Diz ağrısı üçün beş təsirli məşq

Diz ağrısı müasir insanların ən çox rast gəlinən problemlərindən biridir. Bu, tez-tez ofisdə uzun müddət oturmaq, pis pəhriz və kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması kimi qeyri-sağlam həyat tərzi ilə bağlıdır. Bu yazıda diz ağrılarından qurtulmağa kömək edəcək beş təsirli məşq təqdim edəcəyik.

Məşq 1: Ön budun uzanması

Bu məşq budun ön hissəsini uzatmağa və diz bağlarını gücləndirməyə kömək edəcək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün diz çökməlisiniz, sonra sağ ayağınızı sağ əlinizlə tutun və ombanıza doğru çəkin. Yaralanmamaq üçün məşqi diqqətlə, əyilmədən yerinə yetirməlisiniz. Əgər məşqi düzgün yerinə yetirsəniz, ayağınızın ön hissəsində gərginlik hiss edəcəksiniz. Bu mövqeyi 60 saniyə saxlayın, sonra məşqi sol ayağınızla təkrarlayın.

Məşq 2: Diz dairələri

Bu məşq diz eklemlerinin əzələlərini gücləndirməyə və onların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz durmaq, ayaqlarınızı bir az əymək və əllərinizi dizlərinizə qoymaq lazımdır. Bir istiqamətdə 10 diz dairəsi, sonra digər istiqamətdə 10 dairə edin. Ayaqlarınızda heç bir narahatlıq yaşamadığınızdan əmin olmaq vacibdir.

Məşq 3: Budun daxili uzanması

Bu məşq budun daxili hissəsini uzatmağa və diz bağlarını gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı birlikdə düz oturmalısınız. Omba, arxa və boyun düz olmasını təmin etmək vacibdir. Əgər belinizdə narahatlıq hiss edirsinizsə və ya kürəyinizi düz saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, ombanızın altına bükülmüş dəsmal qoya bilərsiniz. Şərfi ayağınızın ətrafına sarın və mümkün qədər özünüzə doğru çəkin. Ayaqlar mükəmməl düz olmalıdır, dizlər yerə "basdırılır". Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın.

Məşq 4: Hamstring uzanması

Bu məşq hamstringləri uzatmağa və diz bağlarını gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmaq, bir ayağını yerə möhkəm basmaq, digərini isə bir eşarp ilə bükmək və mümkün qədər yüksək qaldırmaq lazımdır. Ayağınızı bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızda məşqi təkrarlayın. Məşq edərkən kürəyinizin düz qalmasını təmin etmək vacibdir.

Məşq 5: Dəstəklənən çömbəlmə

Bu məşq ayaq əzələlərini və diz bağlarını gücləndirməyə kömək edəcək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz ayağa qalxmalı və əllərinizi ayaqlarınızın üstündə tutaraq özünüzü çömbəlmək lazımdır. Məşq edərkən dizlərinizin topuqlarınızın üstündə qalmasını və kürəyinizin düz olmasını təmin etmək vacibdir. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.

Anlamaq lazımdır ki, bu məşqlər yalnız onları müntəzəm olaraq yerinə yetirsəniz kömək edəcəkdir. Diz ağrılarından xilas olmaq üçün həm də aktiv olmaq və düzgün qidalanmaq lazımdır. Ağrı dayanmazsa, həkimə müraciət etməlisiniz.