Poranne ćwiczenia na odchudzanie pomogą Ci pozbyć się „nadmiaru”!

Marzenia o szczupłej sylwetce niosą dziewczyny i kobiety do sal fitness, basenów i ośrodków sportowych. Jednak poranne ćwiczenia skupiające się na problematycznych obszarach pomagają zwalczyć nadwagę wraz z „ciężką artylerią”.

Niektórzy uważają, że ćwiczenia fizyczne są szkodliwe dla organizmu, który jeszcze się nie obudził. Jednak w nowoczesnych warunkach każda możliwość ruchu jest bardzo przydatna. Poranne ćwiczenia na odchudzanie to także zastrzyk aktywności i energii na cały dzień. Przeznaczony jest do rozgrzania ciała poprzez różnorodne ćwiczenia.

Wykonując poranne ćwiczenia, musisz przestrzegać szeregu zasad:

1. jeśli naprawdę chcesz osiągnąć rezultaty, wykonuj ćwiczenia na różne grupy mięśni. Możesz stworzyć program dla różnych mięśni na kilka dni;
2. przeznaczyć wystarczającą ilość czasu na szkolenie;
3. gimnastykę zacznij od 5-minutowej rozgrzewki, a większość czasu poświęć na ogólne ćwiczenia wzmacniające;
4. Nie przemęczaj się: wykonuj ćwiczenia w średnim tempie,
5. Odpoczywaj przez minutę pomiędzy ćwiczeniami;
6. W okresie treningowym powinieneś czuć się w swojej „strefie komfortu”. Jeśli poczujesz się chory, natychmiast przerwij ćwiczenia;
7. łącz ćwiczenia z dietą tylko wtedy, gdy ćwiczenia staną się nawykiem;
8. Zastąp poranną kawę ciepłą wodą z plasterkiem cytryny. Napój ten aktywuje metabolizm.

5-minutowa rozgrzewka obejmuje następujące elementy:

1. Rozpocznij swój program ćwiczeń od spaceru lub joggingu w miejscu. To pomoże Ci się obudzić i rozweselić. Spróbuj podnieść kolana wysoko. Po wykonaniu pierwszych czterech kroków wykonaj wdech. I przez następne cztery kroki wykonaj wydech.
2. Aby rozgrzać mięśnie, wykonuj huśtawki, poruszaj ramionami po okręgu i zegnij tułów na boki.
3. Regularne przysiady na podłogę. Wyciągnij ręce przed klatką piersiową i wykonaj 10 powtórzeń. Następnie podnieś ręce do góry i wykonaj przysiad jeszcze 10 razy. Podczas przysiadów nie odrywaj stóp od podłogi. Nie ma potrzeby wstrzymywania oddechu: zrób wydech podczas przysiadu i wdech podczas wchodzenia.

1. Wykonaj od 15 do 20 pompek na prostych nogach. Jeśli dopiero zacząłeś kurs, możesz wykonywać pompki z kolan.
2. Przyjmij pozycję leżącą na brzuchu, naprzemiennie odrywaj ręce i nogi od podłogi i szybko wykonuj ruchy prostopadle do podłogi, symulując pływanie.
3. Wykonaj deskę do skakania. Stań prosto, pochyl się do przodu, dotknij rękami podłogi. Przyjmij pozycję leżącą na dłoniach i palcach i wyskocz. Przyłóż palce u stóp do dłoni i unieś się. Wykonaj 5 powtórzeń.
4. Wykroki z pochyleniem do przodu angażują mięśnie nóg i bioder. Wykonaj skok i sięgnij rękami w stronę podłogi, podążając za udem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
5. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Licząc, napnij miednicę i unieś ją z podłogi. Licząc do dwóch, zrelaksuj się i opuść miednicę w dół.
6. Uzupełnij swoje ćwiczenia odchudzające intensywnymi ćwiczeniami brzucha. Może to być skręt prosty, uniesienie prostej nogi lub „rower”.

Jeśli chcesz, możesz urozmaicić prezentowany kurs innymi treningami. Najważniejsze, że zestaw ćwiczeń Ci się podoba i sprawia przyjemność. Do prostych ćwiczeń siłowych możesz uzbroić się w hantle o wadze 1-2 kg. Za pomocą tych urządzeń możesz doskonale ćwiczyć mięśnie ramion. Jeśli czujesz taką potrzebę, włącz do swojego kursu ćwiczenia z hantlami.

Do ćwiczeń cardio odpowiednia jest obręcz w talii lub zwykła skakanka.

Aby poranne ćwiczenia odchudzające były jeszcze przyjemniejsze, włącz ulubioną muzykę. Ale nie ustawiaj go na pełną moc, w przeciwnym razie będzie cię rozpraszać i przeszkadzać sąsiadom. Po treningu nie powinieneś czuć się wyczerpany, ale wesoły i pełen energii. Dlatego intensywność i liczbę powtórzeń można zwiększać stopniowo. Jeśli Twoje ciało nie jest „wytrenowane”, również stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń: od 15-20 minut dziennie do 30.

Aby przez cały dzień wyglądać świeżo i zdrowo, podczas treningu oddychaj głęboko. Aktywuje to krążenie krwi i nasyca tkanki tlenem. Podczas ćwiczeń produkowane są endorfiny i serotonina. Zapewniają dobry nastrój na cały dzień. Będziesz mniej podatny na depresję i smutek.

Natychmiast po wykonaniu ćwiczeń musisz złapać oddech i, jeśli chcesz, napić się wody. Jeśli jeszcze nie wziąłeś prysznica, najwyższy czas to zrobić. Jednocześnie należy przestrzegać odpowiednich środków higieny. 15 minut po treningu należy zjeść lekką przekąskę z jogurtem lub jabłkiem. Później możesz zjeść obfite śniadanie. Wybieraj produkty bogate w białko: koktajl mleczny, smoothie, jajko na twardo, niskotłuszczowy twarożek. Odpowiednie są również złożone (wolne) węglowodany:

1. owsianka,
2. płatki musli,
3. ciasteczka dietetyczne,
4. kaszki zbożowe,
5. Ziemniak,
6. makaron,
7. fasolki,
8. soczewica,
9. groszek,
10. ciecierzyca

Białko pomaga budować mięśnie, a węglowodany dostarczają energii do wykonywania czynności w ciągu dnia.

Uważa się, że w godzinach porannych można zjeść wszystko. Ale jeśli próbujesz schudnąć, nie jedz słodyczy, tłustych potraw i produktów skrobiowych.

Naukowcy twierdzą, że aby wyrobić w sobie nawyk, należy powtórzyć czynność 20 razy. Nie opuszczaj ćwiczeń przez 20 dni z rzędu, a staną się one częścią Twojego życia. Regularnie ćwicząc, będziesz mieć swobodę ruchu, elastyczność ciała i wysoki ton.

Niektórzy twierdzą, że mężczyźni nie muszą podczas ćwiczeń skupiać się na nogach, a kobiety nie muszą wykonywać ćwiczeń pleców i ramion. Jednak nie jest to prawidłowe. W końcu piękno tkwi w harmonii. Dlatego należy zadbać o ogólną poprawę sprawności fizycznej.