Οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να χάσετε το «περισσότερο»!

Τα όνειρα μιας λεπτής σιλουέτας φέρνουν κορίτσια και γυναίκες σε γυμναστήρια, πισίνες και αθλητικά κέντρα. Ωστόσο, οι πρωινές ασκήσεις με έμφαση στις προβληματικές περιοχές βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μαζί με το «βαρύ πυροβολικό».

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σωματική άσκηση είναι επιβλαβής για ένα σώμα που δεν έχει ακόμη ξυπνήσει. Ωστόσο, στις σύγχρονες συνθήκες, κάθε ευκαιρία μετακίνησης είναι πολύ χρήσιμη. Οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους είναι επίσης μια ώθηση δραστηριότητας και ενέργειας για όλη την ημέρα. Έχει σχεδιαστεί για να ζεσταίνει το σώμα μέσα από διάφορες ασκήσεις.

Όταν εκτελείτε πρωινές ασκήσεις, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:

1. κάντε ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες εάν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε αποτελέσματα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για διαφορετικούς μύες για αρκετές ημέρες.
2. αφιερώστε αρκετό χρόνο για εκπαίδευση.
3. ξεκινήστε τη γυμναστική με προθέρμανση 5 λεπτών και αφιερώστε τον περισσότερο χρόνο σε γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
4. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας: κάντε τις ασκήσεις με μέσο ρυθμό,
5. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των ασκήσεων.
6. Κατά τη διάρκεια της προπονητικής περιόδου θα πρέπει να αισθάνεστε στη «ζώνη άνεσης» σας. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
7. Συνδυάστε την άσκηση με τη διατροφή μόνο όταν η άσκηση γίνει συνήθεια.
8. Αντικαταστήστε τον πρωινό καφέ με ζεστό νερό με μια φέτα λεμόνι. Αυτό το ρόφημα ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

Μια προθέρμανση 5 λεπτών περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

1. Ξεκινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ στη θέση του. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να ευθυμήσετε. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλά. Αφού κάνετε τα πρώτα τέσσερα βήματα, εισπνεύστε. Και για τα επόμενα τέσσερα βήματα, εκπνεύστε.
2. Για να ζεστάνετε τους μύες, κάντε κούνιες, μετακινήστε τα χέρια σας κυκλικά και λυγίστε τον κορμό σας στα πλάγια.
3. Τακτικές καταλήψεις στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και κάντε 10 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και κάντε οκλαδόν άλλες 10 φορές. Κατά τη διάρκεια των squats, μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας: εκπνεύστε όταν κάνετε οκλαδόν και εισπνεύστε όταν ανεβαίνετε.

1. Εκτελέστε 15 έως 20 push-ups με ίσια πόδια. Εάν μόλις ξεκινήσατε το μάθημα, μπορείτε να κάνετε push-ups από τα γόνατά σας.
2. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας, σηκώστε εναλλάξ τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα και κάντε γρήγορα κινήσεις κάθετες στο πάτωμα, προσομοιώνοντας την κολύμβηση.
3. Κάντε μια σανίδα άλματος. Σταθείτε όρθια, σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας και πηδήξτε έξω. Φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στις παλάμες σας και σηκωθείτε. Κάντε 5 επαναλήψεις.
4. Οι μύες κάμψης προς τα εμπρός λειτουργούν στους μύες των ποδιών και των γοφών. Λυγίστε και απλώστε τα χέρια σας προς το πάτωμα ακολουθώντας τον μηρό σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Αμέτρητες φορές, τεντώστε τη λεκάνη σας και σηκώστε την από το πάτωμα. Με το μέτρημα των δύο, χαλαρώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας προς τα κάτω.
6. Ολοκληρώστε τις ασκήσεις απώλειας βάρους με έντονες ασκήσεις κοιλιακών. Αυτό μπορεί να είναι ένα ίσιο στρίψιμο, ίσιο σήκωμα ποδιού ή ένα «ποδήλατο».

Εάν θέλετε, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το παρουσιαζόμενο μάθημα με άλλες προπονήσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι σας αρέσει το σύνολο ασκήσεων και φέρνετε ευχαρίστηση. Για απλές ασκήσεις δύναμης, μπορείτε να οπλιστείτε με αλτήρες βάρους 1-2 κιλών. Με τη βοήθεια αυτών των συσκευών μπορείτε να ασκήσετε τέλεια τους μυς των χεριών σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις με αλτήρες στην πορεία σας εάν αισθάνεστε την ανάγκη.

Για καρδιο άσκηση, είναι κατάλληλο ένα τσέρκι στη μέση ή ένα κανονικό σχοινί άλματος.

Για να κάνετε τις πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους πιο διασκεδαστικές, παίξτε την αγαπημένη σας μουσική. Αλλά μην το θέσετε σε πλήρη ισχύ, διαφορετικά θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα ενοχλήσει τους γείτονές σας. Μετά την προπόνηση, δεν πρέπει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αλλά χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια. Επομένως, η ένταση και ο αριθμός των επαναλήψεων μπορούν να αυξηθούν σταδιακά. Εάν το σώμα σας δεν είναι «εκπαιδευμένο», αυξήστε επίσης τον χρόνο άσκησης σταδιακά: από 15-20 λεπτά την ημέρα σε 30.

Για να φαίνεστε φρέσκοι και υγιείς όλη την ημέρα, αναπνέετε βαθιά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και κορεσμό των ιστών με οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγονται ενδορφίνες και σεροτονίνη. Προσφέρουν καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και τα μπλουζ.

Αμέσως μετά την εκτέλεση των ασκήσεων, πρέπει να πάρετε την αναπνοή σας και, αν θέλετε, να πιείτε νερό. Αν δεν έχετε κάνει ακόμη ντους, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε. Ταυτόχρονα, πραγματοποιήστε τα σχετικά μέτρα υγιεινής. 15 λεπτά μετά την προπόνηση, πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ σνακ με γιαούρτι ή ένα μήλο. Αργότερα μπορείτε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες: milkshake, smoothie, βραστό αυγό, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Οι σύνθετοι (αργοί) υδατάνθρακες είναι επίσης κατάλληλοι:

1. πλιγούρι βρώμης,
2. μούσλι,
3. μπισκότα διαίτης,
4. χυλούς δημητριακών,
5. πατάτα,
6. ζυμαρικά,
7. φασόλια,
8. φακές,
9. αρακάς,
10. ρεβύθια

Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για την εκτέλεση δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πιστεύεται ότι τις πρωινές ώρες μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Αν όμως προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην τρώτε γλυκά, λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα.

Οι επιστήμονες λένε ότι για να δημιουργήσετε μια συνήθεια πρέπει να επαναλάβετε μια ενέργεια 20 φορές. Μην παραλείπετε την άσκηση για 20 συνεχόμενες ημέρες και θα γίνει μέρος της ζωής σας. Κάνοντας γυμναστική τακτικά, θα έχετε ευκολία στην κίνηση, ευελιξία σώματος και υψηλό τόνο.

Κάποιοι υποστηρίζουν ότι οι άνδρες δεν χρειάζεται να εστιάζουν στα πόδια τους ενώ ασκούνται και οι γυναίκες δεν χρειάζεται να κάνουν ασκήσεις για την πλάτη και τα χέρια τους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι σωστό. Εξάλλου, η ομορφιά βρίσκεται στην αρμονία. Επομένως, πρέπει να φροντίσετε για τη συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης.