5 bài tập chữa đau đầu gối hiệu quả

Đau đầu gối là một trong những vấn đề phổ biến nhất ảnh hưởng đến con người hiện đại. Điều này là do lối sống không lành mạnh, thường bao gồm ngồi lâu ở văn phòng, chế độ ăn uống kém và thiếu hoạt động thể chất đầy đủ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày năm bài tập hiệu quả giúp thoát khỏi chứng đau đầu gối.

Bài tập 1: Căng cơ đùi trước

Bài tập này sẽ giúp kéo căng phần trước của đùi và tăng cường sức mạnh cho dây chằng đầu gối của bạn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần quỳ xuống, sau đó dùng tay phải nắm lấy bàn chân phải và kéo về phía mông. Bạn cần thực hiện bài tập một cách cẩn thận, không bị giật, để tránh chấn thương. Nếu thực hiện bài tập đúng cách, bạn sẽ cảm thấy căng ở phía trước chân. Giữ tư thế này trong 60 giây, sau đó lặp lại bài tập với chân trái.

Bài tập 2: Vòng đầu gối

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của khớp gối và cải thiện khả năng vận động của chúng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, hơi cong chân và đặt hai tay lên đầu gối. Thực hiện 10 vòng đầu gối theo một hướng, sau đó 10 vòng theo hướng khác. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không cảm thấy khó chịu ở chân.

Bài tập 3: Căng cơ đùi trong

Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ đùi trong và tăng cường sức mạnh cho dây chằng đầu gối. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi thẳng, hai chân khép vào nhau. Điều quan trọng là phải đảm bảo mông, lưng và cổ thẳng. Nếu cảm thấy khó chịu ở lưng hoặc khó giữ thẳng lưng, bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn lại dưới mông. Quấn chiếc khăn quanh chân và kéo nó về phía bạn càng nhiều càng tốt. Hai chân phải duỗi thẳng hoàn toàn, đầu gối “ép” xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Bài tập 4: Căng gân kheo

Bài tập này sẽ giúp kéo căng cơ gân kheo và tăng cường sức mạnh cho dây chằng đầu gối. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa, ấn chặt một chân xuống sàn, quấn khăn cho chân còn lại và nâng cao nhất có thể. Giữ chân của bạn ở vị trí này trong 30 giây, sau đó lặp lại bài tập ở chân kia. Điều quan trọng là đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng trong khi thực hiện bài tập.

Bài tập 5: Squat hỗ trợ

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân và dây chằng đầu gối. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, đồng thời giữ hai tay trên hai chân trước mặt. Điều quan trọng là đảm bảo rằng đầu gối của bạn vẫn cao hơn mắt cá chân và lưng thẳng khi thực hiện bài tập. Giữ vị trí này trong 30 giây.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng những bài tập này sẽ chỉ hữu ích nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên. Để thoát khỏi tình trạng đau đầu gối, bạn cũng cần vận động và ăn uống điều độ. Nếu cơn đau không dừng lại, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.