Cinco exercícios eficazes para dores nos joelhos

A dor no joelho é um dos problemas mais comuns que afetam as pessoas modernas. Isso se deve a um estilo de vida pouco saudável, que muitas vezes inclui ficar sentado por longos períodos no escritório, dieta inadequada e falta de atividade física suficiente. Neste artigo apresentaremos cinco exercícios eficazes que ajudarão a se livrar da dor nos joelhos.

Exercício 1: Alongamento frontal da coxa

Este exercício ajudará a alongar a parte frontal da coxa e a fortalecer os ligamentos do joelho. Para realizar este exercício, você precisa se ajoelhar, agarrar o pé direito com a mão direita e puxá-lo em direção às nádegas. É necessário realizar o exercício com cuidado, sem solavancos, para evitar lesões. Se você realizar o exercício corretamente, sentirá tensão na parte frontal da perna. Mantenha essa posição por 60 segundos e repita o exercício com a perna esquerda.

Exercício 2: Círculos nos Joelhos

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das articulações dos joelhos e a melhorar a sua mobilidade. Para realizar este exercício, você precisa ficar em pé, dobrar levemente as pernas e colocar as mãos nos joelhos. Faça 10 círculos com os joelhos em uma direção e depois 10 círculos na outra direção. É importante garantir que você não sinta nenhum desconforto nas pernas.

Exercício 3: Alongamento da parte interna da coxa

Este exercício ajudará a alongar a parte interna da coxa e a fortalecer os ligamentos do joelho. Para realizar este exercício, você precisa sentar-se ereto com as pernas juntas. É importante garantir que as nádegas, as costas e o pescoço estejam retos. Se você sentir desconforto nas costas ou tiver dificuldade em mantê-las retas, coloque uma toalha enrolada sob as nádegas. Enrole o lenço em volta dos pés e puxe-o em sua direção o máximo possível. As pernas devem estar perfeitamente retas, os joelhos “pressionados” no chão. Fique nesta posição por 30 segundos.

Exercício 4: Alongamento dos isquiotibiais

Este exercício ajudará a alongar os isquiotibiais e a fortalecer os ligamentos do joelho. Para realizar este exercício, você precisa deitar-se de costas, pressionar uma perna firmemente no chão, enrolar a outra em um lenço e levantá-la o mais alto possível. Mantenha a perna nesta posição por 30 segundos e repita o exercício com a outra perna. É importante garantir que suas costas permaneçam retas durante a execução do exercício.

Exercício 5: Agachamento com Apoio

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das pernas e os ligamentos dos joelhos. Para realizar este exercício, você precisa ficar em pé e agachar-se, mantendo as mãos nas pernas à sua frente. É importante garantir que os joelhos permaneçam sobre os tornozelos e as costas retas ao realizar o exercício. Mantenha esta posição por 30 segundos.

É importante compreender que esses exercícios só ajudarão se você os praticar regularmente. Para se livrar da dor nos joelhos, você também precisa ser ativo e comer bem. Se a dor não parar, você deve consultar um médico.