Kilo kaybı için sabah egzersizleri “fazlalığı” kaybetmenize yardımcı olacaktır!

İnce bir figürün hayalleri kızları ve kadınları fitness salonlarına, yüzme havuzlarına ve spor merkezlerine getiriyor. Bununla birlikte, sorunlu bölgelere vurgu yapan sabah egzersizleri, "ağır toplarla" birlikte aşırı kilolarla mücadeleye yardımcı olur.

Bazı insanlar, henüz uyanmamış bir beden için fiziksel egzersizin zararlı olduğuna inanır. Ancak modern koşullarda herhangi bir hareket etme fırsatı çok faydalıdır. Kilo vermeye yönelik sabah egzersizleri aynı zamanda tüm gün boyunca aktivite ve enerji artışı sağlar. Çeşitli egzersizlerle vücudu ısıtmak için tasarlanmıştır.

Sabah egzersizlerini yaparken bir takım kurallara uymanız gerekir:

1. Gerçekten sonuçlara ulaşmak istiyorsanız farklı kas gruplarına yönelik egzersizler yapın. Birkaç gün boyunca farklı kaslara yönelik bir program oluşturabilirsiniz;
2. eğitime yeterli zaman ayırın;
3. jimnastiğe 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın ve zamanın çoğunu genel güçlendirme egzersizlerine ayırın;
4. Kendinizi aşırı zorlamayın: egzersizleri ortalama bir hızda yapın,
5. Egzersizler arasında bir dakika dinlenin;
6. Antrenman süresince kendinizi “konfor bölgenizde” hissetmelisiniz. Kendinizi hasta hissederseniz egzersizi hemen bırakın;
7. egzersizi yalnızca egzersiz alışkanlık haline geldiğinde diyetle birleştirin;
8. Sabah kahvesini ılık suyla ve bir dilim limonla değiştirin. Bu içecek metabolizmayı harekete geçirir.

5 dakikalık bir ısınma aşağıdaki unsurları içerir:

1. Egzersiz rutininize yerinde yürüyerek veya koşarak başlayın. Bu uyanmanıza ve neşelenmenize yardımcı olacaktır. Dizlerinizi yukarı kaldırmaya çalışın. İlk dört adımı attıktan sonra nefes alın. Sonraki dört adımda nefes verin.
2. Kasları ısıtmak için salıncak yapın, kollarınızı daire şeklinde hareket ettirin ve gövdenizi yanlara doğru bükün.
3. Düzenli olarak yere çömelme. Kollarınızı göğsünüzün önünde uzatın ve 10 tekrar yapın. Bundan sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve 10 kez daha çömelin. Çömelme sırasında ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Nefesinizi tutmanıza gerek yok: çömelirken nefes verin ve yukarı çıkarken nefes alın.

1. Düz bacaklarla 15 ila 20 şınav çekin. Eğer parkura yeni başladıysanız dizlerinizden şınav çekebilirsiniz.
2. Karnınızın üzerinde yatma pozisyonu alın, dönüşümlü olarak kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın ve hızlı bir şekilde yüzmeyi simüle ederek yere dik hareketler gerçekleştirin.
3. Bir atlama tahtası yapın. Dik durun, öne doğru eğilin, ellerinizle yere dokunun. Avuçlarınızın ve ayak parmaklarınızın üzerinde uzanarak bir pozisyon alın ve dışarı atlayın. Ayak parmaklarınızı avuçlarınıza getirin ve ayağa kalkın. 5 tekrar yapın.
4. İleriye doğru eğilme hamleleri bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Uyluğunuzu takip ederek kollarınızla yere doğru hamle yapın ve uzanın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
5. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Sayılı olarak leğen kemiğinizi gerin ve yerden kaldırın. İkiye kadar saydıktan sonra rahatlayın ve pelvisinizi aşağı indirin.
6. Kilo verme egzersizlerinizi yoğun karın egzersizleriyle tamamlayın. Bu düz bir dönüş, düz bacak kaldırma veya "bisiklet" olabilir.

Dilerseniz sunulan kursu diğer antrenmanlarla çeşitlendirebilirsiniz. Önemli olan, egzersiz setini sevmeniz ve zevk getirmenizdir. Basit kuvvet egzersizleri için 1-2 kg ağırlığındaki dambıllarla kendinizi silahlandırabilirsiniz. Bu cihazların yardımıyla kollarınızın kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırabilirsiniz. İhtiyaç duyuyorsanız kursunuza dambıl ile yapılan egzersizleri ekleyin.

Kardiyo egzersizi için bir bel çemberi veya normal bir atlama ipi uygundur.

Kilo vermeye yönelik sabah egzersizlerini daha eğlenceli hale getirmek için en sevdiğiniz müziği çalın. Ancak tam güce ayarlamayın, aksi takdirde dikkatinizi dağıtır ve komşularınızı rahatsız eder. Antrenmandan sonra kendinizi yorgun değil, neşeli ve enerjik hissetmelisiniz. Bu nedenle yoğunluk ve tekrar sayısı kademeli olarak artırılabilir. Vücudunuz "antrenmanlı" değilse, egzersiz süresini de kademeli olarak artırın: günde 15-20 dakikadan 30 dakikaya.

Gün boyu taze ve sağlıklı görünmek için antrenman sırasında derin nefes alın. Bu kan dolaşımını harekete geçirir ve dokuları oksijenle doyurur. Egzersiz sırasında endorfin ve serotonin üretilir. Bütün gün boyunca iyi bir ruh hali sağlarlar. Depresyona ve hüzne daha az duyarlı olacaksınız.

Egzersizleri yaptıktan hemen sonra nefesinizi tutmanız ve istenirse su içmeniz gerekir. Henüz duş almadıysanız şimdi tam zamanı. Aynı zamanda ilgili hijyen önlemlerini de uygulayın. Antrenmandan 15 dakika sonra yoğurt veya elma ile hafif bir atıştırmalık yemelisiniz. Daha sonra doyurucu bir kahvaltı yapabilirsiniz. Protein açısından zengin yiyecekleri seçin: milkshake, smoothie, haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir. Kompleks (yavaş) karbonhidratlar da uygundur:

1. yulaf ezmesi,
2. müsli,
3. diyet kurabiyeleri,
4. tahıl lapaları,
5. patates,
6. makarna,
7. fasulye,
8. mercimek,
9. bezelye,
10. nohut

Protein kas oluşumuna yardımcı olur ve karbonhidratlar gün boyunca aktivitelerin gerçekleştirilmesi için enerji sağlar.

Sabah saatlerinde her şeyi yiyebileceğinize inanılıyor. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız tatlı, yağlı ve nişastalı yiyecekler yemeyin.

Bilim adamları, bir alışkanlığın kazanılması için bir eylemin 20 kez tekrarlanması gerektiğini söylüyor. Art arda 20 gün boyunca egzersizi atlamayın, bu hayatınızın bir parçası haline gelecektir. Düzenli olarak fitness yaparak hareket kolaylığı, vücut esnekliği ve yüksek ton elde edeceksiniz.

Bazıları, erkeklerin egzersiz yaparken bacaklarına odaklanmalarına, kadınların ise sırt ve kollarına yönelik egzersizler yapmalarına gerek olmadığını savunuyor. Ancak bu doğru değil. Sonuçta güzellik uyum içinde yatıyor. Bu nedenle, fiziksel uygunluğun genel olarak iyileştirilmesine dikkat etmeniz gerekir.