せを行うことができます。
2. うつ伏せの姿勢を取り、腕と足を交互に床から持ち上げ、床に垂直な動きを素早く行い、水泳をシミュレートします。
3. ジャンピングプランクを行います。まっすぐに立ち、前かがみになり、手で床に触れます。手のひらとつま先を上にして横たわった姿勢をとり、飛び降ります。つま先を手のひらに当てて立ち上がる。 5回繰り返します。
4. 前屈ランジは脚と腰の筋肉を鍛えます。突進して、太ももに沿って腕を床に向かって伸ばします。開始位置に戻ります。各脚ごとに 10 回繰り返します。
5. 仰向けに寝て膝を曲げます。何度も骨盤を緊張させて床から持ち上げます。 2つ数えたら、リラックスして骨盤を下げます。
6. 激しい腹部運動で減量運動を完了します。これは、まっすぐにひねったり、まっすぐに足を上げたり、または「自転車」にすることができます。

必要に応じて、提示されたコースを他のトレーニングで多様化することができます。重要なことは、一連のエクササイズが好きで、喜びをもたらすことです。簡単な筋力トレーニングの場合は、重さ 1 ～ 2 kg のダンベルを使用できます。これらのデバイスの助けを借りて、腕の筋肉を完璧に鍛えることができます。必要に応じて、ダンベルを使ったエクササイズをコースに含めてください。

有酸素運動には、ウエストフープまたは通常の縄跳びが適しています。

減量のための朝のエクササイズをもっと楽しくするには、お気に入りの音楽をかけてください。ただし、フルパワーに設定しないでください。そうしないと、気が散り、隣人に迷惑がかかります。トレーニング後は、疲労感はなく、明るく元気な気分になるはずです。したがって、強度と繰り返し回数を徐々に増やすことができます。体が「トレーニング」されていない場合は、運動時間を徐々に増やしてください。1 日あたり 15 ～ 20 分から 30 分までです。

一日中フレッシュで健康的に見えるためには、トレーニング中に深呼吸をしましょう。これにより血液循環が活性化され、組織が酸素で満たされます。運動するとエンドルフィンとセロトニンが生成されます。一日中良い気分を与えてくれます。うつ病や憂鬱になりにくくなります。

演習を行った直後に、息を整え、必要に応じて水を飲む必要があります。まだシャワーを浴びていない場合は、今がシャワーを浴びる時期です。同時に、関連する衛生対策を実施します。トレーニングの 15 分後、ヨーグルトまたはリンゴなどの軽食をとる必要があります。その後はボリュームたっぷりの朝食をお召し上がりいただけます。ミルクセーキ、スムージー、ゆで卵、低脂肪カッテージチーズなど、タンパク質が豊富な食品を選びましょう。複合（遅い）炭水化物も適しています。

1. オートミール、
2. ミューズリー、
3. ダイエットクッキー、
4. シリアルのお粥、
5. じゃがいも、
6. パスタ、
7. 豆、
8. レンズ豆、
9. 豆、
10. ヒヨコマメ

タンパク質は筋肉の構築を助け、炭水化物は日中の活動を行うためのエネルギーを提供します。

朝の時間帯は何を食べても良いと信じられています。ただし、体重を減らそうとしている場合は、甘いもの、脂肪の多い食べ物、でんぷん質の多い食べ物は食べないでください。

科学者たちは、習慣を形成するには、ある行動を 20 回繰り返す必要があると言います。 20 日間続けて運動を欠かさないでください。そうすれば、それがあなたの生活の一部になります。定期的にフィットネスを行うことで、動きやすさ、体の柔軟性、そして高い音を手に入れることができます。

男性は運動中に脚に集中する必要はなく、女性は背中や腕の運動をする必要はない、と主張する人もいます。しかし、これは正しくありません。結局のところ、美しさは調和の中にあります。したがって、総合的な体力の向上に気を配る必要があります。