Pięć skutecznych ćwiczeń na ból kolana

Ból kolana to jeden z najczęstszych problemów dotykających współczesnych ludzi. Dzieje się tak na skutek niezdrowego trybu życia, który często obejmuje długie siedzenie w biurze, niewłaściwą dietę i brak wystarczającej aktywności fizycznej. W tym artykule przedstawimy pięć skutecznych ćwiczeń, które pomogą pozbyć się bólu kolan.

Ćwiczenie 1: Rozciąganie przedniego uda

To ćwiczenie pomoże rozciągnąć przód uda i wzmocnić więzadła kolana. Aby wykonać to ćwiczenie, należy uklęknąć, a następnie prawą ręką chwycić prawą stopę i przyciągnąć ją do pośladków. Ćwiczenie należy wykonywać ostrożnie, bez szarpnięć, aby uniknąć kontuzji. Jeśli wykonasz ćwiczenie prawidłowo, poczujesz napięcie w przedniej części nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na lewą nogę.

Ćwiczenie 2: Kręgi w kolanach

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie stawów kolanowych i poprawić ich ruchomość. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto, lekko ugiąć nogi i położyć dłonie na kolanach. Wykonaj 10 okrążeń kolanem w jednym kierunku, a następnie 10 okrążeń w drugim kierunku. Ważne jest, aby upewnić się, że nie odczuwasz dyskomfortu w nogach.

Ćwiczenie 3: Rozciąganie wewnętrznej strony uda

To ćwiczenie pomoże rozciągnąć wewnętrzną część uda i wzmocnić więzadła kolana. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść prosto ze złączonymi nogami. Ważne jest, aby pośladki, plecy i szyja były proste. Jeżeli odczuwasz dyskomfort w plecach lub trudno Ci utrzymać je prosto, możesz pod pośladki podłożyć zwinięty ręcznik. Owiń szalik wokół stóp i pociągnij go jak najdalej do siebie. Nogi powinny być idealnie proste, kolana „wciśnięte” w podłogę. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenie 4: Rozciąganie ścięgien podkolanowych

To ćwiczenie pomoże rozciągnąć ścięgna podkolanowe i wzmocnić więzadła kolana. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach, mocno docisnąć jedną nogę do podłogi, drugą owinąć szalikiem i unieść ją jak najwyżej. Przytrzymaj nogę w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia mieć proste plecy.

Ćwiczenie 5: Przysiady ze wspomaganiem

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie nóg i więzadła kolan. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto i opuścić się do przysiadu, trzymając ręce na nogach przed sobą. Ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia mieć kolana nad kostkami, a plecy wyprostowane. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Ważne jest, aby zrozumieć, że te ćwiczenia pomogą tylko wtedy, gdy będziesz je wykonywać regularnie. Aby pozbyć się bólu kolan, musisz także być aktywny i dobrze się odżywiać. Jeśli ból nie ustąpi, należy skonsultować się z lekarzem.