Viisi tehokasta harjoitusta polvikipuun

Polvikipu on yksi yleisimmistä nykyajan ihmisten ongelmista. Tämä johtuu epäterveellisistä elämäntavoista, joihin usein kuuluu pitkiä aikoja toimistossa istumista, huonoa ruokavaliota ja riittävän fyysisen aktiivisuuden puutetta. Tässä artikkelissa esittelemme viisi tehokasta harjoitusta, jotka auttavat pääsemään eroon polvikivusta.

Harjoitus 1: Reiden etuvenytys

Tämä harjoitus auttaa venyttämään reiden etuosaa ja vahvistamaan polven nivelsiteitä. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on polvistuttava, sitten tartuttava oikeaan jalkaan oikealla kädellä ja vedettävä sitä pakaroitasi kohti. Sinun on suoritettava harjoitus huolellisesti, ilman nykimistä loukkaantumisen välttämiseksi. Jos suoritat harjoituksen oikein, tunnet jännitystä jalkasi etuosassa. Pidä tässä asennossa 60 sekuntia ja toista sitten harjoitus vasemmalla jalallasi.

Harjoitus 2: Polven ympyrät

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan polvinivelten lihaksia ja parantamaan niiden liikkuvuutta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on noustava suoraan, taivutettava jalkojasi hieman ja asetettava kätesi polvillesi. Tee 10 polviympyrää yhteen suuntaan, sitten 10 ympyrää toiseen suuntaan. On tärkeää varmistaa, ettet koe epämukavuutta jaloissasi.

Harjoitus 3: Reiden sisäpuolen venytys

Tämä harjoitus auttaa venyttämään sisäreittä ja vahvistamaan polven nivelsiteitä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava suorassa jalat yhdessä. On tärkeää varmistaa, että pakarat, selkä ja niska ovat suorat. Jos sinulla on epämukavuutta selässäsi tai sinun on vaikea pitää selkääsi suorana, voit laittaa pakaroiden alle rullatun pyyhkeen. Kiedo huivi jalkojesi ympärille ja vedä sitä itseäsi kohti niin paljon kuin mahdollista. Jalkojen tulee olla täysin suoria, polvet "puristettu" lattiaan. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.

Harjoitus 4: Reisilihaksen venytys

Tämä harjoitus auttaa venyttämään reisilihaksia ja vahvistamaan polven nivelsiteitä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa selällään, painettava toinen jalka tiukasti lattiaan, kääri toinen huivilla ja nosta se mahdollisimman korkealle. Pidä jalkaasi tässä asennossa 30 sekuntia ja toista harjoitus toisella jalalla. On tärkeää varmistaa, että selkäsi pysyy suorana harjoituksen aikana.

Harjoitus 5: Tuetut kyykkyt

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkasi lihaksia ja polven nivelsiteitä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on noustava suoraan ja laskeuduttava kyykkyyn pitäen kädet jaloillasi edessäsi. On tärkeää varmistaa, että polvet pysyvät nilkkojen päällä ja selkä suorana harjoitusta suoritettaessa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

On tärkeää ymmärtää, että nämä harjoitukset auttavat vain, jos teet niitä säännöllisesti. Päästäksesi eroon polvikivusta, sinun tulee myös olla aktiivinen ja syödä oikein. Jos kipu ei lopu, on syytä kääntyä lääkärin puoleen.