Qar fitnes. Qar Qızlar necə arıqlayırlar

Qış çəkilərinə baxanlar üçün kabusdur. Meyvə çatışmazlığı, günəşli istilik, pəncərədən kənarda mənfi iyirmi... Qarlı üç ayın hamısında gənc xanımlar evdə soyuqdan burunlarını gizlədir, Olivier salatı və kompotu ilə qış həzinliyini yeyirlər. Nəticədə - beş, hətta bütün on əlavə funt belində. Ancaq qış əla vaxtdır! Bunlar konki və buz sürüşmələri, qartopu və qar kimi ağ əks-səda verən meşədə gəzintilər... Və bahara qədər incə Qar Qız olaraq qalmaq arzunuzda şaxtaya əhəmiyyət vermirsiniz!

Qarda qaçmaq
İstirahət günündə oyandığımız zaman yorğan altında gizlənməyin! Mütəşəkkil şəkildə vicdanımızı oyadır və xoş əhval-ruhiyyəmizi yelləyirik, dostlarımızı çağırırıq, ailəmizi toplayıb təbiət qoynuna gedirik. Rahatlayın - bir, təmiz hava ilə nəfəs alın - iki, arıqlayın - üç. Cırıltılı qarda bir saat rahat gəzmək - gedişin tempindən asılı olaraq mənfi 300-400 kalori. Özünüzlə xizək götürməyi unutmayın (slaydlarda xizəklər, kartonlar və ayaqlar nəqliyyat vasitəsi hesab edilmir, bunlar çox təhlükəli obyektlərdir). Təpələrdən və su basmış sürüşmələrdən enmək ürək-damar sisteminiz və fiqurunuz üçün faydalıdır, həmçinin saatda 250 kalori yandırılır. Qartopu niyə fitnes deyil? Bu prosesdə nə qədər əzələnin iştirak etdiyini düşünün. Qar üçün əyilirik - kalça, arxa, bel. Biz bir parça - qolların və barmaqların əzələlərini heykəlləndiririk. Biz yellənirik və atırıq - ön kollar, sinə, arxa. Uçan qardan yan tərəfə tullanırıq - ayaq əzələləri işləyir, üstəlik hərəkətlərin koordinasiyası inkişaf edir və duruş yaxşılaşır. Bir saatlıq oyun üçün mənfi 500 kalori. Siz həmçinin dəqiqliklə yarışa, qar adamı düzəldə və övladınızı xizəyə mindirə bilərsiniz... Bu gün əla əhval-ruhiyyə və yaxşı yuxuya zəmanət verilir!

Xizək yollarını fəth etmək
Bir çox ev adamları xizək sürməyi yalnız bədən tərbiyəsi dərsləri ilə əlaqələndirirlər. Həddindən artıq uzun dirəklər, taxta xizəklər, kövrək bağlamalar... Qış idman növləri ilə belə tanışlıqdan sonra bir çox insanlar “xizək sürmə” sözünü “brrrrr” ilə əlaqələndirməyə başlayırlar, ona görə də indi əksəriyyət divan və televizoru xizək yolundan daha çox sevir və internet. Amma boş yerə. Çünki xizək sürmək əla fitnesdir. Bu idman növü ilə tanışlıq çox güman ki, yaş paltar və yandırılmış 600 kalori ilə başa çatacaq (bu, əgər xizək yamaclarında qaçırsınızsa, dağlardan və təpələrdən xizək sürmüsünüzsə - saatda yalnız mənfi 300 kalori). Əsas odur ki, imkanlarınızı ayıq şəkildə qiymətləndirin. İlk dəfə ərköyün qan dövranı sisteminizə rəhm edin və mənzili seçin, ancaq təpələri sonraya buraxın - bu, zədələrlə və ümumiyyətlə xizək sürməyə nifrətlə doludur.

Əgər başqa idman növləri ilə məşğul deyilsinizsə, həkimlər həftədə 2-3 dəfə xizək yolunda 1-1,5 saat vaxt sərf etməyi məsləhət görürlər. Daimi xizək sürməklə ürək, qan damarları, ağciyərlər güclənir, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır. Xizək sürmək onurğa, sinir sistemi və vestibulyar aparatlar üçün çox faydalıdır. Aşağı ayağın və budun əzələlərinə əlavə olaraq, işə qol, çiyin qurşağı, arxa və abs əzələləri daxildir. Derzlərdəki yük qaçışdan qat-qat azdır, yəni ayaqlarınızı zədələmək daha çətindir.

Yeri gəlmişkən, əgər siz artıq yeni snoubordu mənimsəmisinizsə, Qar Qızın harmoniya uğrunda mübarizədə arsenalınızda daha bir əla aləti var. Bir saatlıq "qar taxtasına" minməklə, bədənin və ayaqların bütün əzələlərini işləməyə məcbur edərək təxminən 400 kalori yandıra bilərsiniz. Bundan əlavə, snowboard koordinasiyanı mükəmməl inkişaf etdirir.

Konkisürmə meydançasının altında
Konki sürmə bəlkə də insanlar arasında ən populyar idman növüdür. Bundan əlavə, hər hansı bir simulyatordan daha soyuqdur. Buz üzərində konki sürərkən, tamamilə bütün əzələ qrupları iştirak edir: kalça, omba, arxa, qollar, qarın əzələləri. Hətta super məşqçilərdən təsirlənməyən əzələlər də işləyir. Məsələn, perineum əzələləri və gözlərin akomodativ əzələləri! Bir saatlıq siyənək sümüyü gəzintisində təxminən 400 kalori yandıra bilərsiniz! Ən azı həftədə bir dəfə konkisürmə meydançasına getsəniz, yaza qədər bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bunun yaxşı əhval-ruhiyyə ilə nə əlaqəsi var və görürsən, haqqında deyil