晨练减肥，帮你减掉“多余”！

苗条身材的梦想让女孩和女性来到健身房、游泳池和体育中心。然而，强调问题部位的晨练有助于对抗体重过重以及“重炮”。

有些人认为体育锻炼对尚未醒来的身体有害。然而，在现代条件下，任何移动的机会都是非常有用的。晨间锻炼不仅可以减肥，还可以增强一整天的活力和能量。它旨在通过各种练习来热身身体。

进行晨练时，需要遵循以下几条规则：

1. 如果你真的想取得成果，可以针对不同的肌肉群进行锻炼。您可以为不同的肌肉制定为期几天的计划；
2. 分配足够的时间进行培训；
3. 开始体操时先进行 5 分钟的热身，然后将大部分时间用于一般的力量训练；
4. 不要用力过度：以平均速度进行练习，
5. 练习之间休息一分钟；
6. 在训练期间，您应该感到处于“舒适区”。如果感到不适，请立即停止运动；
7. 只有当运动成为一种习惯时，才将运动与饮食结合起来；
8. 用温水和一片柠檬代替早晨的咖啡。这种饮料可以激活新陈代谢。

5 分钟的热身包括以下内容：

1. 从原地步行或慢跑开始您的日常锻炼。这将帮助您醒来并振作起来。尝试将膝盖抬高。完成前四个步骤后，吸气。在接下来的四个步骤中，呼气。
2. 要热身肌肉，请进行摆动、手臂绕圈移动，并将躯干向两侧弯曲。
3. 定期蹲到地板上。将双臂伸至胸前，重复 10 次。之后，举起双臂，再下蹲10次。深蹲时，不要将脚抬离地板。不需要屏住呼吸：蹲下时呼气，起身时吸气。

1. 伸直双腿进行 15 到 20 个俯卧撑。如果您刚刚开始课程，可以用膝盖做俯卧撑。
2. 采取俯卧姿势，交替将手臂和腿抬离地板并快速进行垂直于地板的动作，模拟游泳。
3. 做平板支撑跳跃。站直，身体前倾，双手触地。采取手掌和脚趾着地的姿势，然后跳出。将脚趾放在手掌上并站起来。做 5 次。
4. 向前弯曲弓步可以锻炼腿部和臀部的肌肉。弓步，手臂沿着大腿伸向地板。回到起始位置。每条腿重复 10 次。
5. 仰卧并弯曲膝盖。数数后，拉紧骨盆并将其抬离地板。数到二，放松并降低骨盆。
6. 通过剧烈的腹部练习来完成您的减肥练习。这可以是直扭转、直腿抬高或“自行车”。

如果您愿意，您可以通过其他锻炼来丰富所提供的课程。最主要的是你喜欢这套练习并带来乐趣。对于简单的力量练习，你可以用1-2公斤重的哑铃武装自己。借助这些设备，您可以完美锻炼手臂肌肉。如果您觉得有必要，可以在课程中加入哑铃练习。

对于有氧运动，腰箍或普通跳绳是合适的。

为了让减肥晨练变得更有趣，播放你最喜欢的音乐。但不要将其设置为最大功率，否则它会分散您的注意力并打扰您的邻居。训练结束后，你不应该感到疲惫，而是精神愉快、精力充沛。因此，可以逐渐增加重复的强度和次数。如果你的身体没有经过“训练”，也要逐渐增加锻炼时间：从每天15-20分钟增加到30分钟。

为了一整天看起来清新健康，在训练时深呼吸。这会激活血液循环并使组织充满氧气。运动过程中会产生内啡肽和血清素。它们为一整天带来好心情。您将不易受到抑郁和忧郁的影响。

完成练习后，您需要立即屏住呼吸，如果需要，还可以喝水。如果您还没有洗澡，现在是时候洗澡了。同时，做好相关卫生措施。训练后 15 分钟，您需要吃点酸奶或苹果等小吃。随后您可以享用丰盛的早餐。选择富含蛋白质的食物：奶昔、冰沙、煮鸡蛋、低脂干酪。复杂（慢速）碳水化合物也适合：

1. 麦片，
2. 麦片,
3. 减肥饼干，
4. 麦片粥，
5. 土豆，
6. 意大利面条，
7. 豆子，
8. 扁豆，
9. 豌豆，
10. 鹰嘴豆

蛋白质有助于增强肌肉，碳水化合物为白天的活动提供能量。

人们相信早上你可以吃任何东西。但如果你想减肥，就不要吃甜食、脂肪类食物和淀粉类食物。

科学家表示，要养成习惯，你需要重复一个动作20次。不要连续20天不锻炼，它会成为你生活的一部分。通过定期健身，您将拥有轻松的运动、身体的灵活性和高调。

有人认为，男性锻炼时不需要专注于腿部，女性不需要锻炼背部和手臂。然而，这是不正确的。毕竟，美在于和谐。因此，需要注重身体素质的全面提高。